Chan eil e cho duilich, ach gu tric tha a 'cheist mu mar a tha nighean a' faighinn cuideam luath ann an seachdain gu math buntainneach, agus tha luchd-beathachaidh ag ràdh gu bheil e gu math nas duilghe a dhèanamh na cuirear às na notaichean. Ach, a 'gabhail brath air na molaidhean gu h-ìosal, faodaidh boireannach foirmean èibhinn a lorg agus a bhith na neach-seilbh air fireannach teann, ach nach eil ro fhada.
Dè cho luath gus cuideam fhaighinn air nighean tana?
Gus cuideam fhaighinn, ma tha metabolism luath agad, agus ma chumas tu e, bu chòir dhut cumail ri daithead sònraichte. Tha brìgh a 'phlana beathachaidh seo glè shìmplidh, an toiseach, feumaidh tu a bhith a' cleachdadh mòran de bhiadh anns a bheil pròtain, agus an dàrna cuid, a 'gabhail a-steach biadh na daithead far a bheil mòran carbohydrates mall. Tha na stuthan sin a 'gabhail a-steach chnothan, brògan cearc, aran gràin làn, macaroni bho chruithneachd durum, ròin dhonn, stuthan bainne. Gus an tomhas ceart de ghlas a thoirt dhan bhuidheann, faodaidh tu avocados ithe, cuir ola ola-ola gu biadh teth agus saladan glasraich.
Tha an dàrna dìomhair a thaobh cho cuideam gu luath gus cuideam a chosnadh a cheart cho sìmplidh, tha e riatanach gluasad gu biadh bloighteach. Gu h-iomchaidh, bu chòir an daithead làitheil a roinn ann am 5-7 biadh, agus bu chòir an rud mu dheireadh a dhèanamh a dhèanamh nas fhaide na 2 uair a thìde mus tig an leabaidh. Tòisich an latha le bracaist, agus an uairsin le lòn, lòn, bidhe snàmh feasgar, dìnnear agus bìdh feasgar. Rè gach biadh, is urrainn dhut, agus am b 'urrainn dhut, am biadh pròtain agus na biadh a tha ann an carbohydrates slaodach ithe. Mar eisimpleir, is urrainn dhut bracaist a dhèanamh de chàise taigh le mil, pìos de aran gràin agus cuibhreann de chàise, agus banana no orains. Cuimhnich gu bheil e cudromach sùil a chumail air susbaint calorie iomlan an daithead làitheil, bu chòir dha a bhith eadar 2000 agus 2500 kcal. Agus mar bhiadh, latha no feasgar, bidh cnothan agus bathar bainne, eadhon an fheadhainn as bòidheach mar reòiteag, deiseil.
Gus a bhith a 'faighinn cuideam gu luath, bu chòir boireannach aire agus trèanadh neart a phàigheadh anns an talla spòrs. Thathar a 'moladh cairtean-puist a bhith air an cleachdadh a-mhàin mar fhor-leas, am prìomh ùine a tha a' buntainn ri sgòitichean, a 'putadh suas agus ag obair air simuladairean. A 'dèanamh 2-3 tursan san t-seachdain, chan urrainn dha nighean a bhith a' faighinn ach meud fèith, ach cuideachd bidh e na neach-seilbh air figearan teann agus glic. Gu dearbh, cha obraich e ann an seachdain, ach as dèidh 1-2 mìosan bidh thu comasach air na toraidhean a thoirt fa-near.