Tha beachd ann gun deach an siostam cumhachd seo a leasachadh an toiseach airson armachd nan SA, a 'toirt ionnsaigh air àite a-muigh. An dèidh sin thàinig fiosrachadh mu dheidhinn mar oifigearan Sòbhieteach, agus is e sin as coireach gur e daithead Kremlin a bh 'air . Gu ruige seo, bidh daoine a tha a 'cleachdadh mòran de dhùthchannan a' cleachdadh biathadh astronauts Ameireaganach agus a 'cuideachadh gach neach a tha airson cuideam a chall.
Daithead nan leòmraichean à Ameireaganach Leo Bokeria
Tha an lannsair ainmeil agus an eòlaiche cairt na neach-leantainn den t-siostam bìdh seo agus ga chleachdas, a 'fuireach ann an cruth. Is e a phrìomh phrionnsabal a bhith a 'lùghdachadh na tha de charboisgte air a òl. Tha seo ag adhbhrachadh gu bheil an corp a 'tarraing lùth bho na stòran reamhar fhèin agus a' call cuideam. Tha Leo Bokeria mu dheidhinn cuideam a chall cuideachd ag ràdh gu bheil pàirt chudromach dheth spòrs. Chan eil mòran cuingealachaidh beathachaidh ann. Feumaidh sinn gluasad. Tha an dotair fhèin ag aideachadh gu bheil e a 'coiseachd gu mòr.
Cumhachd speuradairean
Nuair a thathar ga dhèanamh, thathar a 'gabhail a-steach an àireamh de charbohydrates anns gach toradh, aon ghrama a tha co-ionann ri 1 y. e. Gus cuideam a chall, chan fheum thu barrachd a bharrachd fhaighinn air 40 sa latha. e. Is e seo bunait a 'phrionnsapail bunaiteach mu bhith a' call cuideam. Aon uair 's gun tèid an toradh a tha a dhìth a dhèanamh, faodar an àireamh de charbohydrates a mheudachadh gu 60 y. e. Ma thèid a dhol thairis air an fhigear seo, tòisichidh cuideam cuideam.
Ann am biadh pròtain - chan eil feòil, cearcan, èisg, carbohydrates gu tur ann, agus mar sin bu chòir dhaibh a bhith mar bhunait airson an daithead. Bidh stuthan bainne, glasraich neo-stalcach agus measan agus dearcan ìosal gan cur ris, ach chan eil bèicearachd, grànan agus siùcairean air an dùnadh a-mach cha mhòr gu tur, tha iad a 'toirt seachad còrr is 40 sa. e. Ach cha bu chòir feòil a bhith làn de dh'fheòil, gu sònraichte sa mhadainn. Tha an Leo Bokeria ainmeil mu dheidhinn bracaist ag ràdh gum bu chòir dha a bhith furasta. Tha e fhèin ag ithe càise taigh.
Dìtheagan à Ameireaganaich - clàr airson seachdain
Seo cuibhreann tuairmseach airson 7 latha:
- Diluain . Airson bracaist, pasgan caise taigh (5), uighean bho dhà ugh agus tì le freumhan ginger (0.4). Airson lòn, cùl-ghlas le glasraich ùr - duilleagan salad, raid agus tomato (10), tì luibheil . Air apple snack feasgar (18), agus airson sgudal bruidhte le dìthean (2). Uile gu lèir 35.4 y. e.
- Dimàirt . Gus bracaist a ghabhail le dà shiùsag, earrann de shùbagan friochte (4). Airson lòn, brot cabair uaine (5), muiceann bruichte (1) agus salad tomato agus cucumbers le uaine agus ola ola (5). Dèan spiorad le slat de chaise agus sùgh-grapefruit (10), agus cuir na sluaghan an t-iascach airson dìnnear, bruich a 'broccoli (5) agus deoch glainne de fhirfir saill ìseal (3,2). Is e am figear mu dheireadh 33.2. e.
- Diciadain . Anns a 'mhadainn, bidh biadh astronaut a' solarachadh airson a bhith a 'caitheamh màs milis (15) agus teatha gun mhilleadh. Airson lòn, bèicearachd a bhèicearachd agus cuir càil a-mach le crannag (11.5). Dèan spiorad le sùbhan, agus airson dinnear brot ullachadh le pìosan feòla (12). Is e dìreach 38.5 y. e.
- Diardaoin . Airson bracaist, omelet (5.2) agus teatha gun mhilleadh. Airson dìnnear, bhiodh e a 'briseadh corragan le champignons (4,1), air salad meadhan-mhadainn le glasraich ùra (6) agus leth pìos de flù seagal (17), agus supper le feòil feòil le rèid (4) agus iogart (3,2) S an Iar- Is e dìreach 39.5 y. e.
- Dihaoine . Sa mhadainn - uighean bruichte air an lìonadh le champignons agus càise bothain (3,6), bruich a chòcaireachd airson lòn, cnòthan-cnòthan (12), plumagan (9,5) airson lòn. Airson dìnnear, feòil friogaid le caviar squash (8). Is e an àireamh mu dheireadh 33.1 y. e.
- Disathairne . Air an latha seo, tha an daithead a th 'ann de dh' eòlairean Ameireaganach a 'moladh ùrachadh le sùgh ubhal (7,5), brot a dhèanamh à tomato (17) airson dìnnear, cromadh càise taigh-bìdh (5) le sùbhan-craoibhe (8), agus fuineis iasg sam bith airson dinnear. 37.5 a-mach gu lèir. e.
- Didòmhnaich Airson bracaist, iogart (3,5), airson brot-lòn le buinn-buinn (15), airson teann, grapefruit (6,5), le cainnt meadhanach maidne, agus airson dinnear èisg èisg le gorm (5), pònaichean uaine (3) agus caran (7). Is e an toradh mu dheireadh 40 y. e.
Dìtheag de astronauts airson 10 latha
Aig deireadh na ciad ùine, nuair a chailleas tu an t-suim de kilogram a th 'ann, faodaidh tu do dhaithead a leudachadh. Tha clàr-bìdh biadh an astairut a 'tabhann rudeigin mar seo:
- sa mhadainn gus glasraich a chur a-mach - muileann-fraoich, pònaichean sreang agus tomato (16);
- aig brot meadhan-latha còcaireachd bho ghlasraich (16) agus bràthair cearc a 'bhèicearachd;
- Gulash le garnish le buntàta maisichte ann an ola (16) agus sù bho oranges (12);
- bidh am biadh mu dheireadh de dh'iasg air a bhiadhadh. Is e an toradh mu dheireadh 60 y. e.
Dìtheanan à Ameireaganach - clàr slàn
Tha dàta air an àireamh de charbohydrates ann am bathar cumanta air an taisbeanadh ann an cruth clàr òrdaichte. Air bunait an fhiosrachaidh seo, thèid daithead de astronauts Ameireaganach a chur ri chèile, tha am bòrd a 'toirt cothrom a bhith ag atharrachadh biadh a rèir an toil fhèin a rèir freagairtean agus cleachdaidhean. Chan urrainnear cumail ri siostaman beathachaidh ro fhada, faodaidh pailteas ann an daithead pròtain obair nan dubhagan a dhèanamh nas miosa agus a 'leantainn air adhart gu bhith a' cur dragh air motility intestinal.