Leig às na calaraidhean, no an àite, às an còrr. Gus cuideam a chall, feumaidh tu meudachadh air lùth, agus lùghdaich an àireamh de chalaraidhean. Tha roghainn ann a bhith a 'cumail ri daithead a tha air a pheantadh mar-thà air biadh agus ann an ùine, ach tha e comasach taghadh dè a dh'itheas tu, agus cunntadh fhèin dè an uiread a dh' fheumas tu. Ann an suidheachadh sam bith, bidh a bhith a 'cunntadh calraidhean airson call cuideam daithead dha daoine cunntachail a tha air an cleachdadh gus smachd a chumail air a h-uile pròiseas.
Pros
Eu-coltach ri diets fasan, a tha mar as trice air an dealbhadh airson 1500-1600 calories, feumaidh tu an riatanas agad fhèin airson lùth a mheasadh. Dè a th 'ann an seo an seo? Bidh daoine a 'stiùireadh dhòighean-beatha eadar-dhealaichte, ag obair ann an diofar raointean agus a' toirt uallaichean corporra eadar-dhealaichte. A thuilleadh air an sin, tha bun-bheachdan mar sin mar fàs, cuideam agus aois a tha a dhìth. Tha seo uile a 'toirt buaidh air an ìre de chalaraidhean a dh' fheumas sinn. Is e seo an t-ainm a th 'air a bhith a' cunntadh an fheum airson calraidhean, agus feumar cunntas a thòiseachadh leis a 'mheataabol bhunasach - an sùim a chosgas do bhodhaig air na pròiseasan de ghnìomhachd chudromach ann an staid fois.
Mar sin, faodaidh tu cuideam a chall gun a bhith a 'faireachdainn an t-acras gu cunbhalach (coltach ri daithead a rinneadh gu tur eadar-dhealaichte
daonna), agus, cuideachd, gun cron a dhèanamh air a 'bhodhaig.
Mar as trice bidh daoine a 'ithe an aon sheòrsa de stuthan, mar sin ann an seachdain, bidh na cunntasan agad uile air an dèanamh fèin-ghluasadach, seach gu bheil clàran calorie de na h-òl a bhios tu a' clàradh. A bharrachd air an sin, cha bhith cuideam air àireamhachadh calorie a 'casg ort a dhol gu cafaidh no ithe air cruinneachadh teaghlaich. Anns an lìonra air duilleagan nan taighean-bìdh gheibh thu am biadh a tha a dhìth ort, faic na h-innealan agus cunntadh na nì thu am biadh seo.
Agus a thaobh dìnnearan teaghlaich, an uairsin, nuair as urrainn dhut na stuthan a luachadh le làimh, suidhichidh luachan caloric nad do cheann, is urrainn dhut rudeigin a thaghadh dhut fhèin ann an clàr de theaghlach fulangach.
Agus as cudromaiche buileach, dè a dh'ionnsaicheas tu air a 'chraiceann agad fhèin, mar a dh'fhàsas tu saill agus làn. Gheibh thu a h-uidheamachdan agus gheibh thu co-cheangal leat fhèin.
Pròiseas cunntais
Mar sin, gus ionnsachadh mar a chuireas tu an àireamh de chalaraidhean ri chèile, feumaidh tu sgèile cidsin, àireamhair agus leabhar notaichean. Earra a gheibhear - cuir iad air a 'bhòrd agus cunntadh a h-uile càil le bòrd calorie clò-bhuailte. Clàraich na toraidhean ann an leabhar notaichean.
A-nis ma tha thu airson ceapaire a dhèanamh, faodaidh tu an ìre cheart de chàise, aran, ham, salad agus glasraich a mheasadh agus obrachadh a-mach dè an ceapaire a th 'ann.
Cuimhnich nach bi calraidhean rè leigheas teas a 'falbh, na bi a' fuadach. Ma chuireas tu sear ann an ola, cuir ris luach caloric 20% eile le bhith a 'cleachdadh ola.
Thathas den bheachd gu bheil te, uisge agus cofaidh saor bho chalaraidh, ach chan eil sinn a 'gabhail a-steach uachdar, bainne, siùcair, msaa.
Luchd-dùbhlain
A dh 'aindeoin gu bheil an dòigh àireamhachd calorie airson call cuideam air aithneachadh gu bheil luchd-beathachaidh mòran nas èifeachdaiche agus nas dorra na aon-bhiadh sam bith, tha fhathast dùbhlain ann. An toiseach, is iad sin an fheadhainn a tha a 'creidsinn nach eil cus cuideam a' tighinn bho challraidhean nas motha, ach bho bhith a 'briseadh a' chuibhreann de charbohydrates le geir pròtain. Is fheàrr leis na daoine sin dìreach a bhith a 'dùnadh carbohydrates airson greis.
Tha luchd-leantainn cuideachd a 'lùghdachadh cuibheasach de chaitheamh bìdh. Tha iad a 'tighinn bhon pharaitear aon dish = aon dhist. A thuilleadh air an sin, tha dòigh stèidhichte air aithneachadh an acras agus na h-aite. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu ionnsachadh mar a bhith a' riarachadh an t-acras, ach a bhith a 'cur cuideam ort.