An-diugh, tha mòran eòlaichean a 'cur an aghaidh prionnsapalan beathachaidh fa leth, ge-tà, chan eil na daoine a tha stèidhichte air prionnsabalan mar sin a' lùghdachadh àireamh an luchd-leantainn: tha e air a bhith èifeachdach airson ùine mhòr mar-thà. Gu h-àraidh a 'cur feum air daithead 90-latha de bheathachadh fa leth , a chuidicheas le bhith a' faighinn cuidhteas cus cus cuideam - suas ri 25 cileagram. Gu dearbh, nas motha na tha cus cuideam agad, nas motha tilgidh tu dheth.
Diet "90 latha de bheathachadh fa leth"
Is e aon de na feartan as cudromaiche den bhiadh sgaradh 90-latha nach eil e a 'toirt slaod air an metabolism. Tha a h-uile biadh air a togail air cuairtean, a thèid a h-ath-aithris gach 5 latha, agus a h-uile 29 latha - a 'falach. Is e siostam iom-fhillte a tha seo, agus faodaidh daoine a tha air an deagh eagrachadh agus a smachdachadh cuideam a chall, agus chan eil iad a 'faicinn duilgheadasan sam bith ann a bhith a' cumail mìosachan agus a 'cumail sùil gheur air a' bhiadh gun a bhith a 'toirt dhaibh fèin-chuideachadh dhaibh fhèin. Ach nuair a thèid coinneachadh ris a h-uile suidheachadh, tha an toradh air a ghleidheadh!
Mar sin, feumar daithead 90-latha de bheathachadh fa leth na cumhaichean a leanas:
- Biadh - gu cruaidh co-dhiù 3 tursan san latha, fhad 's nach urrainn dhut bracaist a sgioblachadh.
- Tha bracaist gu teann gu 12.00.
- Cha bu chòir suipear a bhith nas fhaide na 20.00.
- Ann an latha feumaidh tu 8 glainnean uisge (2 liotair) a òl.
- Faodaidh tu itheadh le cuibhreannan sam bith, ach cuiridh e suas ris an fhaireachdainn de dhroch anns an stamag - ann an suidheachadh sam bith!
- Tha deoch làidir air a thoirmeasg gu teann air feadh an daithead.
- Tha an glacadh de sùgh sam bith co-ionann ri min air leth. Ie. no sù, no biadh.
- Ma dh'fhàg thu air adhbhar air choireigin - dìreach lean air adhart leis an latha a chaill thu.
- Air latha pròtain, bu chòir an eadar-àm eadar bìdh a bhith aig co-dhiù 4 uairean a thìde.
- Anns na làithean stalc agus carbohydrate, tha an ùine eadar biadh tràth 3 uair a thìde.
- Anns an latha mheas, cha bhi an ùine eadar-dhealaichte - dìreach 2 uair a thìde.
Tha an daithead eadar-dhealaichte seo airson 90 latha air a mheas gu mòr, a dh'aindeoin gu bheil a riaghailtean gu math teann. Bidh mòran a 'faighinn seo a bharrachd: tha frèam mar seo a' toirt cothrom dhut a bhith a 'toirt suas caractar agus cumhachd cumhachd.
Clàr-taice daithead eadar-dhealaichte
Thoir sùil air clàr an deithead seo, cuide ris a h-uile feart. Bidh bracaist airson na h-ùine gu lèir mar an ceudna: an dara cuid 2 meas sam bith, no 1 cupan dearc . Faodar a 'bhracaist seo a chur ri cnothan sam bith. Anns a 'chòrr tha an daithead an crochadh air an latha. Na gnèithean aca.
Latha a 'phròinin
Air an latha seo airson lòn, thathar ag ràdh gum bi feòil, cearcan no èisg air am bruich gun a bhith a 'cleachdadh ola is geir, le gàirne de ghlasraich ùr no stew. An àite feòil, faodaidh tu uighean no càise taigh a ithe. A thuilleadh air an sin, deoch broth le 1 slice de aran. Thoir fa-near: is e seo an aon latha far a bheil stuthan bainne ceadaichte! Tha e do-dhèanta gum bi pròtain eadar-dhealaichte aig aon mhin - agus kefir, agus feòil, mar eisimpleir.
Airson dinnear, ithe mar an ceudna ri lòn, ach dìreach gu ìre nas lugha.
Latha stampa
Tha beans, peas, lentils, ris no buntàta, slice arain, saillann glasraich freagarrach airson lòn. Aig an dìnnear, ithe mar an ceudna, ach leth nas lugha.
Latha Gualaisg
Airson lòn, faodaidh tu pasta ithe le sauce, pizza no glasraich stewed. Cuir ris a seo gun bèicearachd gaoisidh. Tha an dinnear an-diugh fiadhaich: beagan reòiteag no cèic agus stiallan de seoclaid searbh. No a bhith a 'frithealadh pizza.
Latha Vitam
Air an latha an-diugh airson lòn thathar ag ràdh gum bi e ag ithe measan anns a h-uile seòrsa, ùbhlan, biorach, saladan meas agus buntàta maisichte. Cuideachd, cuir 100 gram de chnothan (leth glainne) ris an seo.
Bidh biadh 90-latha de bhiadh air leth a 'cuideachadh gun a bhith a' diùltadh fhèin anns na loidhnichean as fheàrr leat, ach an tomhas anns a h-uile dad a dh'fheumas tu. Ma ghleidheas tu ris na h-òrdughan air fad, bidh thu gu slaodach, ach gu cinnteach bidh thu a 'call notaichean.