Le eacarsaich dian agus cunbhalach, gus an trèanadh agus an dòigh fallain as motha a mheudachadh, bu chòir aire a thoirt do dhaithead. Tha a 'mhòr-chuid de dhaoine draghail mu bhith a' dèanamh an daithead aca, ach uaireannan tha iad a 'dìochuimhneachadh gu bheil an ùine ithe cuideachd fìor chudromach.
Anns an dòigh cheart beathachaidh, chan eil an seòrsa de thachartasan spòrs cho cudromach, mar a tha an siostam òil is biadh. An dè an ùine a dh 'fhaodadh tu ithe às dèidh trèanadh agus ciamar a nì thu clàr-taice gu ceart? Feuch gun tig sinn gu molaidhean luchd-beathachaidh agus eòlaichean beathachaidh spòrs a bheir seachad molaidhean soilleir dè an ìre nach urrainn dhut ithe às deidh cuideam a dhèanamh gus cuideam a chall.
Cuin agus dè a dh'fheumas ithe às deidh cuideam a dhèanamh gus cuideam a chall?
Mas e an dian amas a th 'aig cluiche spòrs a bhith air a chall, is urrainn dhut toradh dearbhach agus èifeachdach a choileanadh le bhith a' leantainn riaghailtean mar seo:
- Gabh biadh suas gu 2-2.5 uair a thìde mus bi thu a 'dol air adhart.
- Mus eacarsaich, tha e nas fheàrr biadh pròtain ithe le cuirp beag de lusan. Mar eisimpleir, is urrainn dhut uighean ithe, feòil throm, càise bothain, càise.
- Nuair a bhios tu a 'trèanadh, feumaidh tu coimhead air an dòigh-obrach òl gus nach tèid dòrtadh a dhèanamh air innealan bho bhith a' giùlan sgudal.
- Às deidh eacarsaich, bu chòir gum bi vitamain agus carbohydrates iom-fhillte air an daithead gus neart ath-nuadhachadh. Gràinean iomchaidh bho ghrànan gràn gu lèir, caochladh dearcan, measan agus glasraich.
Gu dearbh, tha comharran beathachaidh ann, a 'buntainn ri gnìomhan spòrs sònraichte. Agus a 'cheist mu dè nach urrainn dhut ithe às dèidh trèanadh cuideam, gus cuideam a chall agus fèithean a thionndadh aig an aon àm, tha am freagairt gu tur eadar-dhealaichte.
Ma tha call cuideam air a chur còmhla ri structar a 'chuirp, is e sin, seata de chnàmhan fèith, bu chòir don bhiadh a bhith gu ìre mhòr protharach. Is e protòinean bloighean togail fèith. Le trèanadh làidir agus dreuchdan gnìomhach san talla spòrs, tha an daithead rudeigin eadar-dhealaichte. Faodar a 'bhuaidh as motha a choileanadh ma bhios tu a' deoch cocktails pròtain an dèidh trèanadh an dèidh leth uair a thìde às dèidh trèanadh. Mar sin, tha e comasach àrdachadh fhaighinn ann am mòr-chearcall. Le seòrsa sam bith de thrèanadh - mus clasaichean chan urrainn dhut biadh fiadhaich ithe, agus às dèidh sin cha bu chòir dhut gualaisgean aotrom ithe, is e sin, seòrsa sam bith de shiùcairean, bhobhlaichean agus milseagan.