Na dì-chuimhnich sin airson leasachadh agus fàs àbhaisteach a 'bhodhaig a dh' fheumas sinn ìre sònraichte de charbohydrates gach latha. Ge-tà, dè a nì thu ma cho-dhùineas tu a dhol air daithead agus a chuireas cuideam air gach seòrsa bìdh a dh 'fhaodadh gu ruige reamhrachd. Anns a 'chùis seo, feumar sùil chruaidh a thoirt air gnàthasan gualain gach latha.
Cia mheud carbohydrates a th 'air a dhìth?
Gus tòiseachadh, tha sinn a 'toirt fa-near nach eil a h-uile carbohydrates a cheart cho feumail do dhaoine. Mar sin, bidh luchd-beathachaidh a 'roinn gach gualaisg a- steach gu feadhainn sìmplidh agus toinnte. Tha a 'chiad fhear cuideachd air a ghairm gu luath, a tha a' bruidhinn dha fhèin. Tha na beathachadh sin gu luath air an gabhail a-steach don fhuil, fhad 'sa tha iad a' faighinn nas lugha de luach beathachaidh. Ged a tha an fheadhainn mu dheireadh air an gabhail a-steach mòran nas fhaide, ach chan eil na feartan adhartach airson a 'chuirp a' toirt beagan. Tha an treas seòrsa de charbohydrate - fiber. Tha feum air a 'mhòr-chuid airson an corp a ghlanadh.
A 'bruidhinn air a' cheist mun t-sùim riatanach de gualaisg gach latha, is fhiach a bhith mothachail nach eil ach glè bheag de dhaoine air am faotainn le luchd-beathachaidh. Bu chòir latha co-dhiù 50 gram de charbohydrates fhaighinn. Gheibhear an tomhas as motha bho bhith a 'cunntadh 2-3 gram de charbohydrates gach cilegram de chuideam corp a tha a dhìth. Obraich a-mach an tomhas a fhuair thu tron latha a bhith air na bileagan. Mar eisimpleir, air pasgan de siùcar tha e sgrìobhte gu bheil 100 g de charbohydrates ann an 100 g den toradh. Mura h-ith thu ach 50 g de siùcair, fa leth, gheibh thu 45 g.
Ma tha thu a 'smaoineachadh air na tha de ghualain a dh' fheumas buidheann a dhèanamh gach latha, is cinnteach gum bi luach air a bhith a 'dùnadh carbohydrates sìmplidh bhon bhiadh agus cuiridh iad casg orra, mar eisimpleir, lite sa mhadainn. Bheir seo cìs làidir agus neart airson trèanadh no obair corporra. Thoir sùil air riaghailt òir carbohydrates: bidh sinn ag ithe mheasan gu 5f, agus lite gu 14.00. Is e a-mhàin anns a 'chùis seo, cha tèid an ithe a chuir a-mach ann am notaichean a bharrachd.