Faodaidh tu cuideam fhaighinn ann an ùine ghoirid, ach tha e doirbh tuiteam. Ach, uaireannan, tha suidheachaidhean ann nuair a dh'fheumas tu cuidhteas de na kilograman a dh 'fheumas tu ann an ùine ghoirid. Anns a 'chùis seo, leanar cuid de riaghailtean cudromach agus bidh feum air cumhachd mòr.
Dè cho luath sa chumas tu 5 cileagram san t-seachdain?
An fheadhainn nach eil eòlach air mar a chailleas iad 5 cileagram san t-seachdain, tha luchd-beathachaidh a 'moladh dòigh-obrach amalaichte mun chùis. Tha ea 'gabhail a-steach:
- biadh bìdh;
- eacarsaichean spòrs measgaichte;
- mòran de leòmhann;
- am pàipear bìdh ceart.
Beachdaich sinn air gach aon de na pàirtean seo ann an òrdugh.
Diet, a 'cuideachadh le bhith a' call 5 cileagram san t-seachdain
Gus faighinn cuidhteas 7 latha de bharrachd cuideam, faodaidh tu na biadhan sin a chleachdadh:
- Daithead lusan. Is e lòmanade agus salad mheasan a th 'ann am biadh madainn. Tha an lemonade deiseil bho pìos lemon a tha air a bhriseadh gu glainne uisge. Chan urrainnear salad a chall ach leth uair a thìde às dèidh lemonade a bhith ag òl. Airson salad mheasan, faodaidh tu 3 toradh sam bith a ghabhail bho na leanas: pear, apple, mandarin orange or orange. Tha am biadh air a lìonadh le iogart nàdarrach le geir bheag.
- Daithead buc-rà. Tron an t-seachdain seo, chan fhaod thu ach aon mhias ithe: bucan cruaidh. Ach chan urrainn dha a bhith air a sailleadh no ola a bharrachd. Rè an daithead air fad bu chòir tòrr de liùl a òl. Ma leanas tu an daithead gu ceart airson seachdain, faodaidh tu barrachd air 5 kg a chall. Chan urrainn dhut cumail ris a 'bhiadh seo ach 5-7 latha. Le bhith a 'cumail ris a' bhiadh seo nas fhaide, faodaidh e bhith a 'ciallachadh gu bheil an galar a' fàgail cion agus droch bhuaidh air a 'bhodhaig.
- Diet air an brot. Is e seo daithead eile airson 5 cileagram a chall gach seachdain. Dèan brot à glasraich gun a bhith a 'cur buntàta. Faodar brot a ithe cho mòr 'sa tha thu ag iarraidh. Thairis air seachdain, faodar biadh mar seo a thoirt cuidhteas de 5 no barrachd notaichean.
Airson biadh, tha salad glasraich freagarrach. Tha e air a dhèanamh à cab, cucumbers, tomato agus glasraich eile, ach a-mhàin buntàta. Faodaidh tu an salad a thòiseachadh le sùgh lemon agus ola-ola. Thathar a 'toirmeasg cleachdadh salann agus siùcar ann an daithead. Airson lòn, faodaidh tu glainne de kefir gu math geir.
Airson dinnear, bidh salad mheasan agus tì uaine air an ullachadh. Faodar tea a dhèanamh na iogart.
Bu chòir cumail ris a leithid de dhaithead airson seachd latha, agus às dèidh sin feumar a fàgail gu ceart. Tha toirt a-steach stuthan eile cudromach mean air mhean, a 'leudachadh an daithead mean air mhean.
Eacarsaichean spòrs
Chan eil e dìomhair gu bheil eacarsaichean spòrs a 'cuideachadh le bhith a' losgadh chalaraidhean a bharrachd. Ach, is fhiach beachdachadh gu bheil lùth na buidhne air a lùghdachadh rè na bìdh, mar sin na gabh spòrs gu math gnìomhach. Tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad roghainn air eacarsaichean madainn, spòrs a' coiseachd , snàmh. Mura h-eil an spòrs nad eich, coisich san oidhche.
Leth mhòr de lionn
Bidh uisge a 'cuideachadh a' chuirp gus stuthan cronail a sgaoileadh agus an toirt às a 'bhodhaig. Rè daithead, tha i a 'cumail suas neart corporra agus a' luathachadh call cuideam. Bu chòir latha a bhith ag òl co-dhiù dà liotair de uisge glan. Chan urrainnear tì, coiteachadh, sùgh agus deochan eile a chur an àite uisge.
Clàr-ama bìdh ceart
Is e puing chudromach ann a bhith a 'freagairt na ceiste, ciamar a chailleas mi 5 cileagram san t-seachdain, an clàr-ama bìdh ceart.
Bu chòir am prìomh luchd-bìdh a bhith sa chiad leth den latha, oir aig an àm seo den latha tha na pròiseasan meataabileach nas gnìomhaiche. Nas fhaisge air an fheasgar, bu chòir na h-earrannan nas lugha a bhith. Airson dhà no trì uairean a thìde ro àm na leabaidh, bu chòir dhut stad a chur air ithe.
Chan eil e riatanach a bhith a 'teagamh, co dhiubh a dh' fhàgas e 5 kg airson seachdain. Cuidichidh cumhachd cumhachd, miann agus leantainn nan prionnsapalan gu h-àrd cuideachadh le cuidhteas notaichean a bharrachd agus a bhith nas slaodaiche agus nas misneachail.