Feumaidh boireannaich a tha air co-dhùnadh cuideam a chall agus a bhith an sàs ann am fallaineachd, feumaidh iad cuideachd an daithead aca atharrachadh. Gu h-àraid airson seo, tha daithead fallaineachd ann airson call cuideam, rud nach eil teann, ach tha e gu math sìmplidh.
Buannachdan agus aonta de bhiadh-fallaineachd dha nigheanan
Tha gach taobh de chall cuideam aig a bheil a thaobh adhartach is àicheil, chan eil an roghainn seo ach a-mhàin. Is e buannachdan an dòigh seo airson cuideam a chall a bhith air a chur an cèill gu bheil e:
- buannachdan don bhuidheann;
- a 'gabhail a-steach faireachdainn an acras;
- leigeil leat gun a bhith a 'lughdachadh an daithead gu mòr.
Is e an duilgheadas as motha a th 'aig a' bhiadh seo gum feum thu airgead a chosg air a bhith a 'ceannach bathar ùra agus càileachd a tha nas daoire na an fheadhainn a tha an ìre mhath ìosal.
Daithead fallaineachd do bhoireannaich: riaghailtean bunaiteach
- Tha e cudromach smachd a chumail air an ìre de bhiadh a thèid a chall. Is fheàrr ithe ann am bloighean beaga agus ann an earrannan beaga.
- Tha e riatanach a h-uile moladh airson beathachadh a leantainn gu dìreach agus gun a bhriseadh.
- Bu chòir a bhith anns a 'chlàr-latha làitheil de phìosan a chaidh a dheasachadh a-mhàin bho stuthan nàdarra.
Ciamar a nì thu daithead fallaineachd dhut fhèin?
Tha an clàr-latha làitheil stèidhichte air foirmle 4-3-2-1. Tha a chiall anns an fhìrinn gu bheil gach àireamh a 'ciallachadh buidheann sònraichte de stuthan agus an àireamh de chuibhreann.
- Buidheann "4" - bathar a tha a 'toirt seachad a' phròtain a tha a dhìth air a 'bhodhaig againn, feumaidh tu 4 seirbhisean ithe gach latha. Faodaidh aon dhiubh seo a bhith: 160 g de bhroilleach cearc, 210 g de dh'iasg no biadh mara, 190 g de chàise bothan saill ìseal, 6 uighean-dubha.
- Buidheann 3 - bathar a tha a 'toirt seachad a' bhodhaig le fiber diadhaidh, is e sin, glasraich agus measan . Airson ithe airson latha feumaidh tu 3 seirbheisean. Tagh bho na liosta a leanas aon de na seirbheisean: 300 g salad gun aodach, 2 ùbhlan beag, grapefruit no banana.
- Buidheann "2" - bathar a tha a 'toirt seachad do dh' fhàs ioma-fhillte
gualaisg. Nam measg tha grànan agus aran gràn gu lèir. Gu h-iomlan, feumaidh tu 2 earrannan ithe. Eisimpleir de chuibhreannan: 200 g de brochan bruichte no 50 g de aran. - Buidheann "1" - bathar a tha a 'toirt saors feumail don bhodhaig. Aon uair sa latha, ith 30 g de chnothan no salad ràithe le 2 bhòrd. spàinean de lusan glasraich.
Seo daithead cho sìmplidh nuair a chuireas tu fallaineachd air do chuideachadh gu bheil thu a 'faireachdainn gu math agus gu furasta a chall notaichean a bharrachd. Feuch ris a 'chlàr-taice a dhèanamh cho eadar-mheasgte' sa ghabhas, agus mar sin tha an àireamh de fhàilligeadh air a lùghdachadh. Ma tha an t-iarrtas airson rudeigin milis no fatty gu math làidir, an uairsin gach seachdain faodaidh tu cuibhreann de na biadhan as fheàrr leat a phàigheadh.