Chan eil duine sam bith a dh'fheuch asparagus nàdurrach ag aithneachadh air a 'chuntar de bhiadh Eòrpach. Chan e iongnadh a tha seo: le nàdar tha na stuthan sin gu tur eadar-dhealaichte, agus ma tha a 'chiad lus, tha an dàrna fear na thoradh air bainne soith. Mar sin, bidh an luach calorific gu math eadar-dhealaichte. Bhon artaigil seo, ionnsaichidh tu cia mheud calraidh ann an asparagus Coitcheann agus mar a ghabhas a chleachdadh ann am beathachadh bìdh.
Susbaint caloric de asparagus ann an Korean
Tha an rud a chanas sinn asparagus ann an Korean, a rèir calaraidhean, gu math eadar-dhealaichte bho na asparagus glasraich àbhaisteach, anns nach eil ach 15 kcal gach 100 gram ann. Tha asparagus còrnach air a dhèanamh suas de soith: nas mionaidiche, is e foam a th 'ann, nuair a bhios i air a bruich a' cruthachadh air uachdar bainne soith, agus an uair sin tioram agus sìneadh e. Ann an cruth deiseil, tha 234 kcal gach 100 g de chuideam aig an toradh coimheach seo.
Ann an stòran, faodaidh tu a bhith a 'lorg toradh coltach ris, chan ann a-mhàin ann am foirm deiseil ri ithe, ach air a thiormachadh, ann am pasganan. Anns an dreach seo, tha luach caloric nas àirde aig Asparagus na h-Eòrpa - 440 aonad gach 100 g.
Tha e inntinneach cuideachd gu bheil an toradh seo gu math co-chòrdail: 40% - protein, 40% - carbohydrates, agus an 20% a tha air fhàgail - geir. A dh 'aindeoin an luach àrd beathachaidh, faodar an stuth a thoirt a-steach ann an clàr-bìdh ìosal - gu h-àraid do dhaoine a dh'fhàg biadh de bheathaichean agus feumar pròtain glasraich a chur na àite.
A bhith a 'tuigsinn cia mheud calraraidh ann an asparagus ann an Korean, faodaidh tu a chleachdadh mar bhileas ri sailidhean glasraich - chan e a-mhàin gu bheil iad a' toirt blas eadar-dhealaichte gu dòigheil, ach cha chuir iad bacadh air structar bìdh aotrom.
Air an t-slighe, ma bhios na asparagus àbhaisteach (15 kcal) air am bruich ann an Corea, le spìosraidh, cha bhi an t-susbaint calorie a 'meudachadh cus, agus faodaidh tu a phàigheadh le daithead calorie ìosal.
Asparagus ann an Korean agus biadh
Beachdaich air an roghainn a bhith a 'gabhail a-steach asparagus soy ann an Corea ann an daithead airson call cuideam, stèidhichte air beathachadh ceart. Tha an roghainn seo ri fhaotainn don a h-uile duine aig a bheil meas air asparagus, ach aig an aon àm bu mhath leotha an cuideam aca atharrachadh. Ma leanas thu gu cunbhalach air òrdughan an daithead seo, tha thu cinnteach gun lùghdaich cuideam 1-1,5 kg gach seachdain.
Is iad prìomh phrionnsabalan an daithead:
- air an latha bu chòir trì prìomh biadh agus 1-2 biadh a bharrachd a bhith ann;
- gach latha feumaidh tu òl 1.5 litrichean uisge a th 'aig a' char as lugha - uisge, chan e sùgan, tì agus leòidean eile;
- Tha e toirmisgte a bhith a 'sgiobadh air bracaist agus ag ithe dìnnear nas fhaide na trì uairean a thìde ro àm na leabaidh;
- a 'cumail sùil air meud nan cuibhreann - chan eil barrachd air aon mhis làn salad gach cuirm;
- airson an ùine a tha cuideam air cuideam, feumaidh tu falbh bho dhaithead stuth bakte, aran geal, cèicean, cèicean agus sa chumantas a h-uile min flùr;
- toirt seachad air biadh taobh calories - buntàta, rus geal agus pasta, is fheàrr le glasraich na àite;
- briseadh a-mach, gu h-àraidh ann am breading, an àite sin, is fheàrr a bhith air a chòcaireachd, a chòcaireachd, a 'steith a' bhìdh, a 'còcaireachd air a' chliath no air an smùid;
- toirt seachad siùcairean - tha iad gu math àrd-calorie, agus bidh iad a 'dèanamh leum ann an siùcar fuil, a tha ag adhbhrachadh luaths an acras.
Le bhith a 'cumail sùil air na riaghailtean sìmplidh sin, faodaidh tu an cuideam agad atharrachadh gu luath. Gus an siostam a dhèanamh nas tuigsinn,
- Brecaist : leth cupan de chàise taigh, glainne de chufir.
- An dàrna bracaist : cuibhreann bheag de asparagus, glainne uisge (mura h-eil thu ag iarraidh, faodaidh tu an meal seo a sgioblachadh).
- Lòn : frithealadh de bhot glasraich, salad le biadh mara.
- Snack : ubhal, no paidhir kiwi, no leth leth-bhreacan, no orains.
- Dinnear : cuibhreann de dh'iasg, feòil feòil no cearc le geir ìosal agus gàirne glasraich airson do bhlas.
Anns an daithead seo, leagidh tòrr pròtain, agus mar sin, meòlgan saillte mus dèan sinn sùilean. Thoir sùil air a 'bhiadh a tha riatanach gus an cuideam a tha thu ag iarraidh a choileanadh - airson a' bhodhaig tha e gun chron.