Tha daoine a tha gu math inntinneach mu bhith a 'cumail suas agus a' lughdachadh cuideam, gu math mothachail air cho math 'sa tha obair metabolism luath. Chan eil e dìomhair gu bheil an metabolism a 'tuiteam sìos le aois, carson nach tèid biadh a chaitheamh ann an cruth lùth, ach tha e air a chuir dheth mar stòran saill. Le bhith a 'lùghdachadh na metabolism anns a' bhodhaig, bidh thu a 'cuideachadh a' chuirp gus dèiligeadh ris na gnìomhan aige nas fheàrr. Gus do chuideachadh anns a 'chùis seo, tha beathachadh-beatha air biadh meitabileach a leasachadh a leigeas leat luadachadh air metabolism agus a bhith ag obair air ìre hormone: slaodach a thoirt air hormones a tha an urra ri cruinneachadh geir agus a bhith a' brosnachadh an fheadhainn a tha an urra ri losgadh geir.
A 'ceartachadh mì-rian meatabileach
Seach gu bheil an metabolism air a luathachadh anns a 'bhodhaig le daithead sònraichte, bidh am biadh meitabileach a' roinn an clàr-bìdh ann an trì ìrean a bhios a 'dol eadar-dhealaichte le chèile:
A 'chiad ìre : a' losgadh as motha de shaill (bidh cuideam a 'dol cho luath' sa ghabhas). Tha an ìre a 'mairsinn 10-14 latha, às deidh sin thèid thu chun an dara ìre. Is e an ùine as teann: chan urrainn dhut ach bathar ithe le sgòr 0 (tha liosta gu h-ìosal). Airson an daithead, feumaidh tu 1 làr-bhualadh a chur ris a h-uile latha. spàin de ola ollaidh agus ioma-fhillte. Tha dinnear trì uairean a thìde ro àm na leabaidh. Ma tha thu a 'faireachdainn lag, bidh thu dorcha nad shùilean no bidh thu a' dèanamh sweat gu mòr, deoch tì milis.
An dàrna ìre : losgadh saille seasmhach (tha seo na ìre cothromach, faodar a chumail suas cho fad 'sa tha thu ag iarraidh). Chan eil cuingealachadh teann mar sin anns a 'chiad ìre, agus faodaidh tu rud sam bith ithe, ach a-mhàin anns an fhrèam-ama seo:
- bracaist gu math ro 10:00 - air 4 puingean;
- an dàrna bracaist gu dian ro 12:00 - 2 phuing;
- lòn ro 3f le 2 puing;
- bìdh ro 18:00 airson 1 puing;
- dinnear ro 20:00 le 0 puingean.
Faodaidh tu biadh ithe le sgòr sònraichte no nas ìsle.
Is e an cumail suas cuideam anns an treas ìre . Gus biadh sam bith den dàrna ìre, ach airson dinnear, cuir aon phuing ris. Ma tha an cuideam fhathast a 'tuiteam, cuir sgòr eile gu dòigh eile. Ma shoirbhicheas leis a 'chuideam, lean ort ag ithe cho daonnan.
Buidheann Metabolic: Buidhnean Toraidh
Gus ìre metabolism a mheudachadh, tha e air a mholadh anns an daithead a bhith a 'roinn a h-uile biadh a rèir an inbhe beathachaidh a-steach do 5 buidhnean, agus tha grunn dhiubh a' toirt seachad grunn phuingean (nas fhasa am biadh - nas ìsle an ball). Am measg nam buidhnean tha toraidhean sònraichte:
- Bhathar airson 0 puingean: uighean, glasraich ùr, fìgear, snàithleach agus lemon, fìon-ghràin agus apal fìgear, piolan uaine, greens, mustard agus each-uisge, algaich, bathar bainne geir (le suas ri 2%). Tha seo a 'toirt a-steach barrachd biadhan beathach: balgan-buachair, brògan cearc, turcaich, coineanach, biadh mara agus iasg.
- Toraidhean airson 1 phuing : gach seòrsa dearcan, pònairean, ùr bho ghlasraich.
- Bhathar airson 2 phuing : cnòthan agus sìol sam bith, olaidhean agus ola-ola, ola glasraich, avocado, measan, càise le saill ìseal - feta agus aran brynza, leòran biorach, min-choirce, min-choirce, rus donn is dubh, muesli gràn làn,
bathar bainne (2 - 4% de stuth geir). De na stuthan a bha air an deagh bhiadh anns a 'bhuidhinn bha: cearc, uan, feòil, mairt-fheòil, fo-stuthan feòil. - Toraidhean airson 3 puingean : càise cruaidh agus ceangailte, muilt brochd, seoclaid searbh, arbhar, iogartan milis sam bith le cuiridhean, measan snasan ùra.
- Toraidhean airson 4 puingean : spioradan làidir, leann, sùgh pacaichte, tì milis no cofaidh, siùcair, measan tioram, mil, mayonnaise, flùr, aran geal agus milseachd, seoclaid, semolina, siùcairean, sgiobannan agus buntàta san fharsaingeachd, bainne co-chòrdte, bainne stuthan le saill a tha nas motha na 4%, reòiteag reòta. Tha seo a 'gabhail a-steach stuthan feòil mar siosgain, isbeanan, biadh feòil agus iasg, a h-uile seòrsa ann an ola, feòil, gèadh, tunnag agus bàrr.
Thathar a 'creidsinn gu faodar metabolism daonna a leigeil seachad le bhith a' sgaoileadh nan buidhnean bìdh sin gu ceart tron latha.