Tha feartan an fhir boireann a 'cur ri bhith a' cruinneachadh geir anns an àite as mì-fhreagarraiche airson seo - air na sliasaid agus na machagan. Faodaidh an fheadhainn as inntinniche do dhuine a bhith air am milleadh le geir saill no geir, no eadhon nas miosa - crùisgeadh orains. Dè ma tha an tè a 'faireachdainn nach eil i a' coimhead cho math ris a bu toigh leatha? Tha am freagairt sìmplidh gu leòr - cuideam a chall! Ach feumaidh tu cuideam a chall san dòigh cheart, gus na raointean duilgheadais a chleachdadh gu mionaideach. "A bheil daithead sònraichte ann airson cromagan agus casan, no an urrainn dha daithead a bhith ann airson na cnapan?", Tha thu ag iarraidh. Tha! Daithead a bheir sinn a-steach don aire agad mar sin, agus thèid ainmeachadh mar sin - daithead airson na cromagan, na casan agus na gathan. Tha an daithead seo a 'ciallachadh nach e dìreach cothrom cothromach a th' ann, ach cuideachd bidh e a 'ceangal seata de eacarsaichean corporra gus an làn bhuaidh a choileanadh. Leigidh an daithead seo cus cuideam dìreach air na duilgheadasan a tha aig a 'bhodhaig: air na cromagan, na cnapan, an stamag.
Tha daithead airson na casan agus na mèirlich air a dhealbhadh do bhoireannaich gus cuideachadh le bhith a 'dèanamh an cromagan agus a' mhaorach aodaich. Ach faodar an daithead seo a chleachdadh agus fir, gu sònraichte ma tha bolg leann aca. Tha an daithead seo cuideachd a 'toirt cothrom dhut beagan òirlich a bharrachd a thoirt air falbh aig an lòch.
Tha an daithead airson na casan agus na sliasaich 14 latha. Rè an àm seo, faodaidh tu call bho 5 gu 6 cileagram de dh 'àirde cuideam. Tha an daithead calorie ìseal, le ìre calorie làitheil de 1200 - 1300 ann. Bu chòir gum bi an àireamh de bhiadh co-dhiù 5 tursan agus bu chòir cuibhreannan a bhith co-èiginneach. Bidh bathar a 'toirt a-mach na lusan a tha a dhìth oirbh, agus aig an àm bheir iad seachad a h-uile càil milis. Cuir gu leòr measan is glasraich ùr anns an daithead làitheil agad. Tha e nas fheàrr na ràitheal, oir tha an coltas gu bheil iad nàdarra, an àite taigh-glainne, mòr gu leòr. Ma ghabhas e dèanamh, cleachd watermelon, tha e air leth math a thoirt air barrachd uisge bhon chorp. Ma tha thu airson diet a roghnaich thu an ràith de watermelons, ithe leth watermelon gach latha. Thathar a 'moladh gun cuir e às do chleachdadh deoch làidir agus biadh geir. Cuideachd rè an daithead feumaidh tu multivitamin a ghabhail.
An tomhas a thathar a 'moladh de lionn, deoch gach latha - 2 liotair. Feuch ri deoch cofaidh is tì a ghabhail, thoir roghainn uisge mèinnearach gun gas. Agus, gu dearbh, na bi a 'dìochuimhneachadh a' bhuaidh as motha fhaighinn bhon daithead airson do chasan agus do mhullach a chall, tha feum agad air eacarsaichean corporra.
Eisimpleir de chlàr-taice daithead airson casan is sliasaichean
Brecaist - ugh air a ghoil, salad glasraich.
Is e ùghlan agus orains an dàrna bracaist .
Lòn - brot glasraich, pìos de aran dubh, sùgh.
Lòn - bidh feòil (cearc no feal) a 'stiùireadh le glasraich.
Dinnear - buntàta bruite le salad.
Deagh bhiadh Rosemary Conley
Chaidh daithead èifeachdach airson na casan agus na mèirlich a leasachadh le Rosemary Conley air ais ann an 1988. Anns an leabhar aice tha i ag innse gu mionaideach mar a dh'itheas e, (tha clàr-taice sònraichte anns an leabhar agus liosta de stuthan ceadaichte) agus a bharrachd air siostam trèanaidh slàn. Tha an daithead airson na cromagan de R. Conley stèidhichte air daithead calorie ìosal. Mar a tha fios agad, is e dòigh dearbhaidh agus obrach a tha seo, ach argamaid nach bi an daithead a 'ciallachadh gu bheil na casan no na cromagan air call cuideam. Tha e coltach gun caillear cuideam, armachd agus cisteachan cuideam leis na cromagan agus na masalan.
Eacarsaichean gus lùbagan a lughdachadh
- A 'ruith ann an àite le àrdachadh croma àrd. Is e an aon dòigh aig aon dòigh-obrach 10-15 diogan. A-mhàin trì dòighean-obrach.
- A 'togail nan casan gu na taobhan. Chan urrainn dhut na h-eacarsaichean a dhèanamh gus do chasan a shnìomh, feumaidh tu do chasan a thogail agus a lùghdachadh gu slaodach. Airson 10 ath-aithris gach cas. Trì dòighean-obrach.
- Nan suidhe air cathair, crùich am ball eadar na glùinean, an sin socair do chasan, ach cùm am ball. Dèan ath-aithris air an eacarsaich seo 10 tursan, a 'strì gu mall air fèithean nan casan agus le dàil ann an staid teannachadh 5-7 diogan.
- Squats. Bu chòir feòragan a bhith air an coileanadh le bhith a 'cur do làmhan air do chùl no le bhith gan toirt air do bhroilleach. Thathar a 'moladh 100 suidheachaidhean a dhèanamh gach latha. Faodar a roinn ann an àireamh chothromach de dhòighean-obrach, a rèir an toil.
Thathar a 'moladh barrachd coiseachd, 5 cilemeatair san latha (tha seo mu uair a thìde de choiseachd aig astar meadhanach), bidh e feumail cuideachd ruith, leum is coiseachd.