Chan e a-mhàin gu bheil biadh gnèitheach a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas cus cuideim agus a 'dèanamh an fhìrinn gu math, ach cuideachd a' meudachadh gnìomhachd feise. Tha e stèidhichte air prionnsapalan coitcheann biadh-beatha, a leasaicheas agus a nearticheas slàinte.
Diet teas-meadhain gnèitheach
Tha e riatanach an daithead agad ath-sgrùdadh gu tur agus atharrachadh gu biadh calorie ìosal. Feumaidh an clàr-latha làitheil a bhith air a thogail ann an dòigh gus biadh a thoirt air bloighean aig an aon àm. Bu chòir cuid a bhith beag airson a bhith a 'riarachadh an t-acras. Chan eilear a 'moladh ithe an dèidh seachd san fheasgar, nuair a tha an corp a' deasachadh airson an leabaidh mu thràth agus nach urrainn dha a bhith ag obair gu gnìomhach. Cha bu chòir biadh geirrach a bhith ann an daithead gnèitheasach, oir tha iad air an cluinntinn o chionn fhada, a tha ag adhbharachadh gun tèid fuil a shruthnadh chun an t-siostam cladhach, agus chan ann ris na h-organan gintinn. Tha buaidh dhìreach air a bhith a 'dèanamh hormona gnè a' toirt buaidh air biadh, a tha a 'meudachadh ìre cholesterol dona. Anns a 'chùis seo, tha e cudromach beachdachadh gu bheil ìre ro bheag de cholesterol cuideachd ag adhbhrachadh call de mhiann gnèitheach. Gus casg a chur air an duilgheadas seo, feumaidh tu a bhith ann an daithead chnothan, ola glasraich agus iasg.
Tha clàr a 'bhìdh ghnèitheil air a thogail air na prionnsabalan a leanas:
- Aig a 'bhòrd feumaidh tu suidhe 4 tursan san latha.
- Cuir a-steach am biadh as urrainn dhut de bhiadh-mara, a tha nan eòin-chreideasan. Tha buaidh dheimhinneach aca air metabolism agus chan eil iad caloric. Faodaidh tu feamainn ithe cuideachd, far a bheil tòrr òrin ann.
- Gus gnìomhachd gnèitheil a mheudachadh, cuir a-steach cuilbheagan sa chlàr-bìdh, agus airson milsearachd, ag ithe sèbhirean agus seoclaid dhubh, ach a-mhàin ann an àireamhan beaga.
- Feumaidh gu feum a bhith anns a 'chlàr-bìdh bathar anns a bheil tòrr snàithle: measan agus glasraich.
- Bidh siùcar cronach a 'toirt àite le mil, a bhios a' riaghladh ìre testosterone agus estrogen san fhuil, agus tha seo a 'toirt buaidh mhath air gnìomhachd feise. Tha mil air a chur ris an tì ann am beagan.
- Tha e cudromach anns an daithead a bhith a 'toirt a-steach biadh pròtain a tha cudromach airson call cuideam agus airson gnìomhan gnèitheasach. Thoir aire do dh'iasg, feòil agus stuthan bainne.
Le na h-aon phrionnsabalan, chaidh daithead gnèitheach Bormental a thogail. Gus àrdachadh air èifeachdas an dòigh seo airson cuideam a chall, thathar a 'moladh gum bi thu ag obair gu cunbhalach agus a' stiùireadh dòigh-beatha gnìomhach. Tha seo a 'toirt cothrom dhut a bhith a' seargadh a 'chuirp le ocsaidean, agus tha buaidh dheimhinneach aig seo air gnìomhachd feise. Tagh slighe a bheir tlachd, agus cleachd co-dhiù 30 mionaid.
Eisimpleir de thaigh gnèitheach airson seachdain:
- Brecaist: Herculean muesli, tomatoichean, fuine san àmhainn, deoch-dè agus uighean bruite. Faodaidh tu min-choirce ithe, a tha a 'brosnachadh call cuideim agus a' meudachadh ìre testosterone san fhuil. Thoir uisge le sùgh lemon no cocktail de mheasan.
- Snack: a 'frithealadh brot leanabh agus beagan pìosan beaga càise le aran dubh.
- Lòn: cas cearc air a bhiadhadh no pilaf, agus bun le salad bran agus glasraich.
- Dinnear: cuibhreann de bhuntàta bruite ann am pait èideadh no cà air a ghoid, agus 2 tastan eile. spàin de ghunnaichean bruich agus salad glasraich.
Diet gnèitheach le Avocado
An daithead ghoirid seo, a gheibh cuidhteas
Tha an clàr-bìdh seo mar seo:
- Brecaist: leth avocado, làn de chàise beag le geir, agus glainne uisge.
- Lòn: salad bho leth de avocado, cucumar, ugh cruaidh agus uinneag uaine. Faodaidh tu cuideachd cupa tì uaine a ghabhail gun siùcair.
- Dinnear: lìon leth avocado le càise taigh-bìdh, 100 g de feòil feòil, agus cuideachd teatha teanta no uisge fhathast.