Tha puinnseanachadh a 'cur cuideam mòr air a' chorp gu lèir. Ach a 'mhòr-chuid dhiubh uile, tha an siostam cladhach a' fulang. Is e an rud as cudromaiche a 'cheist mu beathachadh aig ìre an ath-bheothachaidh an dèidh iomagain. Dè as urrainn dhut ithe às deidh puinnseanachadh? Nì seo deasbad ann an artaigil an latha an-diugh.
Dè as urrainn dhut ithe às deidh puinnseanachadh?
Air a 'chiad latha às deidh puinnseanachadh, feumaidh organism lag ath-nuadhachadh an cothromachaidh salainn-uisge. An dèidh a bhith a 'glanadh an stamag agus an galar bho stuthan puinnseanta, tha an siostam cladhach air a chrochadh. Mar sin, chan eil an àireamh de bhiadh sam bith anns an ùine seo neo-iongantach. Gus "ruith" an dòigh cladhach agus atharraich a h-obair àbhaisteach, faodaidh tu tòiseachadh a 'ithe le biadh aotrom a chaidh a bhriseadh an latha às deidh a' phuinnseanachadh. Bu chòir don bhiadh a bhith beag: cuibhreann a tha freagarrach ann am pail do làmh. Bu chòir an àireamh bìdh iomlan gach latha a roinn 6 tursan. Mar sin, bidh biadh air a thoirt seachad gach 2 no 2.5 uair a thìde. Is iad na pàirtean as cudromaiche a tha riatanach airson a bhith a 'feuchainn ris a' bhodhaig àbhaisteach agus a bhith ag obair a 'cleachdadh pròtain, carbohydrates agus geir. Is e an co-mheas as fheàrr de na stuthan sin anns a 'bhiadh làitheil: 200 g de charbohydrates agus 15 g de ghata agus phrotainnean. Ma tha thu a 'bruidhinn nas mionaidiche mu na as urrainn dhut ithe às deidh puinnseanachadh, is fhiach a bhith mothachail gu bheil liosta de bhiadh toirmisgte a dh' fheumas tu a dhìochuimhneachadh nuair a tha thu air ais. Nam measg tha:
- stuthan bèicearachd is milseachd de stuthan ùra fuine;
- feòil shaillte agus iasg;
- biadh frioch;
- bainne;
- gràn iomlan;
- macaroni;
- feòil, èisg agus brothan buachair-mhara;
- balgan-buachair;
- biadh air a shlaodadh;
- càise smùid, siùsag, iasg;
- biadh saillte cuideachd;
- bean;
- uighean amh no cruaidh;
- neamhnaid, eòrna agus lite muilt;
- mil;
- jam;
- seoclaid;
- measan agus dearcan ann an cruth amh.
Anns a 'cheist dè an seòrsa measan a dh'fhaodadh a bhith air a phuinnseanachadh, tha am freagairt neo-chinnteach: dìreach an fheadhainn a tha a' fàs anns an sgìre dhùthchasach aca, agus a-mhàin ann an cruth bakte no ann an cruth phògain agus a 'dèanamh suas.
Clàr-taice tuairmseach anns an ath trì latha às deidh puinnseanachadh:
Brecaist: measan no geòlas.
An dàrna bracaist: slice de aran geal tioram, ugh bog air a ghoil.
Trì bracaist: gealadh bho dearcagan, ubhal le botal.
Lòn: brochan rís, carranan bruite.
Snack: tì milis, briosgaidean tioram.
Dinnear: brochan ris le pìos ìm.
Ann am briseadh eadar biadh, faodaidh tu air ais le sgudal de aran geal agus deochan milisichte.
Tha an clàr-taice uile-choitcheann airson clann agus inbhich. Is e na toraidhean gu h-àrd dìreach dè as urrainn don leanabh a bhith an dèidh puinnseanachadh anns a 'chiad trì latha bho thoiseach an daithead. Do naoidheanan, is e solarachadh gu leòr de bhainne màthaireil as cudromaiche as cudromaiche. Aig an aon àm, bu chòir dha Mama coimhead ris na ceumannan ro-chùramach ann am beathachadh pearsanta - chan eil toraidhean "trom" no neo-àbhaisteach, agus cuideachd an fheadhainn a tha comasach air aileartsaidhean a dhèanamh. Às deidh biadh daithead trì latha, feumaidh tu toraidhean eile a thoirt a-steach nach eil air an gabhail a-steach san liosta "toirmisgte":
- cladag no feal gann de bhiadh;
- gearraidhean steam no fricadels;
- bruthaichean uachdar à glasraich;
- buntàta maisichte air uisge;
- bathar bainne gun dath agus cuiridhean measan;
- iasg air a ghoid no air a ghoil le geir ìseal;
- ris, min-choirce, lite cuibhrionn.
Dè as urrainn dhut deoch às dèidh puinnseanachadh?
Is dòcha nach tadhail thu air an t-acras thu eadhon air an treas latha. Mar sin, tha a 'bhuidheann ga dhèanamh soilleir gu bheil e fhathast aig ìre an tarraing às a' phuinnsean. Is e an rud as cudromaiche a-nis fàilteachadh gu leòr de fluid. Faodaidh e bhith na mhèinnear neo-charbonaichte no uisge bruite àbhaisteach. Gus neart a chumail suas, faodar òl a dhèanamh milis. Tha siùcar air a ghluasad gu luath agus a 'toirt a-steach an cothromachadh lùtha. Bu chòir gum bi deoch neo-theth agus chan eil e fuar, gu h-iomchaidh - aig an aon àm ri teòthachd a-staigh na buidhne. Gabh do dheochan gu tric ann an àireamhan beaga. An dèidh puinnseanachadh, is fheàrr a bhith ag òl brothan de chnoc an Naoimh Eòin, chamomile, blueberry agus cù a dh'èirich, tì milis, coiteagan de dearcan agus toradh na sgìre agad. Tha e riatanach cofaidh, cocoa, deoch làidir, deoch làidir a dhubhadh às.