Diet aon chlàr

Chan urrainn dha mòran dhaoine cuideam a chall, eadhon bhon a dh'itheas iad ceàrr, ach bho bhith a 'cleachdadh cuid mhòr de bhiadh gun fheum. Bha e do dhaoine mar seo agus stèidhich e siostam de chall cuideam - daithead aon phlàta. Tha e uamhasach sìmplidh, ruigsinneach, chan eil e ag iarraidh cunntais calorie agus tha e a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh do dhaithead gun a bhith domhainn ann an gliocas dietetics.

Plate airson call cuideam

Tha fios ann gur e luchd-saidheans bhon Fhionnlainn a chruthaich riaghailt a 'mhias airson call cuideam a chuir mar amas aca an biadh ceart a dhèanamh nas sìmplidh agus a dhèanamh ga dhèanamh ruigsinneach don mhòr-chuid mhòr de dhaoine. Nise, faodaidh sinn a ràdh gu cinnteach gun do shoirbhich leotha.

Gus daithead a chleachdadh air prionnsapal plàta, feumaidh tu dìreach biadh freagarrach a bhith aig làimh. Bidh eòlaichean a 'moladh a bhith a' cuimseachadh air plèana còmhnard còmhnard le trast-thomhas de 20-25 cm. Ma chuireas tu biadh air a leithid sin de bhroinn - bidh e dìreach cho mòr 'sa bu chòir a ithe aig aon mhin.

Leudachadh air beathachadh ceart

Mar sin, tha plàigh de bhiadh fallain air a roinn ann an grunn phàirtean. Gus tòiseachadh, roinn an earrann gu lèir ann an leth-inntinn - agus an uairsin aon de na leth gu dà phàirt. San dòigh seo. Bidh plàta agad. Tha e air a roinn ann an trì pàirtean - dhà le ¼ agus aon le ½ meud. Tha riaghailtean lìonaidh aig gach pàirt:

1. Tha an dàrna leth den chlàr (sin, an raon as motha de ar roinn inntinneil) riatanach làn de ghlasraich - cà, cucumbers, zucchini, tomato, msaa. Is e seo am pàirt as fhasa den daithead - an ìre as motha de bhitamain, mèinnirean agus snàithle aig luach caloric as ìsle. Faodaidh glasraich a bhith ùr, air a ghoil, air a ghoid, air a bruich air grill no ann an àmhainn, ach gun fhrith! Tha e cudromach gum bi glasraich gu math bochd agus aotrom. Bu chòir am pàirt seo den chlàr a lìonadh gu fialaidh, is urrainn dhut a dhol air adhart.
2. Tha a 'chiad chairteal den chlàr air a lìonadh le gualaisg iom-fhillte - tha an roinn seo a' gabhail a-steach bucan, eòrna, ròin donn, buntàta bruite, pasta bho chruithneachd durum. Bheir am pàirt seo den phlàt mothachadh maireannach dhut dhut. Bidh eòlaichean a 'moladh seirbheis de 100 g (tha seo mu ¾ cupan). Cha bu chòir am pàirt seo a lìonadh le ola no sòcan àrd-calorie cuideachd. Faodar modhan còcaireachd sam bith eile a bharrachd air frithidh a cheadachadh.
3. Tha an dàrna cairteal den phlàta air a shònrachadh airson biadh pròtain - feòil, cearcan, èisg, biadh mara, pònairean no casgagan eile (am pròstan glasraich seo). Tha an t-seirbheis a thathar a 'moladh timcheall air 100 - 120 g. Mar eisimpleir, bidh pìos mairt den chudrom seo ann am meud co-ionnan co-ionnan ris an deic cairtean àbhaisteach. Na dì-chuimhnich gun cuir thu air falbh sreathan fatty ann an feòil no cuir às do eòin - is e seo an earrann as gàirdeil agus as àirde de chalaraidhean. Chan eil an fhrèam neo-iomchaidh, agus tha a h-uile modh ullachaidh eile deiseil. Ma tha thu a 'cleachdadh cuibhreann. Cleachd an ìre as lugha de dh'ola no de ghasaid.

Tha daithead aon mhias gu leòr sùbailte - mar eisimpleir, mar leudachadh air a 'phròtain, faodaidh tu stuthan bainne a chleachdadh.

Ciamar a chleachdas tu prionnsabal plata?

Gus am bi am prionnsabal sin b 'e biadh a bh' ann mar bhunait do bhiadh, feumaidh tu a mheas mar shiostam a tha a 'ciallachadh iomadachd. Mar eisimpleir:

1. Brecaist: salad bho chupar, uighean bho aon ugh agus aran (mar carbohydrates iom-fhillte).
2. Lòn: vinaigrette, ceatharnach agus mairt-fheòil.
3. Snack: glainne de iogart, loaf, ubhal no salad glasraich (ma tha thu ag iarraidh beagan bidhe).
4. Suipear: stew càl, buntàta bruite, bròn cice.

Taing don phrionnsapal seo, faodaidh tu a chleachdadh gu furasta ri prionnsabalan ithe fallain agus gu furasta cuideam a lùghdachadh don ìre a tha thu ag iarraidh.