Gun teagamh, caill cuideam! Tha an dòigh corporra sam bith taobh a-staigh crìochan reusanta ag adhbhrachadh gun cuir an corp stoc cruaidh de chaitheamh air falbh, a 'toirt às do stuthan cronail le iteagan, a' toirt a-steach na h-organan a-staigh, mar thoradh air sin - call cuideam , spiorad spioraid agus corp, deagh chumadh corporra agus deagh mhisneachd!
Ciamar a chailleadh cuideam le bhith a 'ruith - càite an tòisich thu?
Ach tha ruith a 'cuideachadh le cuideam a chall a-mhàin ma tha thu a' dèiligeadh ris a 'chùis seo gu dòigheil agus gu mòr. Mura h-eil thu nad ruaidhear proifeasanta, chan urrainn dhut na h-innealan a tha freagarrach dhut dìreach a dhèanamh suas. Gus tòiseachadh, dèan an dòigh as fhasa dhut a dhèanamh, mar a bhios ruitheadairean agus cluicheadairean ball-coise a 'dèanamh - leum a-steach, dèan beagan inclines air ais is a-mach, cuir do làmhan. Faodaidh tu beagan cheumannan dannsa sìmplidh a dhèanamh airson ceòl math. Cuidichidh seo uile thu a sheachnadh a 'sìneadh, gun a bhith ga chleachdadh airson fèithean a ruith. An dèidh 5-7 mionaidean de cho blàths tha thu deiseil airson ruith. Bu chòir shoes a bhith freagarrach - is fheàrr brògan ruith, aodaich - airson an ràith ...
Ciamar a roghnaicheas tu an àite ceart gus cuideam a chall bho bhith a 'ruith?
Mar sin, tha thu, làn teagamhan air a 'chuspair mu bhith a' call cuideam bho bhith a 'ruith, rachaibh don chiad "rèis" agad. Tagh an àite far am bi thu a 'ruith - tha seo glè chudromach! Na ruith ann an àiteachan dùmhlachd - bidh iad a 'milleadh ort agus a' faighinn fo do chasan. Is e stadium, pàirc coille, uchdan a th 'anns na h-àiteachan as fheàrr. Tha e gu h-àraid cudromach rabhadh a thoirt dhut an aghaidh ruith ri taobh an rathaid no ri taobh an rathaid. An toiseach, tha e cunnartach, agus an dàrna cuid, nuair a bhios do sgamhan agus a 'chridhe ag obair le barrachd gnìomhachd agus a' cleachdadh oxygen mòran nas motha na mar as àbhaist, agus faodaidh tu "uidheamachadh" uiread de stuthan cronail a bhios an ruith agad dìreach cunnartach airson slàinte
Creidsinn mi, an dèidh dhut an eanchainn a chumail ciùin agus cuir às do smuaintean, co-dhiù a tha ruith a 'cuideachadh le cuideam a chall, agus nach urrainn seo tachairt ach ann an suidheachadh ciùin agus falaichte, far nach eil duine a' cur dragh air an fhigear neo-iomlan agad, agus bidh an ruith fhèin tòrr nas fhasa.
Tagh an astar airson a bhith a 'ruith agus a' call cuideam
Na bi a 'bruthadh gu luath, a' tòiseachadh gu slaodach, cha mhòr ceum, an uairsin a dhol gu solas aotrom, agus an uairsin a 'faireachdainn dhut fhèin dè an ruitheam a tha freagarrach dhut. Airson a 'chiad uair, tha 20 mionaid gu leòr. Cha bhith a 'ruith gu crìch gu bràth, ach mean air mhean bidh a' slaodadh sìos agus a 'gluasad gu ceum. Dèan anailis air do staid, tomhas do bhualadh, cuir do dhuilleagan troimhe agus ma tha e ceart, gabh fras uisge blàth aig an taigh agus dèan deiseil airson a dhèanamh a-rithist amàireach. Bidh grunnd a 'taghadh a rèir nan cumhaichean agad, is e am prìomh rud nach toir thu thairis ort fhèin, oir bu chòir dhut a bhith na thoileachas feumail, gun a bhith a' dèanamh tortadh.
Toradh
Ma rinn thu a h-uile càil mar a chaidh a mhìneachadh gu h-àrd - an uairsin loisg thu 300 calor, ciamar a tha ceistean ann fhathast, mar eisimpleir, carson a tha thu a 'ruith bho chuideam a chall! Gnìomhachd chorporra, briseadh cridhe luatha, anail,
Gu nàdarra, tha thu a-nis ag iarraidh, ach na gabh ionnsaigh air a 'bhiadh, ach na deoch gun uisge fuar le lemon, bheir e neart dhut agus dìonachd àrdachadh.
Tha e ion-mhiannaichte ruith, a rèir nan sgrùdaidhean saidheansail as ùire san fheasgar (mar eisimpleir, às dèidh na h-obrach) ach chan ann tràth sa mhadainn agus chan eil fadalach air an oidhche. Ruith gu cunbhalach agus na gabh fois fada. Tha iad gu math cronail!
Ma tha a h-uile càil air a dhèanamh ceart, thèid teansachadh teann agus sàr-mhath a thoirt dhut!