Diet 4 airson galaran caorach

Ma tha galaran aig duine co-cheangailte ri obair a 'chon-ghalair, an uairsin thèid cungaidhean-leigheis iomchaidh a dhearbhadh, rud a tha riatanach a' gabhail a-steach cuingealachaidhean bìdh. Tha diet 4 air a dhearbhadh airson galaran gluasaid droma, a bharrachd air a bhith a 'cur air adhart beusan-eòlas leantainneach còmhla ri fìor dhroch dhroch stamag. Tha beathachadh air a dhealbh ann an dòigh a chum stad a chur air pròiseasan cuir-smuaintean, sruthadh agus coipeadh, a thuilleadh air a bhith a 'cur ri gnàthachadh na cùise.

Deagh leigheas 4 airson galaran caorach

Tha beathachadh leis a 'mhodh seo air a dhealbh gus an ìre de charbohydrates agus de ghlas sa chlàr-bidhe a lùghdachadh gu h-aonar, agus mar sin thathar a' meas gu bheil an daithead na dhaithead calorie ìosal. Is e luach calorigeach làitheil an daithead timcheall air 2000 kcal. Seach nach urrainnear a leithid de bhiadh a bhith air a theachdachadh cothromach, is e sin, chan eil a 'bhuidheann a' faighinn na stuthan a tha riatanach airson obair àbhaisteach, chan urrainnear cumail ris airson ùine mhòr. Thoir sùil air daithead 4 airson galaran galar le strìopachas air a mholadh nas fhaide na seachdain. Tha an ùine seo gu leòr gus obair a 'chùrsa chladhach a dhèanamh àbhaisteach. Is iad bun-phrionnsabalan an daithead seo:

  1. Aig cridhe an daithead tha biadh bloighteach, agus mar sin bu chòir am biadh a thoirt 5-6 tursan san latha. Airson latha chan urrainn dhut barrachd air trì kilos de bhiadh ithe.
  2. Bu chòir biadh a thoirt seachad gu blàth ann an staid lobhta agus crùbach, agus cuideachd ann an cruth buntàta maisichte.
  3. Tha e cudromach a bhith ag òl co-dhiù 2 liotair de dh'uisge glan san latha, a tha riatanach airson obrachadh gu ceart a 'chonag.
  4. Le bhith a 'leasachadh clàr-latha làitheil, is fhiach beachdachadh air gum bu chòir an àireamh de phrotainnean a bhith 100-120 g, saill - gun a bhith nas motha na 100 gram, agus carbohydrates - 200-400 g. Tha an ìre de chead salainn 10 g.

Tha buidhnean àraidh de bhiadh ann a tha air am bacadh ma tha duilgheadasan ann leis a 'ghalair. Tha e toirmisgte biadh ithe anns a bheil mòran carbohydrates: pastaichean, pasta, siùcairean, measan agus glasraich ùra , agus leòineagan. Thoir air falbh bhon daithead a tha a 'smocadh agus a' sailleadh biadh, a bharrachd air biadh stuicte. Gu biadh duilich gun chìs tha feòil fiadhaich agus iasg. Ann an galairean nan guallan, bidh brothan, briodan, olaichean, siosan agus spìosraidh, a bharrachd air deochan carbonach agus sùgan air am bacadh. Tha teòthachd a 'bhidhe cuideachd cudromach, agus cha bu chòir dha a bhith ro theth agus fuar.

Tha daithead 4b ann cuideachd airson galaran a 'ghalair, far a bheil na comharran airson bòrd daithead àireamh 4 a chur air adhart, thèid duilgheadasan leis an abhainn, dòbhran bilia agus pancreas a chur ris. Bu chòir an luach calorific làitheil a bhith bho 2800 gu 3170 kcal. Ma tha neach a 'cumail ris an daithead 4b airson galaran dinneas, an uairsin tha na saighdean riatanach 100 gram, agus carbohydrates 400-450 g.

Diet Menu 4

Faodar an clàr-taice a chur ri chèile gu neo-eisimeileach, stèidhichte air na h-eisimpleirean a tha air an taisbeanadh agus na riaghailtean a th 'ann an-dràsta.

Àireamh rogha 1 den chlàr-bidhe daithead 4 airson galaran caolaidh:

  1. Brecaist : semolina no min-choirce, air a ghoil air an uisge. Thathas cuideachd a 'moladh gum bi thu tì uaine.
  2. Snack air roghainn : sgeadachadh de blueberries no crathan / 150 gram de chàise bothain.
  3. Lòn : puree brò feòil a tha stèidhichte air broth feòil le gràinneagan ròis, leacan-feòla steamed, agus ceò eile air a dhèanamh de bhrògan, pear-dubh no blueberry.
  4. Snack : sgeadachadh air a dhèanamh bho chearcall, crathadh , lobh-bhreac no cùbhraidh.
  5. Dinnear a thaghadh bho : steam omelet air a dhèanamh à pròtain agus lite cuibhre / iasg-smùide le rus. A bhith ag òl nas fheàrr le tì uaine. Mus tèid an leabaidh a cheadachadh 1 tbsp. cùram fuar ìseal.

Roghainn àireamh 2 den chlàr-taice airson galaran caorach:

  1. Breacadh : a 'frithealadh càise beag le geir.
  2. Snack : glùra-bhuidhe.
  3. Lòn : broran semolina piccianach, air a bruich air uisge, soufflé cearc agus sùgh ùbhlan fliuch.
  4. Snack : broth de dogrose.
  5. Suipear : broch rís, omelet albam agus coimeas de piorran.