Daithead inntrigidh airson 3 latha, agus mar thoradh air sin - an taobh a-staigh 5 cg air na sgàilean, tha e na dheuchainn mhòr de dhìleab agus cruaidh caractar . Ach, le brosnachadh làidir a bhith a 'seasamh an aghaidh an deuchainn seo, faodaidh mòran, agus mar thoradh air an sgàthan nì thu co-dhùnadh gun dèan thu tuilleadh leasachaidh air an àireamh.
Riaghailtean a thaobh call cuideam luath airson trì latha
A 'biathadh airson trì latha, tha e an-còmhnaidh modh cruaidh, a' dràibheadh ann an dòigh nas lugha na 5 cg, a tha ag amas air a bhith a 'meudachadh nam pròiseasan meitabileach agus a' losgadh geir. Anns a 'chùis seo, feumar daithead a dhèanamh gus am bi a' bhuidheann, nuair a dh'fhuiling easbhaidh lùth, air a thoirt às a stòrasan fhèin.
A 'chiad riaghailt as cudromaiche de chall cuideam sam bith - chan urrainn dhut dìreach suidhe air an uisge agus an tinneas! Anns a 'chùis seo, tòisichidh an corp a' sàbhaladh a h-uile calorie, bidh an neach a tha a 'bualadh gu math mall agus duilich, agus bidh saighead na sgàilean a' sealltainn an aon cuideam gu cunbhalach. Agus is e an rud as miosa, às deidh stailc an acras, tòisichidh na h-organan a thèid ithe a 'sgeilpadh, agus tòisichidh an cuideam gu mòr ann an sgrios.
Gus daithead fa leth a chruthachadh gu cumanta airson call cuideam, faodaidh tu prionnsabalan caochladh de bhiadh a chleachdadh. Mar eisimpleir, bidh daithead a tha ìosal ann an carbohydrates gu fìor èifeachdach ag adhbhrachadh gun cuir an corp cuidhteas an dà chuid an fhuilt saill agus an uisge a bharrachd, ach 's urrainn dha daoine le galaran leantainneach agus dubhaig a bhith ga fhaicinn.
Le leithead carb ìseal ceadaichte:
- bathar le fìor phròtain - iasg, cearc, uighean, biadh mara;
- glasraich le siùcar ìseal agus stalc - cà, cucumbers, zucchini, greens.
Fon toirmeasg bidh measan, gràn, aran, siùcar, alcol agus biadh àrd ann an geir.
Faodaidh an call cuideam as fheàrr a bhith ann an dòigh chothromach sam bith:
- "Riaghailt na pailme" - tha cuibhreann de phròtain a 'phròtain co-ionnan ri meud a' phailme (gun chorragan), bu chòir glasraich a chur ann an dà phìob air am pilleadh còmhla.
- "Riaghailt a 'phlàta" - tha plàigh bheag (sreatair) airson 1 cairteal làn de stuthan pròtain, airson na 3 cairteal eile - le glasraich.
- Le cuideachadh bho sgàlan - 70 g de thoradh pròtain, 150-200 g - glasraich.
Bu chòir beathachadh a bhith 5 tursan san latha, gach 3 uair a thìde. Tha smachd anns a 'chùis seo glè chudromach, mar sin mura h-urrainn dhut ithe aig an taigh, feumaidh tu pàirt a ghabhail leat.
Thoir sùil air daithead ìseal-carbohydrate fad ùine mhòr, tha e do-dhèanta, airson barrachd cuideim a thaobh daithead a 'chiad leth den latha (na ciad trì bìdh), faodaidh tu a bhith ag ithe taobh a-staigh carbohydrate - pasta, grànan, aran gràn. Pàirt de garnish carbohydrate - bu chòir 2 lòchran-bùird, ach biadh pròtain agus glasraich anns a 'chùis seo ithe beagan nas lugha. Tha na riaghailtean eile a thaobh call cuideim fhathast mar an ceudna.
Ciamar a chuireas tu cuideam air daingneachadh le daithead inntinneach airson 3 latha?
Dh'fhaodadh aon daithead inntinneach airson call cudthrom soirbheachail de 5 cg ann an 3 latha a bhith beag - feumar an corp a chuideachadh gus cur às do "ballast" gu luath - cus cuideam. Gus an corp a chuir air falbh gus an ìre saill a mhilleadh nas luaithe, tha eacarsaich riatanach. Bidh fèithean a 'losgadh chalaraidhean trì tursan nas motha na innealan glic, agus, a thuilleadh air an sin, an dèidh eacarsaich, bidh na fèithean a' cumail a 'cosg lùth airson grunn uairean a thìde. Tha an co-dhùnadh bho na h-àrd gu h-àrd aon - feumar eacarsaich cunbhalach a bhith a 'call cuideam. Fìor mhath airson a bhith a 'bualadh air dreapadachd, coiseachd, snàmh, rothaireachd, trèanadh cuideam air luchd-imrich, diofar chleasachd agus eacarsaichean sìneadh.
A 'luathachadh phròiseasan metabolail, agus, mar sin,
- uisge - latha feumaidh e co-dhiù dà liotair a dhìteadh, is e cion de shruth ann an daoine aon de na prìomh adhbharan airson bacadh air metabolism;
- Deoch fuar - mura h-òl thu teth, agus teatha deigh, bheir seo air a 'bhodhaig caoraraidhean a chaitheamh nuair a bhios e a' blàthachadh;
- fèithidhean agus spìosraidhean - tha na stuthan gnìomhach seo ag adhbhrachadh luathachadh metabolism air sgàth co-cheangail ceimigeach sònraichte, ach airson buaidh sheasmhach, cleachdar spìosraidhean nas trice, gu h-àraid cinnamon, piobar ruadh, cnòcag;
- cofaidh agus tì uaine - tha caffeine agus catechins anns na deochan sin, a bhios a 'gnìomhachadh phròiseasan meitabileach ann an 20-25%.