Diet le colesterol àrd ann am boireannaich

Tha grunn sgrùdaidhean saidheansail a 'dearbhadh gum faod ìre àrd de cholesterol grunn dhuilgheadasan slàinte a thoirt gu buil, agus mar sin bu chòir dhut sùil a chumail air an comharradh seo gu cùramach agus, ma chì thu an atharrachadh a th' aige air an fhàs, gabh gnìomh. Is e aon de na cumhaichean èigneachail airson ìre an stuth seo àbhaisteachadh, an daithead airson colesterol a lùghdachadh.

Diet le colesterol àrd ann am boireannaich

Is e bunait daithead le coilesterol àrdachadh anns an fhuil am prionnsabal nach eil gnàthachadh ìre an stuth ach a-mhàin ma tha an ìre de bhiadh le beathaichean agus geir synthetigeach an làthair anns a 'bhiadh ach glè bheag. Is e sin, feumaidh tu a bhith a 'toirt seachad stuthan milsearachd le uachdar reamhar, muiceann, geir agus, gu dearbh, biadh luath . Tha an liosta de bhiastasan a tha ceadaichte gus ìrean cholesterol fola nas ìsle ann am biadh a 'gabhail a-steach:

  1. Feòil gheal, cearcan agus feòil-feòil . Is e dìreach còcaireachd a bhios aca le càraid, gus an urrainn dhut blas an taighe a chumail, agus gun a bhith a 'dèanamh cron air do shlàinte.
  2. Iasg, dearg agus geal . Bidh dotairean a 'comhairleachadh biadh dhi le co-dhiù 2 uair san t-seachdain, oir cuidichidh na h-aigéid a th' ann ann an ìre cholesterol a lùghdachadh . Dìreach feuch gun a bhith a 'feuchainn iasg, ithe e air a ghoil no air a bruich airson càraid.
  3. Glasraich agus measan . Cuiribh a-steach ann an daithead co-dhiù 300-400 g de na stuthan sin, is urrainn dhut salad ithe, no dìreach bìdeag le ùbhlan no pera. Chan fhaod ach measan agus glasraich airson na cuirp.
  4. Cnuic . Gu tric, chan fhiach iad ithe, ach tha e ag ithe cuibhreann de chnothan ann an seachdain a dh 'fhaodadh agus a dh' fheumar, oir tha uidheaman agus microelements riatanach airson a 'chuirp.
  5. Tha stuthan bainne le susbaint geir gu suas ri 5% cuideachd le daithead a tha a 'lùghdachadh cholesterol. Iogart deoch, ryazhenka, ag ithe varenets agus iogurtan nàdarra, thèid seo chun na cuirp a-mhàin airson math.
  6. Tha cròinean agus cuisreagan ceadaichte cuideachd, gu h-àraid thathar a 'moladh pònairean agus cuibhreannan ithe.
  7. Faodar deoch làidir a mhilleadh ann am measaidhean, is e sin, chan eil barrachd air 2 glainne fìon gach latha.
  8. Faodar ola glasraich (arbhar no ollaidh) a chall, ach ann an àireamhan glè bheag. Lìon iad le saladan glasraich no cleachd e airson an pan-fhrithealaidh a thionndadh fhad 's a bhios iad a' deasachadh a 'mhias, ach feuch gun a bhith ag ithe barrachd air 1-1.5 lòchran-bhùird. ola gach latha.
  9. Faodar aran ithe, ach tha e nas fheàrr gràin iomlan a thaghadh no feadhainn anns a bheil bran. Bu chòir criomagan, paidhean, briosgaidean agus sòcaichean eile ithe anabarrach ann an àireamhan glè bheag, gun a bhith nas fhaide na aon turas san t-seachdain.
  10. Faodar sùgh, tì agus cofaidh a ghlanadh, ach bu chòir an deoch mu dheireadh a bhith air a chall anns an àireamh de 1-2 cupan gach latha. Air an t-slighe, tha e nas fheàrr sùgan a dhèanamh leat fhèin, mar gu tric bidh tòrr siùcair ann an taighean-stòir.

Sampall clàr-taice

A-nis, leigamaid sùil air eisimpleir de bhiadh 1 latha le colaistéarol àrd san fhuil. Airson bracaist, is urrainn dhut bucheat no min-choirce, iogurt nàdarrach, càise taigh, deoch no cofaidh ithe, ach gun uachdar. Airson an dàrna bracaist, is urrainn dhut salad, banana, apal no dearcan glasraich ithe, ach aig àm lòn tha e nas fheàrr a bhith a 'toirt seachad roghainn de chnàimhean no de dh'iasg, brot glasraich, buntàta bruich no stew lusan le geir ìseal. Is dòcha gum bi an dara bidhe a 'toirt a-steach toraidhean bainne bainne no toradh, agus airson suipeir tha e comasach dha earrann de dh'fheòil reamhar no iasg a-rithist a ithe.

Mar a chì thu, cha bhith thu a 'fulang le acras fhad' sa tha thu a 'coimhead air an leithid de rèit. Gu dearbh, sa chiad dol a-mach, cha bhi an t-uisge no an cofaidh agus an cèic gu leòr, ach tha thu a 'faicinn gu bheil slàinte nas cudromaiche, gu h-àraid bhon urrainn dhut cleachdte ris an riaghaltas ùr ann an 2-3 seachdainean.