Aig an àm seo, tha eòlaichean ag aontachadh gu bheil an daithead stèidhichte air cunntadh calorie a bhios cho ceart agus co-chòrdail, agus mar sin èifeachdach san fhad-ùine. Bidh mòran eòlaichean, mar eisimpleir Elena Malysheva, a 'cleachdadh daithead le cunntasan calorie anns na siostaman call cuideim aca.
Diet le calraidhean: iomlan
Is e aonadan a th 'ann an calaraidhean a sheallas dè cho math' sa tha lùth no biadh eile a 'toirt dhuinn. Ma gheibh an corp barrachd calraidhean na tha e a dhìth, bidh an lùth a 'stòradh an lùth, ga thionndadh gu ceallan geir agus a' lorg àite sam bith air a 'chliathaich no ann an sòn duilgheadas eile. Ma tha na calraidhean air an toirt seachad, bidh e a 'briseadh sìos stòrasan geir agus a' toirt lùth bhuapa. Sin as coireach gu bheil a h-uile bàs le cunntas calorie daonnan 100% èifeachdach, ma tha, gu dearbh, bidh iad air an cleachdadh gu ceart.
Faodaidh eadar-dhealachadh làidir a bhith eadar caochlaidhean eadar-dhealaichte airson calaraidhean anns a 'phlana clàr-taice, seach gu bheil dòigh-beatha mar seo a' leigeil leat rud sam bith a tha thu ag iarraidh a chur a-steach - dìreach gun a bhith a 'dol thairis air an t-susbaint caloric làitheil riatanach, agus mar as fheàrr - an co-mheas de phrotainnean, ghatan agus carbohydrates.
Diet "cunntadh calraidhean" - dè a dh'fheumas tu?
Is e an rud as cudromaiche agus as cudromaiche co-dhùnadh dè an uiread de lùth a chosgas tu gus co-dhùnadh a dhèanamh dhut cia mheud calories as urrainn dhut ithe.
Is e an dòigh as fhasa gus seo a cho-dhùnadh gus anailisiche de pharaimearan corporra agus calraidhean air an eadar-lìon a lorg. Tha iad uile ann an raon poblach. Feumaidh tu a dhol a-steach do ghnè, àirde, seòrsa de ghnìomhachd deatamach agus an cuideam a tha thu ag iarraidh - agus bidh am prògram fhèin a 'tomhas cia mheud calories gach latha a dh'fheumas tu a chleachdadh. Is e an àireamh a tha a 'tighinn air adhart an ceann shuas. Thoir 200-300 calories bhuaithe agus bidh fios agad dè na h-aonadan a dh'fheumas tu a chleachdadh gus cuideam a chall aig astar gu math luath.
Mar as trice feumaidh nigheanan a tha ag iarraidh cuideam mu 50 cg gach latha barrachd air 1200 calaraidhean ithe, agus dhaibhsan a tha ag iarraidh cuideam a chumail air 60 cileagram - mu 1400-1500 calories.
Diet Calories: An Essence
Gu h-iongantach, tha daithead mar seo a 'gabhail ris gum bi leabhar-latha dealanach agad, far am bi thu a' sgrìobhadh sìos na tha thu ag ithe agus a 'stad nuair a bhios an teachdaireachd calorie làitheil agad, no planadh air adhart ann an leabhar-latha a' phlana beathachaidh airson an ath latha agus lean air.
Carson a tha e iomchaidh leabhar-latha dealanach a chleachdadh? Tha mòran làraichean a 'toirt seachad seirbheis an-asgaidh far am faod thu dìreach stuthan agus gràma a chur a-steach, agus tha an siostam fhèin ga eadar-theangachadh gu calaraidhean agus a' toirt co-mheas de phrotainnean, de ghràine agus de charbohydrates. A thuilleadh air an sin, is urrainn dhut dìreach a bhith a 'tomhas beagan de bhiastagan àbhaisteach no daithead airson beagan làithean àbhaisteach agus mar sin a' seachnadh an fheum air gach pìos de bhiadh a chlàradh.
Diet leis an àireamh de chalaraidhean: dè a dh'itheas tu?
Tha an daithead airson calaraidhean uile-choitcheann, ach tha eòlaichean fhathast ag argamaid mu dè bu chòir a bhith na chlàr-taice. Mura h-eil cùis-lagha sònraichte sam bith agad, is dòcha gu bheil thu freagarrach airson daithead stèidhichte air prionnsabalan beathachaidh cheart. Bidh sinn a 'tairgse clàr-taice a tha a' sealltainn mar as urrainnear cuibhreann le susbaint caloric de 1000 - 1200 calories a chleachdadh, rud as fheàrr airson call cuideam luath (0.8 - 1.5 kg gach seachdain):
- bracaist : uighean bho aon ugh, ceapaire le càise, tì gun siùcair (roghainn bracaist eile - plàigh lite agus tì gun siùcair);
- dàrna bracaist : 1-2 toradh de do roghainn;
- lòn : cuibhreann de bhrot sam bith le aon shleag de seagal, bran no
aran slàn làn; - Feasgar feasgar : glainne de iogart no iogurt nàdarrach;
- Dinnear : clach-chearc / feòil-feòil / èisg + taobh taobh (measgachadh càil no glasraich as fheàrr, ach air an làimh eile, tha macaroni bho chruithneachd cruaidh freagarrach);
- mus tèid thu dhan leabaidh : a-mhàin ma tha thu a 'faireachdainn gu bheil an t-acras, tha cupan tì le bainne air a cheadachadh.
Tha e cudthromach cumail ris na riaghailtean bunaiteach: na gabh air bracaist, na deoch an dèidh ithe airson uair a thìde, dìnnear nas fhaide na 2-3 uair a thìde mus tig an leabaidh. Anns a 'chùis seo, bu chòir meud nan cuibhreannan a bhith beag: mar eisimpleir, bu chòir an dìnnear gu lèir a bhith a' freagairt air plàta salad cunbhalach. Chan eil daithead calorie a 'feumachdainn reasabaidhean sònraichte, is urrainn dhut rud sam bith ithe, ma bha e a-mhàin taobh a-staigh do chrìochan.