Le reamhrachd, tha an corp a 'faighinn droch dhuilgheadas air na h-artaigilean, soithichean fuil, cridhe agus siostaman corp eile, agus mar sin tha dotairean a' moladh an àireamh as motha de cheumannan gus cur às don staid seo. Air sgàth a 'mhòir mhòr, faodaidh mòran eacarsaichean a bhith cunnartach, agus mar sin dh' fhosgail na dotairean seata de eacarsaichean eacarsaich airson reamhrachd, air sgàth 's gu bheil e comasach an corp a chuideachadh ann a bhith a' lughdachadh kilograman gun chunnart.
Coimpiutaireachd eacarsaich airson reamhrachd
A 'toirt buaidh air an iom-fhillte, is urrainn dhuinn mothachadh a thoirt air na feartan a leanas:
- tòiseachadh le 20 mionaid trèanaidh, mean air mhean ag ath-aithris agus a 'toirt ùine trèanaidh gu 40-60 mionaid;
- Gus a bhith an sàs ann, tha e riatanach san latha no nas trice, ach chan ann cho tric;
- aig àm an dèidh leantainn, faodaidh tu bruidhinn ris an dotair agad an-asgaidh.
A 'cumail sùil air na riaghailtean sìmplidh sin, is urrainn dhut deagh thoraidhean a choileanadh.
Bidh eacarsaichean a 'cleachdadh leigheas airson reamhrachd
Bidh sinn a 'tairgsinn iom-fhillte de dh' eacarsaich airson reamhrachd, a tha air a dhealbhadh airson daoine aig nach eil duilgheadasan trom leis an t-siostam cardiovascular.
- Clò-bhualadh - coiseachd sìmplidh le luathachadh no coiseachd air an spot airson 5-10 mionaidean.
- A 'seasamh le cùl dìreach, cleachd eacarsaichean sam bith le geamannan 1-2 kg airson armachd, casan agus fèithean na buidhne airson 8 gu 9 mionaidean.
- A 'laighe air a' bhrat, dèan sreathan sìmplidh is cùil airson na pàipearan . Beag air bheag eacarsaichean ceangail airson fèithean a 'chùil. Tha am bloca 10-15 mionaid.
- A 'ruith na àite, leum aotrom - 10 mionaidean.
Tha an seata eacarsaichean seo freagarrach do dhaoine le cuideam corporra agus ìre de fhoghlam corporra:
Dèan air a 'bhalla lùth-chleasachd. Beag air bheag cuir ris an eacarsaich "oisean". Tha an ùine as luaithe mu 2-3 mionaidean. Is e am prìomh rud eacarsaichean cleasachd le leathad dhomhainn a sheachnadh, agus cuideachd a h-uile rud a dh'fheumar a dhèanamh aig astar ro dhian a sheachnadh. Cuideachd thathar a 'moladh geamannan a-muigh, snàmh, tursan coiseachd cunbhalach ann an sneakers math.
Gus eòlas fhaighinn air an seòrsa reamhrachd, faodaidh tu na comharran agus an foirmle a chleachdadh: