Tha protein a 'gabhail a-steach amino-aigéid a bhios a' gabhail pàirt ann am pròiseasan metabolic cudromach, a 'gabhail a-steach losgadh saill. Tha prìomh bhuaidh a 'mhullaich seo ag amas air meud fèith a mheudachadh agus ath-nuadhachadh. Gus toraidhean fhaighinn, feumaidh fios a bhith agaibh ciamar a chleachdas tu am pròtain gu ceart, air neo ma dh'fhaodte gum bi an fhàilte gun fheum agus eadhon cunnartach. Gu ruige seo, tha grunn riaghailtean cudromach a bu chòir beachdachadh gu cinnteach nuair a bhios iad a 'toirt air adhart bìdh.
Gus tòiseachadh, tha sinn a 'moladh a bhith a' tuigsinn carson a bhios sinn a 'deoch pròtain do nigheanan, is e sin, dè na toradh a th' aig an toradh seo. Tha feum air barrachd a bharrachd de amino-acids riatanach ma tha neach air a bhith an sàs gu proifeiseanta ann an spòrs no trèanadh neart bho thrì tursan san t-seachdain. Bidh protein feumail ma tha adhbhar an trèanaidh gus faochadh corp brèagha fhaighinn. Tha e riatanach a bhith a 'toirt amino-chuidean a bharrachd mura h-eil duine a' còrdadh ri toraidhean pròtain.
Ciamar a bhios tu a 'deoch pròtain gus cuideam a chall ceart?
Tha e cudromach gun a bhith a 'cleachdadh riaghailtean a th' ann mar-thà agus a bhith a 'tomhas an dàise fa leth. A bharrachd air an sin, is fhiach beachdachadh air a bheil mì-chinnt ann a bhith a 'toirt adhartach, mar eisimpleir, galar nan dubhagan no fulangasachd fa leth. Gus faighinn a-mach dè a th 'ann airson deoch pròtain, cleachd foirmle sìmplidh airson àireamhachadh: feumaidh tu 1.8-2 g de phròtain a thoirt airson gach 1 cg de do chuideam. Mar eisimpleir, aig cuideam de 65 cileagram san latha, bu chòir 117-130 g de phròtain fhaighinn.
Na riaghailtean air mar a bhios nigheanan ag òl pròtain:
- Bu chòir an tomhas làitheil de chuideam bìdh a roinn ann an 2-3 dòsan, ach tha e cudromach a bhith mothachail nach bu chòir dha aig a 'bhodhaig còrr is 30-40 g de phròtain fhaighinn. Anns a 'chùis seo, na dì-chuimhnich gu bheil am pròtain a' tighinn a-steach don bhodhaig agus don bhiadh.
- Air latha nan clasaichean, thathar a 'moladh cuibhreann de phròtain a chleachdadh sa mhadainn, a' dèanamh clachtail de phùdar bòidheach.
- Bu chòir cocktails protein a bhith air an deoch ron trèanadh no an dèidh dhaibh, ach ma tha iad ag iarraidh, faodar an dàs a roinn ann an dà earrann.
- Air làithean a 'chòrr, bu chòir cocktail pròtain a bhith air an deoch an àite dinnear no snack. Tha sin dìreach a 'gabhail a-steach, aig an àm seo, gu bheil dìth an fhùdair 50% den àbhaist air làithean trèanaidh.
- Tha e cudromach nuair a thèid stuth bìdh a ghabhail a-steach gus cothromachadh uisge a chumail suas, a 'cleachdadh tòrr uisge gach latha. Tha e cudthromach nach bi an fluid a 'fuireach anns a' bhodhaig agus ag adhbhrachadh puffiness.
- Is fheàrr a bhith a 'taghadh pròtain ceithir.