Dè cho luath 'sa gheibh thu air ais?

Thathas ag ràdh gu bheil mòran de bhiastagan agus de dhòighean air tiodhlacan a bharrachd a thilgeil ach chan eil e furasta faighinn a-mach dè cho luath 's a tha iad air ais, ach tha grunn dhòighean air an dearbhadh a chuidicheas tu gus cuideam fhaighinn.

Ciamar as urrainn dhomh faighinn air ais gu luath le bhith ag atharrachadh mo dhaithead?

Gu h-ìseal is fhiach a shoilleireachadh ma tha amas an neach dìreach airson fàs geir, ach gun a bhith a 'dèanamh cron air cuideam a thaobh slàinte, feumar an ro-innleachd a dh' fhalbh "Bidh mi ag ithe a h-uile rud," oir chan eil e ag obair gu soilleir. Is e a 'chiad rud a nì thu gus cuideam fhaighinn air an daithead atharrachadh le bhith a' gabhail a-steach uimhir de bhiadh pròtain 's as urrainn, mar eisimpleir cearc, turcaich, ceatharnach, stuthan bainne. Tha feum air protein airson mòr-chnàimh, mar sin bu chòir dha a bhith mu 55-65% den daithead làitheil iomlan.

An ath rud, bu chòir dhut sùil a thoirt air an àm ithe agus an àireamh de bhiaran bidhe gach latha. Gu h-iomchaidh, tha feum air bracaist ann an 20-30 mionaid an dèidh don neach a bhith a 'dùsgadh suas, uair a thìde gu leth às deidh dha a bhith air a dhèanamh na bìdh, an dèidh 2-2.5 uair a thìde feumaidh tu lòn a bhith agad. Eadar lòn agus dìnnear, feumaidh tu cuideachd biadh eile a dhèanamh, bìdh bìdh feasgar, agus mus tèid thu dhan leabaidh deoch glainne bainne no kefir.

A-nis, leigidh sinn bruidhinn mu chlàr-taice eireachdail, a 'cumail ris an urrainn dhut, dè cho luath' s as urrainn dhut a thoirt air ais, agus cuideam fhaighinn gu sàbhailte. Mar eisimpleir, faodaidh daithead làitheil coimhead mar seo:

  1. Brecaist - càise taigh le mil, measan agus cnothan, tì no cofaidh, ceapaire de aran gràin le càise no ham, nàdarra.
  2. Snack - glainne bainne agus grògan le mil, measan.
  3. Lòn - cuibhreann de bhrot, reò le boil, salad glasraich le aodach bho ola ola , cuibhreann de bhroilleach chearc, le teine ​​no cofaidh le milseag, mar eisimpleir reòiteag.
  4. Snack - gruth-bìdh no iogart, measan.
  5. Dinnear - ceatharnach le salad-turcaidh agus salad glasraich, no buntàta bruite le èisg air a ghoid.
  6. Mus tèid thu dhan leabaidh, glainne bainne no kefir.

Tha bathar is soithichean a tha a 'toirt cothrom do bhoireannaich agus do bhoireannaich an dà chuid gu math luath fhaighinn, mar eisimpleir, mar bhiadh, faodaidh tu bathar bainne sam bith, agus garnish, lentils, beans no stews glasraich a chleachdadh. Mar sin, bidh an clàr-amais gu math eadar-dhealaichte, agus cha bhith thu a 'fulang le bhith a' cumail ris a 'phlana beathachaidh seo.

Dè cho luath airson a bhith a 'faighinn gu math le daoine tana, a' dèanamh spòrs?

Airson seata co-chòrdail de chnàimhean, faodaidh tu agus bu chòir dhut a bhith an làthair aig trèanadh neart. Aig an taigh, bidh an dà chuid boireannach agus fear a 'faighinn air ais gu luath bho eacarsaichean neart. Thathas a 'brosnachadh guidhean a bhith a' dèanamh brògan-slaodaidh, tarraing-suas air a 'chrois-bhroinn, eacarsaichean airson biceps agus triceps le dumbbells, suidheachaidhean.

Faodaidh caileagan feuchainn ri grunn chùrsaichean bhidio a chleachdadh le ùghdaran leithid Denise Austin, Gillian Michaels. Faodar na gnìomhan sin a dhèanamh gu furasta aig an taigh, ach tagh iad cùrsaichean a tha ag amas air cumadh a dhèanamh air sgeadachadh brèagha, chan e call cuideam, mar eisimpleir, tha geama iongantach "Campa Trèanaidh" aig Denise Austin, agus bidh an dara pàirt dheth gu tur airson fuasgladh fhaighinn air an duilgheadas seo.

Mura h-urrainnear cùrsaichean bhidio a chleachdadh, faodaidh tu an eacarsaichean sin a dhèanamh gu neo-eisimeileach mar a bhith a 'togail a' chorp bho shuidheachadh an t-seallaidh, a 'briseadh suas, le squats le dumbbells. Bu chòir an àireamh de dhòighean-obrach airson gach eacarsaich a bhith aig co-dhiù 2, ach chan eil barrachd air 4, agus tha an àireamh de ath-aithris a 'crochadh air do staid corporra, faodaidh tu tòiseachadh le 5-10, a' meudachadh an àireamh mean air mhean. Na dìochuimhnich a bhith sìmplidh, agus mar sin gheibh na fèithean cumaidhean brèagha gu luath. Tha e gu leòr airson gach 3-4 latha a thrèanadh airson 30-40 mionaidean, agus mar sin faodaidh eadhoin nighean trang ùine a riarachadh airson clasaichean.