Tha Irina Turchynskaya na neach-trèanaidh fallain eòlach agus le taing dha na dòighean-obrach aice, tha àireamh mhòr de bhoireannaich agus de dhaoine air cuidhteas cus cuideim fhaighinn. Tha prògraman ann airson diofar aoisean a leigeas le deagh thoraidhean a ruigsinn do gach neach le ùidh.
Coimeas eacarsaichean bho Irina Turchinskaya airson call cuideam
Thathar a 'moladh gum bi luachan fiùghantach is reusanta còmhla, a chuidicheas gus an toradh a tha a dhìth a thoirt seachad. Anns a 'chiad chùis, tha corset na fèise air a neartachadh, tha suidheachadh nas fheàrr, agus tha elasticity nan soithichean ag àrdachadh. Tha luachadh stata ag adhartachadh caitheamh lùtha, agus tha e cuideachd a 'dèanamh na fèithean nas cruaidhe. Gus an amas a choileanadh, feumaidh e Irina Turchinskaya a thrèanadh trì tursan san t-seachdain, agus gu leòr airson eacarsaich a chaitheamh ach leth uair a thìde. Tha anabar ceart fìor chudromach, agus mar sin nuair a bhios tu a 'sìneadh feumaidh tu a bhith a' gabhail a-steach, agus le bhith a 'cromadh nam fèithean - a' sìor fhàs. Bidh eacarsaich a 'dol air adhart ann an 2-3 cearcaill. Feumaidh tu tòiseachadh le blàths, a tha a 'ciallachadh a bhith a' gluasad do làmhan agus do chasan, a bharrachd air gluasadan tilting agus rotational le do ghlùinean.
Eacarsaichean airson call cuideam bho Irina Turchinskaya:
- Dèan sgiobadh sìos, cuir do làmhan air an làr (cuideam air sgrìobadh). Leis an t-suidheachadh seo anns an leum, seas san lath (tha an cuideam na laighe), agus an uairsin, tarraing suas do chasan agus a-rithist sgit. Às dèidh sin, leum suas, a 'sìneadh a' chuirp agus a 'sìneadh a-mach do ghàirdeanan. Lean air adhart anns an aon sreath.
- Anns an iom-fhillte san dachaigh, tha Irina Turchinskaya a 'moladh eacarsaich a ghabhail a-steach - a' putadh suas bho na glùinean. IP - gabh an cuideam, na glùinean. Bu chòir làmhan a chur air astar a tha nas fharsainge na na guailnean. An obair - a 'dol sìos, a' lùbadh do ghàirdeanan anns na h-uilllean agus gan sgaoileadh anns na taobhan. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim rèidh.
- Gus an eacarsaich seo a dhèanamh, feumaidh tu cathair no àrdachadh sam bith eile. Seas air beulaibh cathraiche, cùm do làmhan air do lèine, agus dùin aon chois aig ceart-cheàrnan aig a 'ghlùine agus cuir e air cathair. Is e an obair a bhith a 'putadh a' chuirp suas, a 'togail an dàrna cas agus a' fàs suas air a 'chathair. Às deidh sin, ìosal do chas sìos agus gabh an PI. Ma tha e doirbh cothromachadh a chumail suas, faodaidh tu do làmhan a chumail air a 'bhalla.
- Gus fèithean an neach-trèanaidh fallaineas naidheachd a ghlanadh gu ceart, tha Irina Turchinskaya a 'moladh a bhith a' dèanamh "oisean". Cuir thu fhèin air do dhruim, cuir do làmhan fon mhullach, agus cuir do chasan air ceum 45 ìre. Cùm airson 45 diogan. agus mean air mhean ruigidh 1 min.
- Nise, bidh sinn a 'gluasad air adhart gu eacarsaichean staitigeach, agus bidh sinn a' tòiseachadh le bàr fìor èifeachdach agus mòr-chòrdte. Suidh sìos air an làr le do làmhan agus do chasan, gan cur air leud do ghualainn. Gus cuideam a chur air an t-uallach air fèithean nam meadhanan, feumar "peltadh" a dhèanamh leis a 'phìob taobh a-staigh. Feumaidh an corp a bhith a 'cruthachadh loidhne dhìreach.
- Is e "Varan" an ath eacarsaich airson call cuideim, a chaidh a mholadh le Irina Turchinskaya. Suidh air do stamag, a 'lùbadh do ghàirdeanan anns na h-uilllean. Is e an obair a thilgeil dheth a 'chiste bhon ùrlar, a' feuchainn ris a 'chiste a thogail cho àrd' sa ghabhas. Às dèidh sin, feumar na gàirdeanan a tha a 'lùbadh aig na cladh-cinnidh a thoirt air falbh bhon chùl. Cum an suidheachadh airson an ùine as motha.
- Cuir air do dhruim, cuir do làmhan air a 'bhodhaig agus a' lùbadh aon chas sa ghlùin. Àrdaich an dàrna cas os cionn an làr, mu 30 ceum. Tog an pelvis ann an dòigh a tha e na loidhne dhìreach leis a 'chas. Cum an suidheachadh airson an ùine as motha.
- Canar "Arrow" ris an eacarsaich seo. Suidh air do dhruim, a 'sìneadh do ghàirdeanan air a' bhodhaig, gan cur sìos. Is e an obair aon chois suas a thogail gus am bi e na dhuilleag cheart leis a 'bhodhaig. Às dèidh seo, ag ath-aithris gluasad na saighead, gluais a 'chas an toiseach chun an làimh dheis, agus an uair sin, air an taobh chlì. Tha e cudromach gun a bhith a 'tilgeil a' phiseis far an làr rè an eacarsaich.
Tha Irina Turchinskaya a 'moladh gun lean thu daithead a tha a' gabhail a-steach caitheamh biadh àrd calorie. Is e dòigh-obrach aonaichte a bheir toraidhean math a choileanadh.