Trèanadh tombaca

Is e Tabata am prìomh neach-trèanaidh airson gach trèanadh eadar-amail, faodaidh tu a ràdh, bidh thu a-nis an sàs ann an tùsan an raoin fallaineachd seo.

Tha an siostam trèanaidh tombaca math, chan ann a-mhàin seach gu bheil an dreuchd a 'toirt mòran ùine, àite, agus nach eil feum air caiteachas sam bith. Ach an urrainn dhut pàirt sam bith den bhuidheann a dhìon oirbh, oir ann an tombaca chan eil canain ann an co-cheangal ri eacarsaichean - gabh eacarsaich sam bith a thogras tu agus a dhèanamh aig astar gnìomhach, cuingealaichte. Canar trèanadh air protocol tombaca ris an seo.

Anns a 'chùis seo, molamaid dhut gu bheil thu a' gabhail cùram do chasan. Faodaidh ceithir mionaidean san latha airson leasanan tombaca do chasan a dhèanamh cha mhòr foirfe airson seachdain no dhà de dhìth dìcheallach (thathar a 'meas gu bheil dìcheall seasmhach co-dhiù a h-uile latha eile).

Chan eil ar trèanadh tombaca a 'toirt ach 4 mionaidean. Rè an àm seo, nì sinn 4 eacarsaichean bho fhillteachd tombaca airson dà ath-aithris gach fear, san fharsaingeachd - 8 cuairtean. Tha sinn an sàs anns an sgeama a leanas - 20 diogan airson eacarsaich, 10 diogan airson fois.

Coimpiuta airson trèanadh tombaca

Cruinn 1 agus 2:

1. A 'ruith air an spot - bidh sinn a' togail ar glùinean àrd agus ag obair gu gnìomhach le ar làmhan suas is sìos. Bidh na corragan a 'tuiteam air do dhruim, cha leig thu leas a bhith a' bualadh air do shàilean air an làr.
2. A 'ruith ann an suidheachadh suidhichte dìreach - bidh sinn a' toirt cuideam air a bhith suidhichte agus, gu dearbh, a 'leantainn oirnn a' ruith.
3. Bidh sinn a 'dol a-steach don t-suidheachadh seasamh, bidh sinn a' dèanamh dà ghluasad le na glùinean againn aig an aon àm a 'bualadh air an dà làimh.
4. Bidh sinn a 'cumail oirnn a' ruith san àite le glùinean àrda air an togail.
5. Bidh sinn a 'leum a-mach chun a' phuing a bhith a 'laighe sìos agus a' leantainn oirnn a 'ruith.
6. Bidh sinn a 'dèanamh 2 leuman àrd agus a' ceangal nam palms leis an dà ghlùin.

Bidh an comharra timer a 'fuaimeadh - rinn sinn a' chiad chuairt.

Mar sin, dèan cuairt eile.

Cruinn 3 agus 4:

Leum mòr le casan farsaing air adhart agus 2 leum beag le casan cruinn air ais. Às deidh leum mòr air an "cur air tìr" cuir squats.

Bidh sinn a 'dol a-rithist aon uair eile.

Cruinn 5 agus 6:

1. Bidh sinn a 'toirt a' chudthrom, a 'leum le ar casan gu ar làmhan agus leum suas.
2. Bidh sinn a 'dèanamh "siosarr" le ar làmhan agus ar casan - bidh sinn a' tarsainn armachd agus casan, agus a 'leum a-mach, bidh sinn a' briodachadh gu farsaing. A 'dèanamh 3 tursan
3. Bidh sinn a 'leum a-mach chun a' mhionaid a bhith a 'laighe sìos, leum le ar casan gu ar làmhan agus a-rithist.
4. Dèan an siosar a-rithist - 3 tursan.
5. An uair sin eadar-dhealachadh dà uair eile a 'leagail agus siosar.

Bidh sinn a 'dol a-rithist aon uair eile.

Cruinn 7 agus 8:

Bidh sinn a 'dèanamh casg leis a' chas dheas air adhart, bidh sinn a 'tionndadh ar casan chun an taobh. Anns a 'chunnart aghaidh bidh sinn a' dèanamh sgòtan domhainn, bidh sinn a 'tilleadh chun an làimh dheis, an uairsin bidh sinn a' cruinneachadh nan casan againn còmhla. Bidh sinn a-rithist, ag atharrachadh, na casan deas agus clì.

Bidh sinn a 'dol a-rithist aon uair eile.