Faodaidh tu cuideam a chall an-còmhnaidh agus feumaidh tu e, chan e an ath Diluain. Gu dearbh, bu chòir am pròiseas seo ullachadh - ach nach e seo a nì sinn a h-uile latha? As deidh a h-uile càil, a 'chuid as motha den ùine againn, bidh sinn a' bruidhinn mu dheidhinn bàsachadh / call cuideam / cuideam meadhanach no dìreach argamaid air beulaibh an sgàthan mun "ciamar a chailleas cuideam". Gu leòr cunning - tha sinn nas deise airson an call cuideim seo, agus mar sin thèid an cuideam a-mach aon uair is airson sin.
Mar sin, tha mi airson cuideam a chall, càit a bheil mi a 'tòiseachadh? Bhon phlana!
Càite an tèid cuideam a chall ceart - cuiridh amas air
An toiseach, feumaidh tu co-dhùnadh - tha thu airson cuideam a chall gu luath no airson ùine mhòr. Chan eil na roghainnean co-fhreagairt, mar sin, bidh sinn a 'taghadh dhut - airson ùine mhòr. Agus tha seo a 'ciallachadh nach bu chòir dhuinn ach seachdain an acras a ghiùlan, ach atharraich sinn ar daithead gu lèir, agus, ann an da-rìribh, dòigh-beatha.
Suidhich fìor thuras dhut fhèin - caitheamh 1,5-2 cileagram gach mìos.
Mar a thòisicheas tu cuideam a chall - tagh biadh
Chan eil bàsaichean math a 'tachairt, tha e a' buntainn ris a 'bheachd-smuain a chuir sinn a-steach don fhacal daithead. Gu dearbh, tha am facal seo dìreach a 'ciallachadh biadh a dh'fhaodadh a bhith cronail, no feumail.
Mar sin, an seo, is e daithead feumail a th 'ann an daithead a tha buntainneach ann am beatha làitheil, agus chan e daithead nach mair thu nas fhaide na trì latha. Airson misneachd ann an ceartachd an roghainn, tha sinn a 'moladh gum bi thu eòlach air na staitistig:
- am measg an fheadhainn a tha nan suidhe air daithead, chan eil ach 18% comasach air toradh adhartach a thogail;
- Tha 25% de dh 'ìsleachadh cuideam fhathast beò aig a' mhìos as motha den daithead àbhaisteach;
- 10% - a 'seasamh suas 2 mhìos;
- agus 65% - briseadh sìos anns na ciad sheachdainean;
- Mar thoradh air an sin, bidh daoine a tha air briseadh bho dhaithead, a 'faighinn air ais le cuideam, agus feumaidh a' mhòr-chuid dhiubh tionndadh gu dotairean, an dèidh an dòigh àbhaisteach airson cuideam a chall.
Gus a bhith a 'cumail clàr-latha bìdh, is e an aon dòigh cheart air tòiseachadh a' call cuideam nas fheàrr. Gus tuigse fhaighinn air dè a tha ceàrr nur beatha (bho fhèistean aon-chleachdaidh, creidsinn mi, chan eil duine a 'fàs geir, tha cuideam a' nochdadh mar thoradh air siostamachadh), feumar anailis a dhèanamh. Mar sin, feumar ùine a sgrìobhadh sìos a h-uile càil a chaidh ithe airson latha agus feuchainn ri cuir às do na nithean as àicheil bhon daithead san àm ri teachd.
Cleachdaidhean beathachaidh
Mar sin, bu chòir do phlàta ceart coimhead mar seo:
- ½ - glasraich;
- ¼ - pròtain;
- ¼ - taobh a bharrachd de charbohydrate feumail (pasta agus aran bho ghrànan iomlan, lite , buntàta bruich).
Tha feum againn air geir cuideachd, ach tha iad feumail. Thoir air falbh na geir gu math cronail:
- stuthan siùsag;
- Cèicichean agus siùcairean le uchdraichean geir;
- chips;
- biadh luath.
Cleasan saidhgeòlais
Is dòcha gu bheil a 'cheist mu cuin a tha e nas fheàrr cuideam a chall a thòiseachadh gu math buntainneach. Bu chòir cuideam a chall bho Diluain, no latha sam bith eile den t-seachdain a tha thu ag iarraidh, tha e coltach gu bheil e toilichte, fortanach. Tha seo cudromach, air sgàth cuideam a chall agus dòigh-beatha ùr a dh'fheumas tu ullachadh - moralta. A 'dealbhadh plana, a' tuigsinn cho cudromach 'sa tha na gnìomhan agad, a' cruinneachadh tart gus do lorg fhèin ann am buidheann ùr - an rud as cudromaiche, na losgadh a-mach. Thoir buannachd às na cleasan eòlas-inntinn againn ciamar a thòisicheas sinn a 'call cuideam:
- bu chòir do bhiadh a bhith blasta - ma dh'itheas tu broastoli, cha dèan iad ach do ghort, agus briseadh cuideam gun a bhith a 'tòiseachadh;
- roghnaich biadh ris a bheil thu "laighe" anam - eadhon mura h-eil iad cho diadhaidh, ach a tha fhathast freagarrach airson biadh làitheil, seach biadh aon-thìde;
- na bi duilich - aon uair is urrainn dhut faighinn a-mach, ach chan eil e a 'lùghdachadh na h-àireamhan air na sgàilean, ach tha e a' cur mì-chofhurt saidhgeòlach, a tha a 'ciallachadh nach e seo an roghainn againn;
- Bu chòir gum biodh 80% de bhiadh feumail, tha 20% a 'fuireach air na h-innealan-fuadain, rud nach eil air biadh fallain no call cuideam a thoirt dhut - cothrom a thoirt dhut grèim fhaighinn air an anail, clàr latha latha na seachdain nuair a leigeas tu leat rudeigin a tha gu math blasda agus gràdhach.
Na bi a 'breithneachadh dhut fhèin airson na tha thu ag ithe - dè a dh'itheas tu no a dh'itheadh, dìreach a bhith nas sgiobalta agus gaol leat fhèin an ath thuras, oir tha thu a' feuchainn dhut fhèin!