Ann an irisean, air sgàileanan telebhisein - bidh bòidhchead a 'bhualadh air feadh a h-uile àite, agus tha mòran a' faighneachd mar a tha iad a 'faighinn cho iongantach agus nach eil iad a' faighinn notaichean a bharrachd. Tha a cuid rùintean fhèin aig gach boireannach, cuid dhiubh a nochdas sinn a-nis.
Suidhich amas agus a dhol thuice
Anns an t-strì an aghaidh notaichean a bharrachd de aon mhiann chan eil gu leòr, oir is urrainn dhut bruadar mu bhith a 'call cuideam, ach aig an aon àm suidhe air beulaibh an TBh agus ithe cèicean le uachdar. Faodaidh gearan agus dìth dàil a chur air a 'phròiseas a bhith a' call cuideam fad bhliadhnaichean, agus mar sin feumaidh sinn amas a shuidheachadh agus brosnachadh a lorg. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh e a bhith na ghaol ùr, turas don bhaile as t-samhradh, duilgheadasan slàinte, msaa. Thoir spèis dhut fhèin le dealbhan de nigheanan caol a dh'fheumas a bhith a 'crochadh air an fhrigeire agus faisg air an sgàthan gus am bi iad ann an sealladh. Taing don obair a chaidh a shuidheachadh, bidh e nas fhasa cuideam a chall, oir bheir gach cileagram caillte thu nas fhaisge air an amas.
Atharraich an sealladh inntinn agad
Feumaidh tu cuideam a chall ann an toileachas, agus mar sin feumaidh tu cuidhteas de dhroch thlachd a bhith agad uair is airson a h-uile duine. Feuch ri casg a chuir air cuideam cho mòr 's as urrainn dhut, faigh cuidhteas de dhroch-inntinn, fàs nas fheàrr. Gus an duilgheadas seo fhuasgladh bidh e a 'cuideachadh siubhal, cur-seachadan agus dìreach saor-làithean gnìomhach.
Dèan an daithead ceart
Tha am pròiseas airson cuideam a chall 80% an urra ri beathachadh ceart. Faodaidh gach neach dèiligeadh gu eadar-dhealaichte ris an aon toradh. Gus cuidhteas notaichean a bharrachd a dhubhadh às, feumaidh tu falbh às na toraidhean a tha thu a 'roghnachadh nach eil air an cnàmhadh gu dona agus gun a bhith air a chraoladh anns a' bhodhaig agad. Gus faighinn a-mach am fiosrachadh seo, feumaidh tu dotair fhaicinn agus na deuchainnean a ghabhail.
Thathar a 'moladh gum bi mòran de bheathaichean-beatha a' cumail ris, ris an canar "pioramaid bìdh":
- Bu chòir gum bi measan agus glasraich aig 45% den daithead agad, as fheàrr ma tha iad eadar-dhealaichte co-dhiù 5 gnè;
- Bu chòir gum bi 30% de ghràn agus gràn, a 'gabhail a-steach aran gràn gu lèir;
- Bu chòir 20% den daithead làitheil a bhith air a dhèanamh de phròtain, is e feòil, iasg, stuthan bainne, uighean, cnòthan , cearcan agus cuisreagan a th 'ann;
- Is e flùr agus milis a th 'ann an 5% den t-suim iomlan de thoraidhean.
Ma choimheadas tu na cuibhreannan sin, gheibh an corp na beathaichean riatanach, mèinnirean, snàithleach agus stuthan feumail eile. Taing don roinn seo, gheibh thu cuidhteas de notaichean a bharrachd.
Bidh luchd-beathachaidh a 'moladh ithe co-dhiù 5 tursan san latha agus a' cumail sùil air meud na cuibhreannan. Mar as lugha as urrainn dhut ithe, nas luaithe thèid na bìdh a chraoladh anns a 'bhodhaig, rud a tha a' ciallachadh nach fheum thu dragh a ghabhail mu notaichean a bharrachd.
Tha e glè chudromach sùil a chumail air cothromachadh uisge anns a 'bhodhaig, oir tha làimhseachadh bìdh a' tachairt san uisge. Mura h-eil an siùbhlach anns a 'bhodhaig gu leòr, tha an metabolism a' tuiteam sìos agus chan urrainn cileagraman a bharrachd a sheachnadh. Gu làitheil feumaidh e 1.5 litrichean uisge a dhiùltadh.
Na bi ro mhòr mus tèid thu dhan leabaidh, agus na bi thu ag ithe mòran às deidh 6, oir chan eil a 'chladhach a' fàs nas gnìomhaiche. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gum feum thu a dhol dhan leabaidh acras, dìreach deoch glainne de kefir agus ithe lusan agus measan ùra.
Gabh a-steach airson spòrs
Ma cheanglas tu an daithead ceart agus eacarsaich, bidh an toradh sàr-mhath. A thuilleadh air an sin, fhad 'sa tha thu a' trèanadh barrachd calaraidhean, thèid metabolism a luathachadh agus thèid losgadh a losgadh gu math nas luaithe. Faodaidh tu spòrs sam bith a chleachdadh, mar eisimpleir, boghadh, snàmh, fallaineachd, yoga no a 'dol don lùth-chleas. Tha a h-uile dad an urra ris an t-slàinte agus an toradh a tha thu airson faighinn. A 'phrìomh rud a mhair an trèanadh co-dhiù leth uair a thìde.
Toradh
Ann am beagan mhìosan chì thu fìor atharrachaidhean airson na b 'fheàrr agus a bhith a' cumail a leithid de ruitheam san àm ri teachd, is urrainn dhut coimhead mar bòidhchead snasail.