Is e "brawl" no "Israeli" a chanas sinn ris a 'bhiadh seo, oir tha Kim Protasov na neach-diadhaidh à Israel a mhìnich e le siostam bìdh èibhinn a leigeas leat cuideam a chall gun toirmeasg sònraichte. Beachdaich air clàr-bidhe daonna Kim Protasov.
Riaghailtean an daithead
Is e bunait beathachaidh glasraich agus stuthan bainne. Tha glasraich nan stòras de ghualaisg mall. Bidh iad a 'faighinn cuidhteasan àraid airson milis, oir bidh iad a' gnàthachadh an t-insulin. Cuideachd, le bhith a 'caitheamh uaine a' fàs nas fheàrr, bidh thu a 'dìochuimhneachadh mu dhuilgheadas agus eas-òrdugh cladhach.
Tha stuthan bainne (gun a bharrachd, mar a tha ann an gruth agus iogartan toraidh) ag amas air a bhith a 'leasachadh an microflora intestinal, a' faighinn cuidhteas de lobhag neo-ghnìomhach. Is e stuthan bainne am prìomh phròtain agad, fhad 'sa tha e glè chudromach a bhith a' cleachdadh stuthan neo-eisimeileach, agus an fheadhainn aig a bheil susbaint geir ann an 3-5%.
A 'chiad dà sheachdain
Rè a 'chiad dà sheachdain (mairidh cuideam air 5 seachdainean) bidh feum agad air na reasan as sìmplidh airson clàr-bìdh daithead Kim Protasov. Is e seo an ùine as duilghe - chan eil thu a 'cleachdadh glasraich, stuthan bainne nàdarra, 3 ùbhlan uaine agus 2 uighean cruaidh.
Agus chan urrainn gin de na co-phàirtean clàr-taice a bhith air an riaghladh a-mach.
Bidh glasraich agus bathar bainne as urrainn dhut ithe, a 'tighinn còmhla (a' cladhach saladan le càise saill ìseal, cuiribh glasraich ann an iogart), a thuilleadh air an sin, chan eil an caitheamh aca cuingealaichte gu ìre no ùine - bidh thu ag ithe nuair a bhios tu acras.
Airson an ìre seo de dhaithead Kim Protasov cha bhith feum agad ach saighdearan salad.
Seachdain trì, ceathramh agus còigeamh
Goirid, bidh thu a 'faireachdainn gu bheil e furasta dhut uighean cruaidh a thoirt suas, agus bidh an corp gu math aotrom. Is e an aon rud a tha a 'comharrachadh an dàrna ìre bhon chiad fhear a bhith a' caitheamh feòil. Tha e riatanach beagan a dhèanamh air susbaint stuthan bainne sa chlàr-bìdh agus 300 gram de dh'fheòil, cearcan no iasg (gu h-àraidh, gnèithean saill ìseal) a thoirt gu làitheil. Anns a 'chùis seo, tha glasraich, ùbhlan agus uighean - ann an gnìomh.
An seo airson biadh reasabaidhean Kim Protasov airson còcaireachd an dàrna liùsaidh bidh e iomchaidh.
A 'cur às dha an daithead
Is e bòidhchead an daithead seo gu bheil thu a 'call cuideam gu neo-chomasach agus dìreach cho mòr' sa tha feum air a 'bhodhaig. Tha am bàillidh mu mhilleadh slàinte an làthair - bidh thu a 'dèanamh do dheagh chothromach, agus bidh a' bhuidheann fhèin a 'co-dhùnadh dè an cuideam a bharrachd a dh' fheumas tu faighinn cuidhteas. Gus nach bi 5 seachdainean air an caitheamh, gus casg a chur air daithead Kim Protasov, feumaidh tu a bhith air a làimhseachadh gun chùram nas lugha na na h-ìrean de bhith a 'call cuideam.
Tòisich le bhith a 'cur ola glasraich. Tha e riatanach cion saill stuthan bainne a lùghdachadh gu 0.5-1%. Bidh olaichean glasraich air an cur ri saladan ann an sùim fìor mheadhanach.
An uair sin thoiribh an t-suim iomlan de dh'fheòil, èisg no cearcan gu 400 gram gach latha. Gus seo a dhèanamh, a-rithist, bu chòir dhut an àireamh de bhainne a lùghdachadh. Is e brochan an ìre mu dheireadh den toradh. Bu chòir na carbohydrates iom-fhillte seo a bhith air an ithe mar bhiadh-bidhe gach latha.
Nuances
Chan eil fios aig a h-uile duine gu bheil an t-aithreachas agus an comas a bhith a 'seasamh an aghaidh daithead an crochadh air modhan cruaidh a' bhuidhinn boireann. Mar sin, a 'suidhe air daithead aig toiseach a' chearcaill mhìosail, tha e coltach gum bi thu a 'cumail a-mach agus a bhith comasach air faighinn thairis air an t-iarrtas airson siùcairean agus min, ma bhios thu ga dhèanamh sa bhad ron bhriseadh-dùil, cha mhòr nach bi a' mhòr-chuid de bhoireannaich a 'mairsinn co-dhiù latha.
A thuilleadh air an sin, tha mòran "airson a 'bhuannachd" a thaobh cuideam a chall, a' co-dhùnadh aig a 'chiad ìre gun a bhith a' toirt seachad a h-uile rud a tha toirmisgte leis a 'bhiadh, ach cuideachd bho na glasraich fhèin, ag ithe dìreach bainne. Tha seo a 'ciallachadh gu bheil am pròtain, caitheamh dubhagan, giorrachadh air sgàth gainnead de fhiodh-lus plandail, agus mì-rian coitcheann ann an cunnart. Na cuir thairis air a 'bhata - chan urrainn dha dà sheachdain air proteinichean bainne a bhith gu math buannachdail.
A bharrachd air sin, cha bhith feum air fiù 's geir a bhith nas ìsle na na molaidhean - is e stuth bainne le ìre geir de 3-5% an fheadhainn as cothromaiche agus feumail. Aig ìre 0% geir, chan eil sinn a 'toirt a-steach mòran de bhitheamain agus cailcium bainne.
Salads
Slat bunaiteach
Ingredients:
- cucumbers - 1 pìos;
- oinnsean - 1 pìos;
- raidis - 3 cinn;
- tomatoes - 1 pc.;
- salann, piobar;
- fìonag;
- greens;
- ugh cruaidh - 1 pc.
Ullachadh
Bu chòir glasraich a bhith air a ghearradh gu sgiobalta, oiseanan agus rabhagan - fàinneachan. Cruthaich glasraich, cuir salann, piobar, fìonag, glasan, a bharrachd air ugh air a ghrodadh.
Salad 2
Ingredients:
- tomatoes - 3 pcs.;
- càise gràsta - 25 g;
- garlic - 2 clòbh;
- greens - beagan bhràgan;
- sùgh lemon;
- iogart - 4 làr-bhùird
Ullachadh
Càise, garlic, greens, sùgh lemon agus measgachadh iogart air a ghràdh. Gearr na tomataichean ann an cearchan tana, gan dòrtadh leis a 'mhilleadh a tha a' tighinn. Mar thoradh air sin bidh sinn a 'faighinn ceapairean fiadhaich.
Dàrna cùrsaichean
Feòil fhiadha le spìosraidh
Ingredients:
- feòil, cearcan no èisg - 300 g;
- spìosraidh - coriander, basil, piobar uaine, cumin;
- glasraich - airson taghadh.
Ullachadh
Ròg feòla air gach taobh ann an spìosraidh, a 'fuine san àmhainn le glasraich.
Mèinnean
Ùbhlan bìte
Ingredients:
- apple green - 1 pìos;
- cinnamon;
- càise taigh-còmhnaidh - 2 lùch-bhùird;
- kefir - 1 làr-bhòrd.
Ullachadh
Bidh Apple a 'cromadh, a' crathadh le cinnamon agus a 'fuine san àmhainn no microwave. Bidh càise taigh-bidhe agus iogart a 'measgachadh agus a' frithealadh còmhla ris an ubhal.