Is e Slimming slimming an gluasad ùr ann an trèanadh a thàinig an dotair Iapanach suas o chionn timcheall air 20 bliadhna. Tha dreuchd mar seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh airson eacarsaichean sònraichte le dian àrd, briseadh beag agus iomadach toinnte. Rinn luchd-saidheans Iapanach rannsachadh a nochd toraidhean iongantach. Tha e coltach gu bheil an losgadh saill sin ann an daoine a bhios a 'trèanadh air an t-siostam seo, a' tachairt 9 tursan nas luaithe, an coimeas ri trèanadh àbhaisteach.
Is e brìgh siostam nan Tabata gu bheil neach a 'dol an sàs ann an cuairtean sònraichte, a tha a' maireachdainn dìreach 4 mionaidean. Aig an àm seo tha 8 modhan airson 20 diogan. air eacarsaichean agus 10 diogan. gus fois a ghabhail. Faodaidh tu suas ri 8 cuairtean mar seo a dhèanamh gach latha. Tha mòran air an tàladh leis nach fhaod thu a bhith a 'faighinn cuidhteas cus cuideam ach ann an ùine ghoirid, ach cuideachd a' cur suas fèithean. Feumar trèanadh a dhèanamh nas fhaide na trì tursan san t-seachdain, gus am faigh na fèithean air ais.
Pros protocol Slimming Tabat
Tha na trèanadh sin air fàs gu mòr air sgàth mòran bhuannachdan:
- chan fheum thu tòrr ùine a chosg sa chlas;
- Chithear a 'chiad toradh math an dèidh mìos de thrèanadh cunbhalach;
- Chan fheum tabata uidheamachd sònraichte agus raon mòr a dhìth;
- faodaidh tu fhèin a dhèanamh gun chuideachadh bho choidse;
- freagarrach airson boireannaich agus fir aig aois sam bith.
Bunaitean trèanaidh
Tha an siostam Iapan airson protocol tabata call cuideam tarraingeach gus an urrainn dhut eacarsaichean a thaghadh dhut fhèin. Gus am buaidh as fheàrr a choileanadh, feumaidh tu na roghainnean sin a thaghadh anns a bheil an àireamh as motha de fhèithean. Mar eisimpleir, brògan-sgoltadh, sgòtagan, leuman àrda, putadh air ais, preas, a 'tòiseachadh, leòidean le cuideam, msaa Thoir do roghainn ri eacarsaichean a tha ag amas air ceartachadh nan raointean as duilghe a th' aig a 'bhodhaig. Gus dearbhadh ceartachd an roghainn, giùlan an deuchainn. Ma tha airson 20 diogan. faodaidh tu 8 ath-aithris no barrachd a dhèanamh, an uairsin gu bheil an eacarsaich freagarrach airson an siostam Tabata.
Tha an dòigh a tha a 'call air Tabata a' ciallachadh ullachadh ro-làimh beag. Feumaidh tu a bhith a 'toirt tuagal gus a sguabadh às agus botal uisge airson a bhith comasach air a' bhiadh agad a chall aig àm briseadh. A bharrachd air an sin, feumaidh gu bheil feum agad air timer a chuidicheas tu gus smachd a chumail air an ùine agus gun a bhith a 'toirt do anail air falbh bhon chunntas. Faodaidh tu clàr-ama bhideo a luchdachadh sìos agus an comasachadh air a 'choimpiutair no air a' fòn agad. Faodaidh tu cuideachd comharran ciùil a luchdachadh sìos airson 20 diogan agus 10 diogan.
Bu chòir dhut cuibhreann a chur air tabata airson cuideam cuideam a bhith a 'tòiseachadh le blàths, far am faod thu eacarsaich sam bith a thaghadh: a' gluasad do làmhan, casan, gluasadan cearcaill, sgòitean, leòidean, etc. A 'chiad uair a thathas a' moladh a bhith a 'trèanadh ann an ruitheam sàmhach gus a bhith eòlach air agus a' faireachdainn mar a tha an dòigh-obrach air a 'bhodhaig. Bu chòir don leasan leantainn air a 'phàtran a leanas:
- 20 diogan feumaidh tu dèiligeadh leis an ìre as motha;
- 10 diogan gabh fois, ach chan eil a-nis, oir cha bu chòir na fèithean fuar;
- eacarsaich eile eile 20 sec, briseadh, msaa;
- dèan a h-uile càil airson 4 mionaidean, dèan briseadh mionaid, agus lean ort gu cearcall ùr.
Droch-dhìol
Tha grunn dhòighean ann fhathast a thaobh a bhith a 'call air Tabata, a dh' aindeoin an àireamh mhòr de shochairean:
- Mura h-eil thu riamh air a bhith an sàs ann an spòrs, chan urrainn dhut tòiseachadh air trèanadh dian sa bhad. Tòisich le bhith a 'dèanamh eacarsaichean làitheil gach latha tron mhìos.
- Ma tha duilgheadasan agad leis an inneal cridhe agus vestibular, cumaibh an-còmhnaidh ri dotair mus tòisich thu air an trèanadh.
- Ma tha droch dhuilgheadasan cridhe agad