Is e latha dìolaidh latha feòlagan air feòil, iasg no bathar bainne. Tha daoine a tha reamhar gam faicinn mar sin gu math, bidh iad a 'cuideachadh le misneachd fhaighinn ann a bhith a' coileanadh nan toraidhean stèidhichte.
Is e an latha prothaid as fheàrr leotha, gu dearbh, càise feòil is taigh. Gus pùg a bharrachd a thoirt a-mach airson latha, cuiribh 350 gram de dh'fheòil saill ìseal a ghoil agus ga roinn ann an ceithir pàirtean, agus faodaidh gach fear dhiubh beagan glasraich uaine a ithe. Air latha càise bothain, feumaidh tu 100 gram de chàise bothan saill ìseal a ithe còig tursan san latha agus deoch leth cupan teatha gun mhilleadh trì latha san latha.
Liosta de stuthan bathair
Cuidichidh sinn a 'dearbhadh dè na biadh a tha co-cheangailte ri pròtain . Mar sin, ann an 100 gram de chicken tha 18.7 gram de phròtain, ann am bileag turcaich - tha 28 gram de phràtan anns a 'bhileag-feòil - 25.5 gram, anns a' bhreacag - 20.9 gram, ann an tuna stuic - 23,5 g, ann am pianalan geala - 6,7 g, ann an uighean - 17 g, ann an càise taigh-còmhnaidh - 16,5 g gach 100 gram, ann an cromagan -23,8 g.
Bu mhath leam a bhith a 'daingneachadh gur e iasg an latha dì-chleachdadh as fheumaiche air protainnean. Mar a tha ann an ola glasraich, tha tòrr uidheaman geir poly polyataturated anns an iasg, a chuidicheas tu a 'faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd.
Latha a 'phròinin: clàr-taice
Tha biadh anns a 'phròtain latha de dhì-luchdadh air a thaghadh leotha fhèin. Tha sinn air clàr-taice tuairmseach a dheasachadh dhut:
- Breacadh : glainne de chufir agus de thoraidhean airson an ràith (tha e nas fheàrr gun a bhith a 'measgachadh, ach aon sheòrsa ithe, mar eisimpleir, glainne de dearcan, banana, dà chiwis no ùbhlan, msaa).
- Lòn : chan urrainn dhut proteinan a mheasgachadh, mar eisimpleir, uighean agus feòil, tagh aon rud. Gu h-iomchaidh, gabhaidh broilleach cearc, feal, turcaidh, biadh mara, iasg, càise taigh-bìdh no tofu. Air a 'ghàrradh faodaidh tu glasraich uaine no salad ùr ithe.
- Dinnear : airson lòn agus dìnnear feumaidh tu an aon seòrsa biadh prìseil (no càise, iasg no feòil) a ghabhail, ach air an fheasgar feumaidh e leth den phàirt lòn ithe.
Cuidichidh latha dìolaidh prothaid gus pròiseasan meitabileach a chur an sàs. Ma thagh thu feòil mar thoradh air pròtain, gheibh an corp pròtain agus iarann gu leòr. Bheir càise agus làithean trioblaid calcium don corp. Bidh Kefir a 'lùghdachadh cho dona' sa tha fàilteachaidhean aileartach agus a 'toirt buaidh air a' chladhach. Ach leis a h-uile càil, làithean saor bho phròtain, agus eadhon barrachd feòil, tha iad air an cur an aghaidh dhaoine le duilgheadasan bhon t-siostam cairteas-dìonach agus le galaran lus agus dubhagan.