Mar a chailleas cuideam ceart - bunait beathachaidh cheart airson call cuideam

Tha cuideam a bharrachd air a bhith na dhuilgheadas coitcheann a tha air a bhith buntainneach fad iomadh bliadhna, ach tha e misneachail gu bheil barrachd is barrachd dhaoine a 'roghnachadh na cleachdaidhean aca atharrachadh. Gheibh thu mòran bhiadhan eadar-dhealaichte, ach is e am fuasgladh as fheàrr biadh daithead agus eacarsaich.

Caill cuideim ceart agus dòigh-beatha fhallain

Bha daoine a chuir roimhe am beatha atharrachadh, a 'feuchainn ri dòigh-beatha fhallain, an dèidh ùine ghoirid a' toirt iomradh air atharrachaidhean deimhinneach san slàinte aca. A thuilleadh air an sin, gu bheil cuideigin a 'call cus cuideam a bharrachd, tha pròiseasan meatabolach àbhaisteach agus tha an àireamh de cholesterol cronail a tha ag adhbharachadh mòran dhuilgheadasan slàinte a' lùghdachadh. Bidh biadhadh agus spòrs iomchaidh airson call cuideam a 'meudachadh ìrean lùtha, a' toirt piseach air suidheachadh craiceann agus a 'slaodadh sìos a' phròiseas a tha a 'fàs nas sine.

Comhairle diatician - càite an tèid cuideam ceart a thòiseachadh?

Tha e glè dhuilich a 'chiad cheum a ghabhail airson gluasad chun an t-slighe beatha cheart, ach tha e cudromach gun a bhith ag obair gu sgiobalta, ach atharrachaidhean a dhèanamh mean air mhean agus an cunnart briste. Airson tòiseachadh a-mach, feumar a bhith a 'dùnadh a-mach às a' bhiadh roghnaichte cronail: bathar saillte, milis, saillte, smùide agus eile. Gus cuideam a chall ceart agus gu sìorraidh, dèan cinnteach gu bheil biadh fallain agad. Tha uisge mòr aig luach mòr, agus mar sin cleachd e fhèin thu airson co-dhiù ochd glainnean a làimhseachadh san latha. Cha bhi ach na h-atharrachaidhean sin a-cheana a 'leigeil le pròiseas losgadh geir a thòiseachadh.

An t-adhbhar ceart airson cuideam a chall

Gus soirbheas a choileanadh ann an diofar sgìrean, bidh feum agad air brosnachadh a chuidicheas gun a bhith a 'stad. Gus tòiseachadh, thathar a 'moladh an cuideam a tha a dhìth agus an ceann-latha a choileanas an amas. Thoir fa-near nach urrainn dhut tilgeadh a-mach gu 3-5 cileagram gach mìos gun chron air slàinte. Do bhoireannaich, bu chòir an t-adhbhar airson cuideam a chall a bhith air a thaghadh leotha fhèin, ach tha grunn mholaidhean èifeachdach rim faotainn.

1. Cuir notaichean le cuimhneachain mun amas agad no dealbhan de nigheanan caol ann an diofar àiteachan.
2. Tagh dealbh neo-shoirbheachail leis a 'chuideam as àirde agus uaireannan seallaidh e air, a' gealltainn nach tilleadh thu chun a leithid sin de bheatha.
3. Lorg thu fhèin mar chompanach ann a bhith a 'call cuideam, oir cha toir taic a bharrachd dhut leigeil le fois a ghabhail.
4. Leugh na sgeulachdan mu dhaoine a bha comasach air tilgeil a-mach cuideam agus na rùintean aca a roinn.
5. Ceannaich aodach math dhut fhèin, ach dhà no nas lugha.

Beachdan bunaiteach beathachadh ceart airson call cuideam

Chan eil diets geàrr-ùine a 'toirt cothrom dhut toradh math a choileanadh agus a chumail airson ùine mhòr. A thuilleadh air an sin, an dèidh dhaibh crìochnachadh, thèid na kilograman a chaidh a chall air ais. Tha riaghailtean sònraichte ann a chuidicheas le bhith ag atharrachadh nan cleachdaidhean ithe agad agus gluasad gu daithead fallain, rud a tha cudromach airson a bhith a 'cur an aghaidh còrr air kilogram. Tha call cuideam iomchaidh stèidhichte air grunn phrionnsabalan bunaiteach de bhiadh-leigheis.

1. Bu chòir an daithead a chothromachadh gus na stuthan feumail uile fhaighinn.
2. Is fheàrr le daithead bloighteach, a 'cur ris na trì prìomh bhiadh le dà bhrogais.
3. Riaghailt eile dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an ciamar a chailleadh cuideam ceart - tagh dòighean còcaireachd fallain agus sgudal a dhèanamh.
4. Na cuir a-mach às biadh daithead anns a bheil gualaisg luath.

An bracaist cheart airson cuideam a chall

Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd mhòr, a' diùltadh min na madainn, ach tha seo mì-laghail dhaibhsan a tha airson cuideam a chall. Tha feum air bracaist airson lùth fhaighinn, agus cuideachd tha e a 'toirt faireachdainn de shàrachadh airson ùine shònraichte, gus nach eil mòran ann tron ​​latha. Is e an biadh as sàsaiche a th 'ann. Is e an deagh bhracaist le beatha ceart airson cuideam a chall measgachadh de charbohydrates iom-fhillte, snàithle, pròtaininean agus beagan saill. Tha liosta àraid de stuthan a tha freagarrach airson biadh tràth sa mhadainn.

1. Kashi . Stòras math de charbohydrates iom-fhillte. Tha e cudthromach a bhith a 'stad bho phuinnseanan còcaireachd luath.
2. Uighean . Tha an riochdachadh a 'toirt a-steach mòran de phròtain, a tha a' fàs a 'fàs agus a' toirt lùth. Chan eil gobhan feumail, mar sin is urrainn dhut aon ugh gu lèir agus aon phròtain ithe.
3. Táirgí bainne . Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann an ciamar a chailleas cuideam ceart, thathas a 'moladh càise bothain saill ìseal, kefir no iogurt a thaghadh airson bracaist.
4. Tha aran garbh garbh . Bu chòir luchd-ciùil de bheantaichean a bhith a 'fuireach air an roghainn seo. A bharrachd air sin, tagh càise gràdhach, pìosan cice agus glasraich.

An Lòn ceart airson call cuideam

Tha luchd-saidheans air dearbhadh gu bheil pròiseas gnìomhach de chruthachadh einnseanan a 'gabhail àite, eadar 12 is 15 uair a thìde, a tha cudromach airson a bhith a' cumail suas an organsa anns an dàrna leth den latha. Bu chòir biadh bìdh 80% a bhith ann, mar eisimpleir, feòil cearc, èisg fhiadhaich no leòinean. Thathar a 'moladh a bhith a' gabhail a-steach sa chlàr-taice agus cuibhreann de charbohydrates feumail, mar eisimpleir, salad èideadh le ola ola-ola, anns a bheil na saighdean riatanach. Chan fhaigh measan milis ach suas ri trì uairean a thìde. Cuimhnich nach bu chòir earrannan a bhith mòr.

An suipeir ceart airson cuideam a chall

Tha mì-thuigse eile ann nach fheum thu dìnnear ithe gus am faigh am buidheann gasan a chleachdadh. Tha am beachd seo ceàrr agus bu chòir dha dìnnear a bhith air a 'chlàr, ach bu chòir dha a bhith furasta. Meud na cuibhreann - cha bhiodh barrachd air na palms, agus tha seo timcheall air 250 g. Tha e cudromach smaoineachadh gum bu chòir am pròtain dà uair nas lugha na an glasraich. Suipear furasta airson call cuideam, tha e riatanach a bhith a 'gabhail a-steach cuid de na feartan.

1. Cha bu chòir cion caloric den bhiadh seo a bhith nas àirde na 350 kcal. Gu h-iomchaidh, ma tha dìnnear agad airson barrachd air 25% den t-suim caloric iomlan a h-uile latha.
2. Na bi an urra ris an riaghailt - na h-ithe às deidh sia san fheasgar, oir tha àm a 'bhìdh mu dheireadh an crochadh air rèit an latha. Bu chòir dinnear a bhith air a chumail taobh a-staigh 3 uairean a thìde ro àm na leabaidh.
3. Mura tèid thu a chadal gheibh thu an t-acras, agus deoch glainne de kefir.
4. Chan eil na h-ullachaidhean freagarrach airson dinnear, oir chan eil iad a 'toirt barrachd blasad.

Na h-eacarsaichean ceart airson cuideam a chall

Gus a bhith a 'cleachdadh an geir agus na gualaisgean a tha air an stòradh a thig le biadh, chan urrainn dhut a dhèanamh gun obair corporra. Dèan e trì tursan san t-seachdain, a 'dèanamh trì seataichean de gach eacarsaich 15-20 uair. Tòisich a 'trèanadh le blàths, a bhios a' deasachadh a 'bhodhaig airson obair, agus a' crìochnachadh le hitch gus gnàthachadh a dhèanamh air a 'chridhe. Dhaibhsan aig a bheil ùidh ann a bhith ag obair aig an taigh gus cuideam a chall, is fhiach beachdachadh air eacarsaichean a dhèanamh aig astar luath. Tha e cudromach na fèithean a leanas a ghleidheadh: casan, cùl, guailnean, armachd agus fèithean inntrigidh, agus brùth aig a 'cheann mu dheireadh.

Dè cho ceart strap eacarsaich a dhèanamh gus cuideam a chall?

Airson obair-dachaigh a tha ag amas air cuidhteas notaichean a bharrachd a chuidhteas, tha eacarsaich staitneach coileanta foirfe - bar. Rè a bhith ga chur an gnìomh tha cha mhòr na fèithean uile an sàs san obair. Le trèanadh cunbhalach, bidh an stamag air fàs còmhnard, neartaidh an spine agus bidh na cnapan agus na cromagan a 'daingneachadh. Tha e riatanach fios a bhith agad air an dòigh anns a bheil e a 'coileanadh an eacarsaich, gus am bi an obair-obrach èifeachdach.

Tha an strap airson call cuideam air an abdomen air a dhèanamh bhon latch, a 'bualadh air an làr le dìreach na palms agus na casan. Cuir do ghàirdean fon bhroilleach agad agus cumaibh iad gu ìre. Bu chòir dhan chorp a bhith dìreach, coimhead air beulaibh, agus tarraing am muileann agad. Tha e cudromach smachd a chumail nach eil milleadh sam bith anns a 'chùl ìseal. Fhad 's a tha thu sa bhàr, cumaidh na meadhanan teannachadh fad na h-ùine. Faodaidh tu atharrachaidhean eile a dhèanamh air an eacarsaich seo.

Dè cho ceart airson leum air ròp sgipte?

Ma tha duine airson dèiligeadh ri cus cuideam, chan urrainn dha cardiopathy a sheachnadh, seach gu bheil e a 'brosnachadh losgadh saill èifeachdach. Bidh leumannan air an ròpa a 'meudachadh neart nan casan, a' pumpadh na pàipearan agus na fèithean nan làmhan. Tha cuideam a chall le ròpa a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh sruth lymph, a tha a 'cur às do cellulite. Tha neartachadh air an siostam cardiovascular agus analach, tha obair a 'chùrsa gastrointestinal stèidhichte agus bidh sruth-fala a' fàs. Bu chòir fios a bhith aig daoine aig a bheil ùidh ann an ciamar a chailleadh cuideam ceart le bhith a 'leum ropa, cuid de fheartan trèanaidh.

1. Airson a 'cho-dhùnaidh, feumaidh tu leum trì tursan san t-seachdain, a' cosg 15 mionaidean an toiseach. agus mean air mhean ag àrdachadh an ùine gu 45 mionaid.
2. An toiseach, leum gu slaodach, agus an uairsin, àrdaich an dian, a leigeas leat ullachadh airson an luchd agus leòn a sheachnadh.
3. Fhad 'sa tha thu a' leum, cum do na h-uillleanan ri taobh nan crannagan, a 'cuairteachadh an ropa a-mhàin leis na manaidhean agad.
4. Bu chòir an cùl a chumail anns an t-suidheachadh air adhart, agus coimhead air adhart.
5. Fearann ​​a-mhàin le stocainnean, ach cha bu chòir dha na sàilean a bhith a 'ceangal an làr.

Ciamar a thionndas tu huluhup gus cuideam a chall?

Mòran bhon a tha an òige a 'cuairteachadh cearcall mar dhuais, ach ma gheibh iad hulaohup sònraichte agus a bhith an sàs ann, a' coimhead ri riaghailtean, tha e comasach faighinn cuidhteas de kg iomallach. Bidh eacarsaichean le hulahup airson call cuideam a ' toirt a-steach mòran fhèithean, a' leasachadh sruth fala, massage eacarsaich agus àbhaisteach a dhèanamh air an t-siostam cladhach. Tha e cudromach gum bi fios agad agus a 'toirt aire do chuid de fheartan trèanaidh le hula hat gus tòiseachadh air na pròiseasan a tha a' call cuideam.

1. Faodaidh tu an cearcall a thionndadh dà uair a thìde às dèidh na mine agus uair a thìde roimhe.
2. Rud eile, mar a chailleas cuideam ceart agus gu luath le cuideachadh hulaohup - bidh e a 'toirt co-dhiù leth uair a thìde. Mura h-eil thu roimhe a 'briseadh a' chearcaill, an uairsin tòisichibh le 10 mionaidean. agus mean air mhean a 'meudachadh na h-ùine.
3. Rè an cuairteachadh, cuir do chasan cho faisg 'sa ghabhas ri chèile, oir tha seo a' meudachadh an teannachadh anns na fèithean.
4. Tha e cudromach gun a bhith a 'cumail do anail, agus mar sin anail a thoirt gu domhainn.
5. Na còmhradh air a 'bhodhaig agus ga chumail teann rè eacarsaich.

Ciamar a nì thu suidheachaidhean airson call cuideam?

Gus a bhith nad shealbhach air casan caol agus cnògan fraoichich, chan urrainn dhut a dhèanamh gun sgòthan. Bidh an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' luathachadh pròiseasan metabollach agus a 'caitheamh stòrasan geir. Le cuideachadh, tha na fèithean air an neartachadh, a 'cruthachadh faochadh brèagha. Bu chòir eacarsaich a dhèanamh gu cunbhalach, ach chan ann gach latha. Gus faighinn a 'bhuannachd ainmichte, tha e cudromach gun dèan thu cuideam-squats gu ceart.

1. Seas suas gu dìreach, a 'cumail do chasan aig ìre ghualainn. Thig sìos sìos gu mall, a 'tarraing na pelvis air ais gus am bi na sùileanan a' ruighinn co-shìnte ris an làr. Aig an ìre mu dheireadh, bu chòir dhut fuireach, agus an uairsin, till gu mall gu FE.
2. A 'leagail sìos, a' tionndadh, agus a 'dìreadh, exhale.
3. Tha e riatanach fèithean nam pàipearan a chumail ann an droch chùis. Bu chòir gum biodh an cùl daonnan còmhnard.
4. Tha e cudromach nuair a tha an gluasad sìos gun a bhith a 'tilgeil air falbh nan sàil agus dèan cinnteach nach tèid na glùinean seachad air na stocainnean.
5. Chan urrainnear cnòinean a lùghdachadh agus a thionndadh a-mach.