Tha osteoporosis na ghalar cunnartach a tha co-cheangailte ri bhith a 'lughdachadh cnàmhan agus a bhith lag, a tha a' leantainn gu iomadh duilgheadas. Gus sabaid an galair seo, chan eil e gu leòr dìreach airson proteinichean agus calcium a ghabhail, feumaidh tu na h-eileamaidean sin a thoirt dhaibh a leigeas leotha a bhith air an gabhail a-steach. Is e seo an aon dòigh air beathachadh a eagrachadh ann an cùis osteoporosis, a bhios fìor èifeachdach.
Dè an calcium a dh 'fheumas mi?
Gu dearbh, bu chòir stuthan le calcium a bhith air an ithe tron bheatha bho leanabas, gus duilgheadasan a sheachnadh le cnàmhan san àm ri teachd. Gu mì-fhortanach, chan eil mòran dhaoine ag èisteachd ris a 'bheachd reusanta seo. Ach tha e anns a 'chiad leth den bheatha gu bheil cleachdadh cunbhalach an eileamaid seo le biadh glè chudromach, oir is ann aig an àm seo a tha e gu tur air a ghabhail a-steach nuair a bhios e comasach dha duilgheadasan adhbharachadh.
Bu chòir do gach inbheach 800 mg de calcium a chleachdadh a h-uile latha (mar eisimpleir, 2 cupan bainne agus 1 ceapaire le càise no glainne bainne agus paca de chàise taigh). Airson fir is boireannaich os cionn 60, tha an àbhaist faisg air 2 uair nas àirde-1500 mg. Thoir an aire gu bheil calcium nas motha na àbhaist ann am bathar bainne saor saill.
Is e ceiseagan a th 'ann an ceannairean leis an tomhas calcium, mar eisimpleir na h-Eilbheis, Ruiseanach, Poshekhonsky, Brynza, Parmesan, Kostromskaya. Le bhith a 'cleachdadh cheesan anns a' chidsin làitheil bheir thu cothrom dhut fhèin agus do mhuinntir a bhith a 'faighinn an ìre calcium riatanach gu cunbhalach agus daonnan slàinte an siostam cnàimh a chumail aig an ìre cheart.
Diet airson Osteoporosis
Chan eil e dìomhair gu bheil feum air beathachadh osteoporosis, a leigeas leat coimeas a dhèanamh air calcium, a tha riatanach gus cnàmhan a chumail suas. Tha seo a 'cur feum air eileamaidean leithid fosfaras, magnesium, a bharrachd air vitamain A agus D. A bharrachd air sin, tha e cudromach gum faod calcium cruinneachadh, agus tha seo air a bhrosnachadh le vitamain B6 agus K. Na dì-chuimhnich gu bheil feum air diet cothromach agus ceart aig osteoporosis, gun a bhith a 'cur bacadh air a bhith a' togail - mar sin bu chòir biadh trom a bhith air a dùnadh a-mach.
Thoir sùil air a 'bhiadh riatanach airson a' chuirp le osteoporosis:
- stuthan bainne agus bainne bainne;
- glasraich, measan, cuisreagan;
- iasg olach, nam measg sardines;
- aran;
- feòil;
- toradh tioram.
Tha e cudromach a bhith a 'stad bho bhith a' cleachdadh cofaidh, tì agus seoclaid gu tric, seach gu bheil na stuthan sin a 'cur bacadh air calcium a bhith a' gabhail a-steach. A 'cuingealachadh an fheum agus feòil - tha cus iarann ann am porc, feòil, uan agus biadh coltach ris, carson a tha calcium air a chuairteachadh gu math nas slaodaiche.