Feumaidh protein a bhith an làthair anns an daithead agad, gu h-àraidh nuair a bhios biadh agad. Tha iad riatanach airson lùths agus cumail suas inneal-fèithe a dhèanamh ann an deagh staid. Bu chòir dha biadh làitheil 30% a bhith a 'gabhail a-steach stuthan pròtain airson call cuideam. Is fheàrr a bhith a 'toirt do roghainn do phrotainin de dh' ainmhidhean a thòisicheas, oir còmhla riutha, bidh a 'bhuidheann a' faighinn nan aminoidean aig a bheil riatanach dha duine.
Dè na biadh a dh 'fheumas tu nuair a bhios tu ag ithe daithead pròtain?
- Breac Chicken . Ann an 100 g den toradh seo, 18.7 g de phròtain. Is e brìgh cearc am prìomh thomhas airson mòran shlatan. Gus stuth agus pròtain feumail a chumail a 'gabhail a-steach, ullaich a' bhroilleach airson càraid no san àmhainn.
- Filet an Tuirc . Ann an 100 g tha 25.4 g de phròtain. Mura h-urrainn dhut cearc ithe, cuir turcaidh dheth. Tha na stuthan sin airson a 'phròtain a tha feumail agus furasta a ruigsinn. Faodaidh tu turcaidh a chòcaireachd san aon dòigh ri cearc.
- Loidhne-taighe feòil . Ann an 100 g den toradh seo tha 28 g de phròtain. Bho mhart-feòil, tha e comasach dhut eadhon de dhiofar sheòrsaichean ullachadh a chuidicheas le bhith ag eadar-dhealachadh do bhiadh.
- Breac . Ann an 100 g tha 17.5 g de phròtain. Feumaidh na stuthan aontaichte le daithead pròtain a bhith an-dràsta iasg. Is e breac aon de na riochdairean as fheàrr, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cholesterol agus a chòcaireachd gu sìmplidh.
- Uighean . Ann an 100 g tha 13 g de phròtain. Tha cead aig 5 pcs aig a 'char as àirde gach latha, rud a tha a' ciallachadh gu bheil meudachadh mòr air a 'phròtain. Dìreach feuch ri aon phròtain ithe. Faodar uighean a ghoil, friogais, omelets air an bruich, msaa.
- Càise taigh-saill ìseal . Ann an 100 g tha 16.5 g de phròtain. Às a sin, faodaidh tu coileach a dhèanamh agus milseagan brèagha le measan. Thoir aire don cheann-latha a tha a 'tighinn gu crìch.
Bheir biadh ceadaichte le daithead phròtain cothrom dhut clàr-latha làitheil a dhèanamh.