Mas ann an Ameireaga tha àireamh mhòr de dhaoine ro throm, chan eil na duilgheadasan aig na Seapanach. Faodar seo a mhìneachadh leis gu bheil daithead Iapanach a 'dèanamh suas biadh ìosal calorie. Faodaidh sinn na prionnsapalan maitheachaidh Iapanach a chleachdadh gu bhith a 'faighinn cuidhteas cileagram neo-riatanach, a bhith nas bòidhche agus nas slaodaiche. Is e am prìomh bhuannachd a tha aig daithead Iapan gu bheil a 'chlàr-taice air a dhèanamh gu h-ealanta a' leantainn gu leasachadh ann am metabolism .
Daithead Iapan airson 14 latha: clàr-taice
Ma tha thu a 'smaoineachadh air prionnsapal maitheas Iapanais mar bhiadh, bu chòir dhut na molaidhean uile a leantainn ann an dà sheachdain dìreach. Ach faodaidh tu an biadh seo a chleachdadh a h-uile latha, co-dhiù ann an dreach pàirt.
Tha an daithead Iapanach a 'còrdadh ri daoine mar thoradh air daithead cothromach agus buaidh fhada a dh' fhaodas galaran tearc a ghleidheadh. Le cuideachadh bho chlàr de dhaithead Iapan ann an salann, gheibh thu cuidhteas dìreach 8 notaichean a bharrachd. Chan fhaod a h-uile duine a bhith furasta a sheasamh, ach is e luach na toraidhean a th 'ann.
Tha an daithead air a dhealbh airson dà sheachdain. Ach, feumaidh tu ullachadh airson a dhèanamh: mean air mhean atharrachadh gu biadh daithead. An dèidh deireadh a 'bhidhe, bu chòir dhut ùine a thoirt seachad cuideachd airson faighinn a-mach às an daithead.
Bu chòir a thoirt fa-near gum bu chòir an clàr-taice mionaideach de dhaithead Iapanach a dhèanamh gu dìreach, seach gu bheil na stuthan airson an daithead air an taghadh gu cùramach, agus chan urrainn dha feadhainn coltach riutha a bhith nan àite. Na cuir a-mach sreath nan làithean.
Daithead Iapanach: a 'chlàr-bìdh airson seachdain
1mh agus 13mh latha
Breacadh. 250 ml de chofaidh dubh gun stuth.
Lòn. Pàirt de salad càl, 2 ugh cearc, air a ghoil cruaidh agus glainne de sùgh tomato. Faodar slat de chàl geal no càl Peking a lìonadh le ola glasraich, is dòcha olla no sesame.
Dinnear. Bidh sinn a 'còcaireachd 200-250 g de dh'iasg. Faodar a ghoil no a bhriseadh ann an ola ollaidh.
2 mh agus 12mh latha
Breacadh. Bidh sinn ag ithe dearbhaidh le bran no pìos tioram de aran bran. Tha sinn ag òl cofaidh.
Lòn. Bidh sinn a 'còcaireachd iasg ann an cruth frioch no bruich. Bidh sinn a 'toirt seirbheis dha salad glasraich bho ribeidean, rabhaidhean, tomatoichean, uainean, càl no cucumbers. Faodar slat a lìonadh le ola glasraich. Anns a 'chùis seo, faodar glasraich a thaghadh.
Dinnear. 100 g mairtfheòil boil agus glainne de iogart.
3mh agus 11mh latha
Breacadh. Faodaidh tu cupa de chofaidh dhubh fhaighinn le aon sgàileadh.
Lòn. Stewed ann am meirg glasraich ola glasraich.
Dinnear. Faodaidh tu 2 uighean bruidh, 200 gram de saighdear feòil agus càl ithe.
4 th agus 10 th latha
Breacadh. Chan urrainn dhut dad a dhèanamh ach cupan cofaidh.
Lòn. Rè lòn, thathar a 'moladh ugh a th' ann, 3 carranan biorach agus 15 gram de chàise cruaidh ithe. Bho charaidean is càise, faodaidh tu salad ullachadh le ola glasraich a chur ris.
Dinnear. Tha meas sam bith air a cheadachadh , ach a-mhàin banana agus fìon-fhìona.
5mh agus 9mh latha
Breacadh. Dèan salad de carranan air an sgrìobadh le fras. Dèan spiorad le sùgh lemon air a 'mhullach.
Lòn. Airson a 'bhìdh seo bidh sinn a' còcaireachd iasg (friogais no bruich). Bidh sinn a 'deoch glainne de sùgh tomato feumail.
Dinnear. Faodaidh sinn toradh sam bith ithe, ach a-mhàin banana àrd-calorie agus fìon-fhìonairean, a tha toirmisgte airson ùine an daithead gu lèir.
6mh agus 8mh latha
Breacadh. Chan eil ach glainne de chofaidh dubh ceadaichte.
Lòn. Airson lòn feumar an cearc a ghoil, air a shlaodadh às a 'chraiceann agus saill le saile cà no càran.
Dinnear. 2 uighean bruichte agus 200 gram de salad bho charran amh, air an crathadh le ola glasraich agus sùgh lemon.
7 latha
Breacadh. Faodaidh tu a bhith ag òl tì sam bith no uaine le siùcair.
Lòn. Pìos (ann an 200 g) de fheòil feòil agus de mheasan.
Dinnear. Faodaidh tu dinnear sam bith a thaghadh bho na làithean roimhe, ach a-mhàin an treas latha den bhiadh.
Tha clàr-bìdh daithead Iapan airson call cuideam gu math sìmplidh, ach chan eil e daonnan sònraichte. Mura h-eil tomhas no meud a 'chuibhrinn air a shònrachadh, bu chòir na h-àireamhan beaga a bhith cuingealaichte.