Riaghailtean cruaidh

Gus dìon a neartachadh, faodaidh an siostam neònach a bhith a 'cur ris an tlachd a tha aig a' bhodhaig agus faodaidh e buaidh a thoirt air buaidh dhroch dhroch taobh a-muigh tro bhith a 'cruadhachadh. Tha grunn dhòighean ann airson a bhuileachadh, a 'gabhail a-steach cleachdadh diofar fhactaran - teas, fuar, atharrachaidhean teòthachd, lùth na grèine. Ach tha na riaghailtean teannachaidh an aon rud airson gach seòrsa tachartas, agus mus tòisich iad air clasaichean, tha e cudromach cuimhneachadh orra agus gu soilleir thuig iad.

Na riaghailtean bunaiteach airson cruadhachadh

Tha prìomh phrionnsabalan a 'mhodh-obrachaidh mar a leanas:

1. Gus cruaidh a thòiseachadh a-mhàin às aonais gann de dhroch ghalaran. Gu h-iomchaidh, bu chòir dha duine a bhith gu tur fallain.
2. Thoir aire do fheartan fa leth a 'bhodhaig, mar eisimpleir, cuideam, dòigh-beatha, aois, beathachadh.
3. Aig an aon àm cleachd iomadh seòrsa cruaidh.
4. Meudachadh air dian agus ùine nan gnìomhan mean air mhean.
5. Dèan e gu cunbhalach, a thaobh pasan mòra, feumaidh tu tòiseachadh air modhan bhon chiad ìre.
6. Dèan sùil leantainneach air an atharrachadh as lugha ann an staid slàinte - gus cuideam a thomhas, teothachd a 'chuirp, pìoban.
7. A 'luachadh cruaidh le obair corporra.
8. Rè a 'mhodh-obrachaidh, na bi air daithead, a bhith air an stiùireadh le prionnsabalan ithe fallain.
9. Cumaibh coimeas eadar àm obrach agus fois.
10. Nuair a tha duilgheadasan slàinte ann no ma tha mathas ann, cuir stad air na gnìomhan.

Riaghailtean airson teannachadh le fuachd is teas

Tha an seòrsa neartachadh dìonachd air a mhìneachadh stèidhichte air buaidh uisge fuar (douche, bathing, "horserus") agus smùid (sauna, bath).

Bidh na dòighean sin, an dà chuid fa leth agus ann an aonta, a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh atharrachadh na teothachd ri atharrachaidhean teothachd, a 'leasachadh cuairteachadh fala agus metabolism .

Riaghailtean:

1. Tòimhseachadh le toiseach fuar le bhith a 'sgoltadh, a' coiseachd casruisgte air an drùchd, a 'meudachadh mean air mhean. Ro "horsewall", tha e riatanach a 'co-chomhairleachadh le dotair.
2. Fuirich anns an t-seòmar-smùide airson toiseach gus a bhith a 'cuingealachadh 1-3 mionaidean, bu chòir gum biodh an teòthachd meadhanach. Chan fhaod riochdachadh adhair teth a bhith nas tràithe na 3-6 mìosan às dèidh a 'chiad mhodh-obrachaidh.
3. Le bhith a 'cur snàmh le teas agus fuar a' toirt cothrom, nuair a tha an corp gu tur freagarrach airson an dà sheòrsa ghnìomhan.

Riaghailtean coitcheann de bhith a 'sgoltadh adhair

Anns a 'chùis seo, is e am prìomh phrionnsabal gradualness. Thathas a 'moladh an iom-fhillte de mhodhan-obrach a thòiseachadh le teòthachd adhair cofhurtail (20-22 ceum), a' leigeil sìos gu mall agus gu riaghailteach.

Tha e cudromach chan ann a-mhàin gu bhith ag amas gu h-adhbharach, ach cuideachd a bhith a 'coiseachd gu cunbhalach a-muigh ann an aodach aotrom, spòrs cluiche, a' toirt ùine dhut fois a ghabhail, cleachdte ri cadal san oidhche le uinneag fosgailte.

Na riaghailtean airson sgrìobadh leis a 'ghrèin

A bharrachd air a 'bhuaidh teirmeach, an seòrsa gnìomhachd dianachadh de phròiseasan ceimigeach sa chraiceann agus foillseachadh de vitam D.

Na riaghailtean airson casadh na grèine:

1. Tòisich stamadh aig teòthachd nas ìsle na 19 ceum.
2. Còmhlaibh le sùilean le do shùilean daonnan, caitheamh ad.
3. Sunhathe a- mhàin sa mhadainn (bho 8 gu 11 uairean a thìde) agus feasgar (bho 17 gu 19 uairean).
4. Tha an ùine a bhios a 'ghrian a' dol suas a 'dol suas mean air mhean, a' tòiseachadh bho 3-5 mionaidean.
5. Cuir ris na modhan le sgiobadh adhair agus fuar.