Bidh mòran dhaoine a 'gabhail an daithead airson mìos airson call cuideam ann an dòigh eadar-dhealaichte. Tha cuid den bheachd gum bu chòir dhut an daithead agad a chuingealachadh cho mòr 'sa ghabhas no eadhon tinneas, ach tha e na mhearachd mòr a dh' fhaodadh droch dhuilgheadasan slàinte adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, ach aig an aon àm cuir às do na notaichean gràdhach, feumaidh tu atharrachadh chun na daithead ceart, a tha a 'toirt a-steach mòran fiosrachaidh cudromach.
Deagh siostam airson mìos
Airson call cuideam ceart tha e cudromach gun leanar na prionnsapalan a tha ann mu bhiadh-beatha. Do luchd-tòiseachaidh, is dòcha gum bi e duilich a bhith gan cumail riutha, ach an ceann greis bidh e na chleachdadh mhath.
Riaghailtean làitheil airson na mìos:
- Thoir seachad biadh luath , sòcan bùthan, siùcairean, isbeanan, bathar baked agus biadh àrd calorie eile.
- Tòisich a 'mhadainn le 1 bhòrd. uisge le bhith a 'cur lemon air a chuir ris, a thòisicheas an metabolism.
- Eat measan agus glasraich ùra, feòil agus iasg bìdh, olaichean glasraich agus cnothan, gràn, agus stuthan bho dhiofar seòrsa cruithneachd. Aon soilleireachadh: bidh measan milis ag ithe sa mhadainn.
- Còcaibh na biadh ceart, a 'cleachdadh còcaireachd, a' giùlan, a 'fuine, agus a' còcaireachd airson a bhith a 'steamadh agus a' griù.
- Tha biadh airson mìos a 'ciallachadh gun tèid 1.5-2 liotair de dh'uisge a chleachdadh ann a bhith a' leagail. Faigh traidisean, deoch 0.5 cuibhreann. mus ithe thu.
- Is fheàrr ithe gu tric, ach ann an cuibhreannan beaga, ach a-mhàin airson bracaist , lòn is dìnnear, cuir 2 gheamannan eile ris. Bu chòir do bhracaist a bhith na bhiadh as trice agus gum bu chòir dha carbohydrates agus pròtain bheag a ghabhail a-steach. Tha gualain a 'ceadachadh airson lòn, ach faodaidh tu cuideachd pròtain ithe agus beagan geir, ach bu chòir dinnear a bhith na bìdh as fhasa agus a' gabhail a-steach biadh prìobhaideach a-mhàin.
- Cha bu chòir am biadh mu dheireadh a bhith nas fhaide na 3 uair a thìde mus tig an leabaidh. Ma tha thu a 'faireachdainn acras làidir, is urrainn dhut 1 tbsp deoch. cladhach de chall ìseal no ubhal ithe.
Ma tha thu airson an toradh a chumail, an uairsin as fheàrr coimhead ris a 'chomhairle a tha air a thoirt seachad tro bheatha.
Ciamar a nì thu clàr-taice daithead airson mìos?
An-diugh, faodaidh tu mòran de dh 'òrdughan òrdaichte fhaighinn, ach bidh luchd-diadhaidh a' moladh gan cleachdadh mar eisimpleir a-mhàin, a tha a dhìth gus an daithead fhèin a leasachadh. Bidh sinn a 'tabhann beachdachadh air grunn roghainnean airson clàr-taice de chothrom cothromach airson call cuideam airson mìos:
Àireamh rogha 1:
- bracaist: 1 fradag. bainne blàth le 1 teaspoon de mil, agus dearbhadh eile le bran;
- bìdh: dà shlatagan de aran dubh agus ham, a thuilleadh air tomato agus tì gun siùcair;
- lòn: cuibhreann de bhroth stèidhichte air feòil, ròisg air a ghoil agus balgan-buachair, agus beagan ùbhlan;
- snack: salad mheasan;
- dinnear: clach bruite agus slat de aran dubh, agus ubhal is tì.
Roghainn àireamh 2:
- bràcadh: toast le smùid le càise bàn, tomato agus luibhean, agus cuideachd teatha le mil;
- snack: dòrlach de thoraidhean tioram;
- dinnear: brot èisg, slice de aran seagal agus cuibhreann de ghrùthan steùte le seileagan bruichte, agus sùgh mheasan;
- bìdh snàithleach: 1 fradag. kefir agus muesli gun siùcar;
- dinnear: grùthan air a bhruich le buntàta bruite, beagan tomato agus sùgh.
Roghainn àireamh 3:
- bracaist: 1 fradag. cfir bheag geir agus lob meala;
- bòcag: ugh bruite, pìos de aran seagal le ìm, co-dhiù radis agus 1 làr. iogart;
- lòn: cuibhreann de bhrot buic-mhara, cutlet steam lean, saillann glasraich air a sgeadachadh le sùgh lemon agus 1 làr. sùgh;
- bìdh: measan agus briseadh sam bith;
- dinnear: càise bothan saill ìseal, rolla tioram agus 1 fèill. bainne.
A 'cleachdadh nan roghainnean clàr-taice agus na riaghailtean a chaidh a dheasbad gu h-àrd, faodaidh a h-uile duine daithead a dhèanamh dhaibh fhèin, cuideachd a' cuimseachadh air na roghainnean aca fhèin. Cuimhnich gu bheil an daithead cudromach airson a bhith còmhla ri gnìomhachd corporra cunbhalach gus an toradh a choileanadh.