Crann-coirce airson call cuideam - is e toradh sònraichte a tha seo, a tha gu mòr air a dhìth le neach baileil. Tha Bran na shligean cruaidh de ghràn, a tha beairteach ann an snàithlean luachmhor, a tha a 'dèanamh gun obraich an siostam cladhach againn mar ghloc.
Am faod mi cuideam a chall air a 'bran?
Coll cuideam le cuideachadh bho bran - pròiseas sìmplidh agus furasta a mhìneachadh. Tha an duine ùr-nodha a 'fulang bho gainnead snàithle: tha sinn a' taghadh aran cruithneachd cruithneachd, gun fhios sam bith de shligean gràin feumail, bidh sinn a 'dèiligeadh ri bathar ùr de mhin àrd-inbheach, anns nach eil snàithleach ann, bidh sinn ag ithe ris gheal, a tha a-rithist air a dhroch fhilleadh de phàirt cho cudromach, òl glasraich agus measan a dh'fhaodadh cur ris a 'bhodhaig againn le snàithle.
Tha e air sgàth an dòigh-beatha seo gu bheil daoine an latha an-diugh a 'faighinn trioblaidean leis a' chùis gastrointestinal agus a 'toirt buaidh air. Ma chuireas tu a-steach daithead le bran anns an daithead agad - dì-chuimhnichidh tu gu luath mu dhroch dhuilgheadasan agus duilgheadasan eile. A thuilleadh air an sin, tha an fiber a 'leigeil leis a' bhodhaig an metabolism a riaghladh, carson nach tèid an lùth a thig bho bhiadh a thasgadh ann an cruth geir. Agus air sgàth a 'chuid as motha de thoradh mar bran, cha bhi thu a' faireachdainn acras brèagha, bidh an t-àite bìdh làitheil agad a 'tuiteam, agus chì thu toraidhean sàr-mhath anns an fhigear agad. Bidh Bran a 'cuideachadh le cuideam a chall anns an ùine as giorra.
Dè am bran as fheàrr airson cuideam a chall?
An-dràsta, ann am bùth-leigheadaireachd sam bith bidh thu a 'tabhann raon farsaing de bran: cruithneachd, seagal, cuan-chnàimh, min-choirce. A-nis tha iad a 'tighinn ann an diofar chruthan, dathan, agus cuid eadhon milis (mar seo, gu mì-fhortanach, cha bhith cuideam air a' bran). Gu dearbh, gus an àireamh a thoirt air ais, feumaidh tu toradh nàdarra a thaghadh gun a bharrachd. Ach eadhon a 'diùltadh gach roghainn le dathan, siùcairean agus blasan, tha an roghainn fhathast ro mhòr.
A-mach às na h-atharrachaidhean a dh'fhaodadh a bhith ann de bran, is e a 'choirce aig a bheil togalaichean iongantach: tha iad comasach air tioram a dhèanamh 25 uair nas motha na an tomhas fhèin. Mar sin, ma roghnaicheas tu daithead airson bran-coirce, chan fhaigh thu an t-acras - cruthaichidh eadhon beag de bran, a bhios fliuch, faireachdainn leantainneach de achdachd.
Ciamar a chailleadh cuideam le bran?
Tha diofar dhòighean air mar a bheir thu bran airson call cuideam. Beachdaich sinn air diofar atharrachaidhean:
Daithead sìmplidh air bran agus kefir. Bidh thu ag ithe mar as àbhaist, ach cuir an àite dìnnear (agus chan eil a 'cur ris) le mug de còcair 1% measgaichte le bran. Faodaidh tu ithe cho fada 's as urrainn dhut gus an ruig thu na toraidhean a tha thu ag iarraidh. Sampall clàr airson an latha:
- bracaist : plàta de mhin-choirce le mil no bainne;
- dara bracaist : measan;
- lòn : salad / brot glasraich, no cuibhreann de dh'fheòil le glasraich;
- snack feasgar : measan;
- Dinnear (gu cruaidh): kefir le bran.
Ciamar a chleachdas tu bran airson smamadh luath? Tha an dòigh seo coltach ris an fhear a bh 'ann roimhe, ach an-dràsta' se glainne de 1% a tha a 'fighe le spàin bran a' cur an àite bracaist, lòn agus dìnnear. Faodaidh tu
Tha biadh anns a 'bran beag air bheag. Anns a 'chùis seo, bu chòir gach cuid de na h-earrannan àbhaisteach agad a bhith air an gearradh gu leth (no co-dhiù a bhith a' tòiseachadh le treas), gach uair mus itheas e spìon de bran agus òl e le dà ghlainne uisge. Mar sin faodaidh tu 2-3 seachdainean ithe.
A rèir dè an roghainn a thaghas tu, caillidh cuideam luath no slaodach. Ach, tha cunbhalachd ann: call cuideam àbhaisteach do dhuine - mu 1 cileagram san t-seachdain. Leis an call cuideim seo, bidh atharrachaidhean càileachdail a 'tachairt anns a' bhodhaig, agus cha tig an cuideam gu luath.