Tha mu mar a chailleas cuideam air ath-sgrìobhadh mu thràth de cheudan de phàipear agus uiread (no eadhon barrachd) terabytes anns an lìonra. Tha fios againn uile mar a chailleas iad cuideam, ach airson adhbhar air choireigin chan eil a h-uile duine soirbheachail. Is dòcha, is fhiach coimhead nas mionaidiche air na mion-fhiosrachaidh, na h-aithrisean. An-diugh, bidh sinn a 'bruidhinn air molaidhean a tha gu math comasach airson cuideam a chall.
Beathachaidh
Is e beathachaidh beathachaidh as fheàrr a th 'anns an daithead-beatha as fheàrr, agus às deidh sin, tha an dòigh a tha a' call cuideam, os cionn a h-uile càil, co-cheangailte ri daoine. Mar sin, leigeamaid tòiseachadh le comhairle bho neach-tomhais airson cuideam a chall.
- Biadh measgaichte. Chan eil e coltach gum bi thu a 'suidhe fad na h-ùine air a' chuan, gu math, agus ma shoirbhicheas leat, às deidh sin - cha bhith e do-sheachanta a bhith a 'stad air milis is geir. Gus nach bi thu a 'sabaid mu na h-àiteachan as fheàrr, cruthaich dhut fhèin clàr-taice eadar-mheasgte, gun chuingealachadh teann agus ùine. Airson figear math agus chan eil milsearan a 'cur bacadh air, ach ann an dòsan meadhanach.
- Atharraich na soithichean aon mheud nas lugha. Ith bho phìosan milsein agus deoch bho ghlainnean mànais. An àite a bhith a 'cleachdadh forks agus spàinean, bidh iad a' cleachdadh mhaidean airson sushi - leotha bidh iad ag ithe gu socair agus gu socair.
- Dèan coimeas eadar na bileagan. Is e an comhairle as fheàrr airson cuideam a chall an àite a chur an àite, gun a chuir às. A bheil thu ag iarraidh iogurt? Leugh na bileagan airson gach roghainn agus tagh an fheadhainn as lugha greasach.
- Na toir seachad fèistean teaghlaich, ach lean am prionnsabal - feuch ri a h-uile dad, chan eil thu ag ithe dad.
- Na cuir cus dragh air an acras le tart. Ionnsaich cluinntinn feumalachdan a 'bhodhaig agad.
Endocrinologist
A thaobh luchd-endocrinologists, tha an dreuchd aca ann an sgrùdadh cus cuideam fada bhon fheadhainn mu dheireadh. Bidh endocrinologists a 'roinn trì seòrsaichean dhaoine bho shealladh ginteil:
- a tha buailteach do reamhrachd (anns a 'ghnè cha mhòr nach do dh'fhuiling a h-uile càil a bharrachd air cuideam);
- an ciall òir (faigh e geir ma dh'itheas tu tòrr milis is min, agus gu furasta caill cuideam, a 'cur às do na biadhan sin);
- meudachadh metabolism (anns a 'ghnè aca, cha mhòr nach robh làn dhiubh, is urrainn dhaibh ithe cho mòr' sa tha iad ag iarraidh agus chan eil iad a 'dèanamh feum).
A thaobh seo, tha endocrinologist molaidhean airson call cuideim nas coltaiche dhaibhsan a bhuineas don chiad roinn:
- Bu chòir do dhaoine aig a bheil buaireas do reamhrachd a bhith a 'caitheamh am beatha gu lèir a' cumail sùil air an daithead.
- An seo bidh e iomchaidh a thrèigsinn aon uair agus airson na toraidhean "geal" - flùr cruithneachd, siùcair mìorbhaileach, ròs geal, pasta agus a leithid.
- Sàbhailidh obair chorporra gu leòr thu o bhith a 'cumail ri biadh cruaidh. A rèir an aghaidh-chreideas, tha trì seòrsaichean call cuideim ann, tha iad uile stèidhichte air a 'phrionnsabal "a' caitheamh barrachd na ithe":
- daithead teann le luach lùth ìseal;
- spòrs cunbhalach ann an àireamhan nemerenyh;
- eacarsaich meadhanach agus daithead cothromach.
Na feumar a bhith nad dhotair saidheans ann an neo-chriochnachadh gus tuigsinn gur e an roghainn as fheàrr as fheàrr bho thaobh a 'cho-mheas "call cuideam - slàinte".