Tha mòran de bhoireannaich a 'cleachdadh a' phlana seo airson daithead airson call cuideam. Le bhith a 'cumail sùil air prionnsabalan bunaiteach a' bhidhe bidh cothrom aig an nighean cuidhteas a bharrachd de cheudameatair gu luath, agus nas cudromaiche, nì e cinnteach nach till tuillean a bharrachd air ais. Chan fheum Diet Gagarina tasgadh susbainteach cudromach. Tha a h-uile biadh den phlana mine seo sìmplidh ullachadh agus a bhith ri fhaotainn do gach boireannach.
Prionnsapalan bunaiteach daithead Polina Gagarina
Aig cridhe a 'phlana daithead tha prionnsapalan reusanta agus sìmplidh. Bidh an seinneadair a 'comhairleachadh gun itheadh às deidh 6f, agus cuideachd gu cùramach a bhith a' cumail sùil air na h-ìrean àbhaisteach a th 'ann am beathachadh bloighteach agus am measgachadh de phrotainnean, de ghlas agus de charbohydrates. Cuideachd, tha Polina a 'moladh diùltadh bho bhith a' brionadh agus a 'cleachdadh cho beag ola' sa ghabhas airson còcaireachd. Bidh na cuingealachaidhean sìmplidh seo a 'faighinn cuidhteas cus cuideim gu luath.
Tha e cho cudromach, a rèir Polina Gagarina, airson daithead agus spòrs a chur còmhla. Cuidichidh eadhon corporra aotrom a 'neartachadh a' chuirp, ga dhèanamh nas sùbailte agus nas sleamhainn. Le bhith a 'toirt seachad trèanadh co-dhiù leth uair a thìde san latha, faodaidh tu toraidhean sàr-mhath a choileanadh ann an ùine ghoirid.
Diet Polina Gagarina - clàr-taice airson na seachdain
Tha am biadh meadhanach airson latha a 'gabhail a-steach na leanas bìdh: bracaist, lòn, dìnnear agus biadh-bidhe.
- Airson bracaist, tha an seinneadair a 'moladh slatan glasraich ithe gun aodach, bòcanagan air an goil air an uisge, a bharrachd air sùgh glasraich no measan ùr. Na cuir siùcar ris an sù agus an lite, bheir e lùghdachadh mòr air èifeachdas an daithead.
- Airson lòn, tha Polina a 'cleachdadh iasg de dhiofar seòrsa geir, le steamed, le gàirne de ghlasraich air a ghoid. Faodaidh tu ubhal ithe mar mhodag.
- Tha an dinnear a 'gabhail a-steach feòil gheal agus salad glasraich, agus tha an tinneas eadar lòn agus dìnnear a' gabhail a-steach measan ùra agus tì luibheil.
- Tha daithead Polina Gagarina cuideachd a 'moladh gum bu chòir dha aon glainne de kefir a bhith ann airson uair a thìde gu leth ro àm na leabaidh. Leigidh seo le faireachdainn an acras, dìreach tagh deoch bainne searbh le ceudad beag de gheir.
Gus am biadh eadar-dhealaichte a dhèanamh, faodaidh tu diofar reasabaidhean a chleachdadh de dhìol glasraich. Mar eisimpleir, stew de chal agus caranan, broccoli steamed, asparagus, air an stew le carran. Faodar iasg atharrachadh airson biadh mara, mar eisimpleir, feusgain no squid air a ghoil. Cuideachd, faodar an daithead atharrachadh tro bhith a 'deasachadh sàsaibh bochd, mar eisimpleir, tomato. Is e am prìomh rud a bhith a 'cunntadh na tha de ghlas, bheir e buaidh air a' phròiseas call cuideam.