Is e am bolg am pàirt as duilghe den bhodhaig airson na boireannaich uile. Tha an nàdur air òrdachadh gus an toir e greim a chruinneachadh: tha boireannach na màthair a dh'fhaodadh a bhith ann, agus feumaidh a leanabh a tha comasach a bhith a 'dèanamh deagh luach! Ach, chan e adhbhar a tha seo airson rèiteachadh le tasgaidhean geir. Airson a bhith a 'bualadh, faodaidh an toinnte as sìmplidhe a chuideachadh de eacarsaichean madainn.
Cosgais airson stamag agus taobh: molaidhean coitcheann
Is e eacarsaich làitheil airson call cuideam an dòigh as fheumaile airson an corp a bhith slaodach. Ma choimheadas tu le beathachadh ceart, leaghaidh an saill dìreach mus do shùilean thu!
Dè bu chòir a bhith a 'toirt a-steach cosgais èifeachdach airson cuideam a chall? An toiseach, eacarsaich aerobic. Is i, agus chan eil e ag obair airson na meadhanan, a 'cuideachadh le bhith a' faighinn cuidhteas de shaill. Tha eacarsaich aerobic a 'ruith, a' sgapadh ròpan, no a 'dèanamh eacarsaichean le cuideam aotrom agus mòran ath-aithris. Is e seo a dh 'fheumas tu airson a' cho-sheirm buannachd as luaithe a ghabhas a dhèanamh!
Bu chòir gum bi cìsean anns a 'mhadainn airson call cuideam gu cunbhalach - air neo cha bhi buaidh sam bith aige. Tagh thu fhèin a tha nas fhasa dhut: trì tursan san t-seachdain, faodaidh tu ionnsachadh airson 1-1,5 uair a thìde no 5-7 tursan san t-seachdain airson 30-40 mionaidean. Tha an roghainn seo gu ìre mhòr a 'dearbhadh do chlàr-ama agus ruigsinneachd ùine an-asgaidh. Bidh buaidh chinnteach air a thoirt seachad le aon dòigh-obrach eile.
Gu h-iomchaidh, bu chòir do eacarsaich sa mhadainn airson stamag rèidh uair a thìde ron bhracaist. Mar roghainn, an dèidh cìs an dèidh 20-30 mionaid, faodaidh tu glainne de iogart sgamhach a òl, agus an dèidh 1-1,5 uair a thìde faodaidh tu bracaist làn a leantainn.
Ach, chan àbhaist dha eacarsaich dachaigh airson call cuideam a bhith sa mhadainn: faodaidh tu a chuir air dòigh san fheasgar, ma tha e nas fhasa dhut dhut. Mura dèan thu a 'chùis a bhith a' cumail mòr-fhàs fèith, agus dhut fhèin a 'phrìomh amas - an call as motha a th' ann, chan eil e nas fheàrr 1.5-2 uair a thìde mus trèanadh thu agus 1.5-2 uair a thìde às deidh sin. Ma tha thu ag iarraidh na fèithean a thoirt air ais, faodaidh tu, taobh a-staigh 30-60 mionaidean an dèidh trèanadh, biadh a thoirt seachad bhon phròtain as motha a th 'ann (càise bàn saill ìseal, bròc cearc bruichte gun chraiceann). Ma tha tòrr geir is carbohydrates agad san toradh, smaoinich gum faigh a 'bhodhaig lùth bho bhiadh agus nach cuir thu às dha bho na stòran geir agad, rud a tha a' ciallachadh nach bi buaidh aig cuideam a chall nas lugha.
A 'bualadh air a' mhullach
Bu chòir na leanas a bhith ann an cìsean airson an stamag a ghlanadh:
- A 'fàs suas. Tha seo freagarrach airson a bhith a 'ruith air an spot airson 5-6 mionaidean, a bharrachd air casan cinn traidiseanta agus blàthachadh nan joints. Na cuir às don phàirt chudromach seo!
- An dèidh an blàthachadh, lean an eacarsaich air na pàipearan aig an astar as luaithe a tha comasach. A 'laighe air do dhruim le casan dìreach, cuir do làmhan air do chùlaibh agus cuir às do lannan gualainn far an làr, gun a bhith a' crathadh do dhroim ìseal. Dèan ath-aithris 3 dòighean airson 15 uair.
- Cuideachd, aig astar luath, cleachd eacarsaich airson fèithean obrachaidh. A 'laighe air do dhruim, làmhan air do chùl, lùb do ghlùinean. Tha ankle na cas dheas air a chur air a 'ghlùin chlì. Faigh far an làr agus sìneadh do uilinn chlì chun na glùine deas. Dèan ath-aithris 15 uair. Às dèidh sin, atharraich suidheachadh nan casan agus cleachd eacarsaich coltach ris, ach a-nis sìneadh do uilinn cheart chun do ghlùin chlì. Dèan ath-aithris air an eacarsaich gu lèir 3 tursan.
- A-nis - am pàirt aerobic. Taobh a-staigh 5-6 mionaidean, leum le ròpa ann an dòigh sam bith as fheàrr leat.
- Math, ma tha crann agad, gu sònraichte - cuideam. Bidh e gu math a 'cuideachadh le bhith a' dèiligeadh ris an dà chuid an stamag agus na taobhan, a 'cluich dreuchd neach-cruinneachaidh agus a' toirt a-steach, chan e a-mhàin fèithean nam fèithean bhoilg gu obair, ach cuideachd fèithean a 'chùl.
- A 'sgoltadh. Suidhich air do dhruim agus sreathan.
Cha toir cìs airson nam fèithean bhoilg glè bheag de ùine, a bharrachd, cuimhnich air agus chan fheum thu daonnan coimhead airson clàran. A-cheana anns an dàrna agus an treas seachdain de chlasaichean, chì thu an toradh.