Chan eil e gu diofar carson a bha an cuideam a bharrachd air 20 cg, tha e cudromach tuigsinn mar a chuireas iad air ais iad. Ma tha thu a 'gabhail a-steach nach eil na ceudameatairean a bharrachd "a' cumail" ris a 'bhodhaig tron oidhche, feumaidh tu fonn a ghabhail airson strì fhada agus chan eil dùil agad ri toradh luath. Mar a thèid cuideam a chall ro 20 cg, thèid a mhìneachadh san artaigil seo.
Ciamar a chailleas cuideam thu 20 kg?
Tha e coltach gu bheil seo mu thràth mu thràth agus tha e soilleir gum feum thu sgrùdadh a dhèanamh air an daithead agad agus an gnìomhachd motair àrdachadh, ach dè a tha gu sònraichte airson a thoirt, gu soilleir chan eil a h-uile duine. Sa chiad dol a-mach, na tha nas lugha de stuth calorie na daithead agad. Ma tha thu a 'gabhail a-steach gu bheil feum aig fir 3000-4000 Kcal airson a' bheatha àbhaisteach, agus 2500-3000 Kcal airson boireannaich, agus an uair sin a 'lùghdachadh an àireamh seo le dìreach 500 Kcal agus a' meudachadh call lùth, faodaidh tu tòiseachadh air cuideam a chall. Chan fhaod thu a dhol a-steach gu àireamhachadh matamataig domhainn agus dìreach cuir às an daithead no cuir crìoch air na stuthan sin nach eil math airson cuideam a chall - carbohydrate fatty agus àrd.
Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu bèicearachd, bèicearachd, siùcair, feòil shaillte, stuthan geir, leth-dheisgaichte, biadh luath agus bathar eile a thoirt seachad ann am pasgan falamh leis na stuthan ceimigeach a tha an làthair. Chan eil saillte agus geur air a 'bhòrd cuideachd an àite. Ach, bu chòir a 'chuibhreann de phròtain anns an daithead a bhith air a mheudachadh. A h-uile latha, bu chòir feòil no iasg a th 'air a bruich steamed, air a ghoil no a bhiadhadh a dhèanamh aon no dhà. A thuilleadh air an sin, feumar a bhith a 'gabhail a-steach bainne bainne agus stuthan bainne, a bharrachd air gràn, làn de ghualaisgean iom-fhillte.
Anns a 'chùis seo, thathas a' moladh gun tèid gualaisg a ghlanadh sa chiad leth den latha, agus tha e eadhon nas fheàrr tòiseachadh leotha latha, mar eisimpleir, airson còcaireachd airson brochan bracaist. Am measg nan comhairlean a th 'agad air ciamar a chailleas cuideam 20 kg, faodaidh tu seo a thaghadh - a' neartachadh a 'chlàr-bìdh le biadh a tha beairteach ann am fibre. Is iad seo measan agus glasraich a bhios a 'glanadh nan guallan agus a' cur casg air leasachadh aimhreit. Is iadsan a bu chòir a bhith air an cleachdadh mar bhreabanan an àite bobhlaichean agus ceapairean. Faodar glasraich a chur còmhla ri feòil, agus tha an dà chuid ann an cruth fìor, agus gan còcaireachd bho mhuileann, agus tha iad feumail airson bèicearachd, gu h-àraidh ùbhlan agus pumpkin. Cha bu chòir dhut uisge a òl nuair a tha thu tartmhor, ach gu bràth. Gus a chur a-steach sa mhadainn air bòrd comas 2-3 liotair agus taobh a-staigh latha airson deoch bhuaithe, a 'feuchainn ri bhith falamh gu lèir san fheasgar.
Diet, a tha ga dhèanamh comasach air cuideam a chall 20 kg
Feumaidh mi a ràdh dìreach nach eil e mu dheidhinn daithead sònraichte. Faodaidh tu a h-uile dad ithe, ach aig an aon àm, smaoinich, thèid e gu buannachd a 'chuirp, no nach eil. Gus a bhith ann an tinneas ann an cùis sam bith, chan eil e do-dhèanta, ach cuideachd ro-shealladh cuideachd, mar sin airson clàr feumaidh e suidhe sìos 6-7 tursan san latha agus airson biadh a chleachdadh ann an earrannan beaga. 'S e, cha bhi e furasta, a bharrachd air a bhith a' faighinn làn-chuingealachadh de bharrachd cuideim, tòisichidh e dìreach an dèidh 21 latha. Is e seo am freagairt don cheist dhaibhsan a tha a 'faighneachd ciamar as urrainn dhut cuideam a chall gu luath le 20 cg. Gun teagamh, faodaidh ithe aon duille càil cuideam a chall nas luaithe, ach an seo tha e air a bhith bruidhinn mu mar as urrainn dhut seo a choileanadh gun cron air slàinte agus an toradh a dhaingneachadh.
Tha e an dèidh 21 latha bho thoiseach a 'phròiseas tiormachaidh gum bi an cuirp air ath-thogail gu tur