Bidh mòran dhaoine a 'bruadar mu bhith a' call cuideam gun chuingealachaidhean mòra air biadh, agus dh 'fhàs seo comasach air sgàth siostam ùr ris an canar "beathachadh iongantach". Is e a phrìomh phrionnsabal gu bheil fios aig a 'bhuidhinn dè a dh'fheumas e obrachadh gu ceart, agus mar sin feumaidh tu èisteachd ri do mhiannan.
Dè a tha beathachadh ionmholta a 'ciallachadh?
Tha mòran eisimpleirean ann far a bheil duine a 'giùlain fhèin le bhith a' cleachdadh biadh agus a bhith a 'toirt seachad corporra, ach nach eil e a' coileanadh an toraidh a tha a dhìth. Tha seo air sgàth gu bheil am buidheann dìreach a 'gearan gu leithid de chuingealachaidhean. Tha an t-saidhgeòlas mu bhith a 'toirt buaidh air beathachadh iongantach ceangailte gu dìreach, oir tha an dòigh seo a' toirt cothrom do gach stuth a bhith a 'cleachdadh na tha a dhìth air a' bhodhaig. Ideal, ach tha e a 'coimhead neo-ionnan. Bha Stephen Hawks a 'tairgsinn beathachadh iongantach às deidh dha eòlas fhaighinn air fhèin. Tha e ag argamaid gum faod thu toraidhean a choileanadh ma tha thu ag ionnsachadh:
- aithneachadh comharran do bhodhaig fhèin;
- smachd a chumail air do bhiadh;
- gus tuigsinn cuin a tha gorta ann, agus cuin a tha gèilleadh ann.
Mothachadh inntinneach - prionnsabalan agus riaghailtean
Tha prionnsabalan àraidh ann a chuidicheas tu thu ag ionnsachadh mar a thuigeas tu do bhodhaig agus a bhith a 'call cuideam:
- Dìth dìcheallach iomlan, seach gu bheil cuingealachaidhean sealach air biadh a 'toirt ach toraidhean geàrr-ùine.
- Na cuir a-mach faireachdainn an acras , a chionn 's gum faod a' bhuidheann smaoineachadh gu bheil èiginn air tighinn agus gu feumar stoc a chumail suas san àm ri teachd. A bharrachd air sin, tha e cudromach tuigsinn gu bheil an t-acras agus an toileachas na rudan eadar-dhealaichte. Tha prionnsabalan mathas inntinneach stèidhichte air cleachdadh bloighean bìdh, agus bu chòir don chuibhreann a bhith mu 200 g.
- Na gabh a-steach biadh mar phrìomh dhraibhear cus cuideim. Na cuir dragh ort fhèin airson a bhith ag ithe losgannan, oir tha an corp a 'comharrachadh cion glùcsa.
- Tha beathachadh iongantach stèidhichte air aithneachadh mothachadh de achdachd. Cleachd sgèile bho 1 (faireachdainn làidir air an acras) gu 10 (a 'toirt thairis air). Bu chòir stiùireadh a bhith aig luach 5-6 puingean.
- Na gabh biadh airson prìomh aoibhneas na beatha. Tha e cudthromach ath-structaradh gus toileachas fhaighinn bho chàileachd, chan e meud.
- Tha beathachadh inntinneach, na riaghailtean a tha sìmplidh agus furasta a thuigsinn, a 'ciallachadh gu bheil diùltadh an cuideam agus an brosnachadh tro bhiadh a ghlacadh. An àite cèic, dèan nas fheàrr deiseag ùr a cheannach, agus cuir cuidhteas de dhroch thlachd le ceòl agus mar sin air adhart.
- Dèan gràdh dhut fhèin leis na h-eas-bhuannachdan, oir chan urrainn dhut ach cuideam a chall le deagh bheachd.
A 'beathachadh inntinneach no am beatha ceart?
Gu dearbh, chan eil e ceart coimeas a dhèanamh eadar na bun-bheachdan sin, oir tha iad glè choltach. Is e an rud gu bheil an rud ceàrr aig mòran dhaoine mu dheidhinn beathachadh ceart, oir chan e daithead teann a tha seo, ach am prionnsabal nuair a tha stuth feumail aig duine. Is e am fuasgladh as fheàrr, a rèir eòlaichean - beatha iongantach, a tha a 'chlàr-obrach stèidhichte air prionnsabalan daithead fallain. Is e an aon soilleireachadh, ma tha thu airson gum bi burger neo-bhuannachdail no bar seoclaid agad, na dèan thu diùltadh dhut fhèin.
Cumhachd cumhachd cumhachdach
Chan eil na h-eas-bhuannachdan a th 'aig an dòigh beathachaidh seo glè bheag, agus mar sin is fhiach a bhith mothachail air an duilgheadas ann a bhith a' deasachadh an daithead. Chan eil an t-ùghdar a 'tairgsinn clàr-taice, mar sin feumaidh tu a h-uile dad a dhèanamh leat fhèin, a' cuimseachadh air na riaghailtean a th 'ann agus bunaitean daithead cothromach. Tha mòran, a tha a 'toirt cunntas air na duilgheadasan de mhothachadh inntinneach, a' toirt fa-near gum bu chòir dhut na "biadh as fheàrr leotha" a bhith agad an-còmhnaidh, gus nach lean iad air bothain, biadh luath agus mar sin air adhart.
Tha an siostam beathachaidh iongantach air a shònrachadh airson nan daoine leasaichte agus inntinneach aig a bheil cumhachd math, a 'tuigsinn na h-iarrtasan aca agus mar sin air adhart. Is e ana-cothrom eile den dòigh seo an dìth smachd, a tha a 'meudachadh an cunnart gun a bhith a' fàilligeadh. Chan eil an leasaiche air bacadh sam bith a thoirt seachad air an ùine, na h-ùine agus an tomhas de chumhachd, agus mar sin tha e an-còmhnaidh am buaireadh a bhith a 'briseadh sìos agus ag ithe rudeigin iom-fhillte. A bharrachd air sin, chan eil figear ceart ann, a bu chòir a bhith air a stiùireadh le daoine a tha airson cuideam a chall.
Ciamar a thèid thu gu beathachadh iongantach?
Tha e duilich a 'chiad cheum a ghabhail, mar sin, airson atharrachadh gu beathachadh iongantach, thathas a' moladh gum bi cuideam air na riaghailtean a leanas:
- Tha feum air a 'bhòrd, a' sgèith thu fhèin bho gach strì, is e sin, Tbh, an Eadar-lìon agus còmhraidhean air cuspairean mòra. Bu chòir a h-uile aire a bhith air a chuimseachadh air biadh.
- Tha an gluasad gu beathachadh ionmholta a 'ciallachadh nach bu chòir dhut suidhe aig a' bhòrd a-mhàin nuair a bhios tu a 'faireachdainn an t-acras, ach nuair a tha thu a' faighinn a 'chiad shoidhnichean de shàthachd, feumaidh tu a dhol suas bhon bhòrd sa bhad.
- Faigh a-mach dè na roghainnean blas a th 'agad agus mus cuir thu gach ceist ceist ort a bu toil leam ithe.
- Tòisich air gluasad nas motha, agus bidh toradh a 'mhothachaidh iongantach eadhon nas fheàrr. Tagh slighe anns an spòrs a bheir tlachd dhut.
Eacarsaichean airson atharrachadh gu beathachadh iongantach
Tha diofar chleasan ann a chuidicheas an gluasad gu ruige clàr-taice ùr. Thathar a 'moladh sgèile acras pearsanta a dhèanamh. Airson an eacarsaich seo airson mathas mì-mhodhail, feumaidh tu riaghladair a tharraing no a chlò-bhualadh, mu choinneamh an sin, bu chòir dhut diofar ìrean de bhuaidhean a sgrìobhadh, mar eisimpleir, "acras", "làn", "tòimhseachadh" agus mar sin air adhart. Mu choinneamh gach ceumnachaidh, mìnich na rudan agad fhèin anns a 'bhodhaig. Tron latha, tha e cudromach sgrùdadh a dhèanamh air an sgèile seo gu riaghailteach gus dian an acras a dhearbhadh.
Leabhar-latha de bheathachadh ionmholta
Chan eil tòiseachadh air ithe, a 'cuimseachadh air na faireachdainnean agad fhèin, furasta, oir tha cuidhteas smuaintean mu bhiadh glè dhuilich. Gus toraidhean maitheasach adhartach a thoirt seachad, thathar a 'moladh leabhar-latha a chumail far am bu chòir dhut an liosta de bhiadh a chaidh ithe agus na faireachdainnean agad fhèin a sgrìobhadh sìos nuair a bhios iad gan cleachdadh. Às deidh ùine bidh e comasach sgrùdadh a dhèanamh gus tuigsinn cuin a tha an metabolism gnìomhach, nuair a bhios am biadh air a chuairteachadh fada agus gu bheil faireachdainn de dhroch, a tha a 'brosnachadh barrachd toileachas agus mar sin air adhart. Lean air adhart a 'sgrìobhadh sìos na faireachdainnean le bhith a' dèanamh atharrachaidhean.
Daithead iongantach airson call cuideam
Is fhiach a ràdh nach eil a h-uile duine a tha an làthair a 'cuideachadh le cuideam a chall, seach nach urrainn dha a h-uile duine na prionnsabalan bunaiteach a thaobh beathachaidh iongantach a leantainn gu ceart. A bharrachd air an sin, bu chòir a thoirt fa-near nach eil e freagarrach do dhaoine a tha air an cur an cèill gu seata de chuideam a bharrachd. Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith a 'call cuideam air beathachadh ionmholta, tha e cudromach fios a bhith agad gu bheil deagh thoraidhean air an coileanadh le daoine a gheibh cothromachadh eadar carbohydrates, proteins agus gathan . A 'cumail sùil air riaghailtean ithe fallain, na dìochuimhnich thu fhèin a ghluasad le bòidhchead.
Leabhraichean mu dheidhinn beathachadh ionmholta
Ma tha ùidh agad anns an dòigh a th 'ann airson cuideam a chall, thathas a' moladh na leabhraichean a leanas a leughadh:
- Svetlana Bronnikova «Mathas inntinneach. Mar a chuireas tu stad air dragh mu bhiadh agus cuideam a chall . " An leabhar as fheàrr leis am measg dhaoine a tha airson co-shealladh fhaighinn anns an dàimh aca le biadh. A rèir nan lèirmheasan, tha am fiosrachadh a tha air a thaisbeanadh san obair seo a 'cuideachadh le thuigsinn fhèin agus do bhodhaig agus ag atharrachadh bheachdan mu bhiadh.
- Evelyn Tribol: leabhran adhartach leabhair . Cur-an-aghaidh ùr airson beathachadh . " Bha ùghdar na h-obrach seo ag obair an cois bun-stèidh a 'ghluasaid seo. Bidh an leabhar a 'cuideachadh le bhith a' coimhead air an daithead agad gu eadar-dhealaichte, gus ionnsachadh gu ciallach agus a tha air a bhrosnachadh gu bhith beò.
- Dr. Mazourik « A 'beathachadh iongantach. Ciamar a tha cuideam air cuideam a lùghdachadh? ". Tha ùghdar an leabhair air an eisimpleir aige fhèin ag innse mar a b 'urrainn dha na cleachdaidhean ithe aige ath-structaradh agus cuideam a chall. Tha na duilleagan anns a 'chànan ruigsinneach a' toirt tuairisgeul air uidheamachd an acras agus an t-aranachd, agus riaghailtean eile de mhothachadh inntinneach. Tha an t-ùghdar a 'cuimseachadh air an duilgheadas a tha a' faireachdainn tòcail.