Tha e èifeachdach airson a bhith a 'call cuideam agus a' leasachadh a 'chuirp na bhiadh air leth, a tha stèidhichte air cleachdadh measgachadh ceadaichte de stuthan. Gus an t-èifeachd a tha thu ag iarraidh a choileanadh, feumaidh tu na riaghailtean a tha ann mar-thà a leantainn agus fios a thoirt mu chuingeachaidhean cudromach.
Dè a tha "biadh eadar-dhealaichte" a 'ciallachadh?
A rèir a 'mhodh-obrach a tha air a thaisbeanadh, tha a h-uile bathar air a roinn ann am buidhnean a tha air an toirt còmhla no còmhla ri chèile. Ma tha toraidhean co-fhreagarrach a 'dol a-steach don ìre cladhach, bidh an obair togail a' toirt ùine mhòr, agus bidh e nas duilghe. Mar thoradh air an sin, tha mì-chofhurtachd a ' tachairt, air sgàth goid agus lobhadh de stuthan. Chaidh an daithead ceart air leth a chruthachadh leis an neach-gleidhidh Ameireaganach Shelton.
Riaghailtean cumhachd eadar-dhealaichte
Thug an leasaichear an dòigh a chaidh a thaisbeanadh airson call cuideam cunntas mionaideach air na riaghailtean a tha cudromach a bhith a 'gabhail a-steach gus an toradh a choileanadh:
- Bidh pròtain agus stuthan gualaisg air an làimhseachadh le diofar einnseanan, mar sin cha bu chòir dhaibh a bhith san aon mhias.
- Tha na prionnsapalan bunaiteach de bheathachadh fa leth a 'sealltainn gu bheil feum air biadh is measan ithe.
- Chan eilear a 'moladh gum bi biadh carboihiodach còmhla ri feadhainn searbhach.
- Chan eil gualaisg agus siùcar freagarrach airson aon bhiadh. Thathas a 'moladh gum bi iad a' dùnadh gu tur bho bhith a 'toirt seachad siùcair, slat agus mealachdan, oir tha na stuthan sin ag adhbhrachadh cuibhreann agus cur-smuaintean anns a' chladhach.
- Air daithead eadar-dhealaichte, chan urrainn dhut dà phrotainnean a chur còmhla, agus cuideachd saorsa agus pròtinean.
- Faodaidh tu ithe greens, measan tioram, uachdar uachdar, uachdar, balgan-buachair, garlic, oiseanan agus curranan, oir tha freagairt neodrach aig na stuthan sin. Faodar an cur còmhla ri biadh eadar-dhealaichte.
- Tha watermelon agus melon a dh 'fheumas tu air leth airson 45-50 mionaidean. ron phrìomh bhiadh.
Biadh eadar-dhealaichte - buannachd agus cron
Feuch an tòisich sinn le buannachdan an dòigh-obrach a tha air a thaisbeanadh, a 'gabhail a-steach a bhith a' dùnadh a-mach pròiseasan giùlain agus cur-smachd. Bidh bathar air an giullachd gu luath agus gun droch bhuaidh sam bith air a 'bhodhaig. Tha beathachadh fa leth, na buannachdan a tha air an daingneachadh le mòran eòlaichean saidheans, a 'toirt buaidh mhath air staid choitcheann a' bhodhaig. Buannachd mhòr - bidh cuideam a 'dol air adhart mean air mhean, agus tha an toradh fhathast airson ùine mhòr.
A bheil barrachd bìdh agus minuses fa leth, mar sin tha e cudromach nach eil fios agad mu dheidhinn, co dhiubh a tha e riatanach an dòigh seo a chleachdadh no nach eil. Tha dotairean ag ràdh ma th 'ann an leithid de bhiadh a bhith a' tilleadh gu clàr-taice measgaichte, faodaidh e duilgheadasan adhbhrachadh ann an obair a 'chruaidh chladhach agus adhbharachadh grunn dhuilgheadasan. Tha mòran de phroiteanan, carbohydrates agus geir ann an mòran de na stuthan, agus mar sin tha ceistean mu càit an cuir iad, agus mar sin tha a 'cho-dhùnadh gu bheil biadh eadar-dhealaichte nas teòiridheach.
Ciamar a nì mi atharrachadh gus cumhachd a sgaradh?
Mus tòisich thu ag ithe a rèir a 'mhodh a chaidh a thaisbeanadh, thathar a' moladh gum bi thu a 'bruidhinn ri dotair. Cha bu chòir bunaitean beathachaidh fa leth a chleachdadh sa bhad, agus mar sin bu chòir dhut tòiseachadh le aon latha de bhith a 'dì-luchdachadh gach seachdain, gus am bi an corp air a chleachdadh. Fòcas air riaghailtean bìdh fa leth. Mar thoradh air an sin, tha atharrachadh air an t-siostam bìdh ùr gun cho-bhuaidhean airson na stàit fiosaigeach agus saidhgeòlasach.
Ciamar a chailleas cuideam air biadh eadar-dhealaichte?
Gus daithead a dhèanamh ceart agus tilgeil a-mach cuideam, feumaidh tu fios a bhith agad mu na riaghailtean a th 'ann mar-thà de bheathachadh bloighteach:
- Tha e toirmeasg a bhith ag òl uisge aig àm bìdh, oir bidh seo a 'dèanamh nas doimhne air a' phròiseas togail. An co-dhùnadh ceart - òl airson 10-15 mionaidean. ro bhiadh agus an dèidh 30 mionaid. às deidh na measan, 2 uair a thìde às deidh biadh stalcach agus 4 uair a thìde às deidh na stuthan prothaid.
- Tha prionnsapalan beathachaidh fa leth airson call cuideam a 'sealltainn gu bheil feum air a h-uile càil a chuairteachadh gu ceart, rud a tha cudromach airson deagh làimhseachadh.
- Faodaidh tu feòil agus iasg a chumail. Bu chòir a bhith a 'còcaireachd na biadhan seo air an steamadh, air a ghoid, air am biadhadh agus air a ghoil. Na còcaireachd tòrr biadh gus nach tèid a theasachadh às deidh sin, oir tha seo a 'lùghdachadh na buannachdan aige.
- Thoir sùil air biadh bloighte, seach gum bu chòir eadar 2 uairean a thìde co-dhiù 2 uair a thìde a ghabhail eadar an àireamh de phrotainnean agus carbohydrates.
- Tha biadh eadar-dhealaichte a 'ciallachadh gun tèid salann, piobar agus spìosraidhean eile a dhiùltadh. Bidh iad a 'cur bacadh air a' phròiseas airson a bhith a 'cladhach.
- Na cuir do dh 'fheòil thu fhèin, tha an corp fhèin a' sealltainn nach eil e deiseil airson obair.
Dìl 90 latha de bhiadh eadar-dhealaichte
Dh'innlich dithis thidsear Slòinia B. Hrobat agus M. Polyanshek modh an ùghdair airson cuideam a chall. Thug iad seachad leabhar a tha a 'mìneachadh nan riaghailtean uile agus clàr-taice mionaideach. A 'coimhead air a' mhodh-obrach "90 latha de bheathachadh fa leth", faodaidh tu suas ri 25 cileagram de bharrachd cuideam a thilgeil. An dèidh crìoch a thoirt air an ùine a chaidh a chomharrachadh, tha e cudromach cumail a-mach gu cunbhalach ri prionnsabalan daithead. Tha na h-ùghdaran a 'moladh roinn nan stuthan nach eil rè an latha, ach gan riarachadh airson latha slàn.
Tha an daithead air a roinn ann an trì ìrean agus tha gach fear dhiubh stèidhichte air sreath de cheithir làithean, stèidhichte air cleachdadh phrotainnean, biadh stalcach, carbohydrates agus stuthan vitam. Tha biadh eadar-dhealaichte a 'sealltainn nach eil seo a' ciallachadh gum bi aon latha nach urrainn dhut biadh ithe bho bhuidheann eile, bu chòir dhaibh a bhith cuingealaichte. Tha e cudromach chan ann a-mhàin a bhith a 'leantainn daithead, ach cuideachd a bhith a' faighinn gnìomhachd chorporra, oir bheir an leithid sin toraidhean fìor mhath.
Daithead eadar-dhealaichte airson call cuideam - clàr-taice
Tha e nas fheàrr an daithead agad fhèin a dhèanamh, a 'gabhail a-steach na riaghailtean bunaiteach agus a' cuimseachadh air eisimpleirean. Taing airson seo, faodaidh tu aire a thoirt do na cleachdaidhean ithe agad fhèin. Ma chumas tu biadh air leth airson call cuideam, faodaidh an clàr airson seachdain a bhith mar sin. Breacadh:
- min-choirce air a bruich air uisge gun stuth;
- omelet steam de chòig protainean agus spionag stùraichte;
- cròcairean de mhin-làn agus dearcan;
- càise taigh beag le geir agus ubhal.
Snack:
- pear;
- 1 tbsp. iogurt nàdarrach agus dearcan;
- apricots tiormaichte;
- ùbhlan agus iogurt.
- iasg steam geal agus duilleagan salad;
- pur-arain à cà agus slat de aran dubh;
- feòil steamed agus glasraich stewedichte;
- slat de aran gràn gu lèir , duilleagan leitichean agus glasraich.
Snack:
- dòrn de chnothan;
- dòrlach de mheasan agus measan tioram;
- salad glasraich agus dòrn de chnothan;
- rèiteagan bho mheasan.
- 40 g (tioram) de macaroni bho dhiofar chruaidh agus de chnàimhean steùraichte;
- iasg smùide agus glasraich;
- mairt feòil agus carranan air an goid;
- Cearc air a ghoid le glasraich.
Mothachadh fa leth nuair a tha thu trom
Tha mòran dhotairean a 'moladh gum bi boireannaich san t-suidheachadh nas fheàrr le daithead air leth. Taing dha seo, tha e comasach dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cladhach a 'dol gu gnàthach, gus a bhith a' seachnadh faireachdainn anns an stamag , nausea, cruthachadh gas agus gèilleadh. Is e na prionnsapalan bunaiteach de bheathachadh fa leth a tha na barantas air slàinte boireannaich chan ann a-mhàin, ach cuideachd clann. Bu chòir boireannach ann an suidheachadh bloighteach a ithe, le earrannan beaga. Chan eilear a 'moladh a bhith ag ithe fa leth airson trì uairean a thìde mus cadal, agus gus an acras a riarachadh, tha glainne de kefir air a cheadachadh.