Bu chòir bracaist a bhith an taobh a-staigh crìochan na h-innealan ceadaichte agus aig an aon àm a bhith cothromach, mothachail agus blasta. Aig a 'chiad dol a-mach, tha coltas nach gabh an obair a dhèanamh, ach faodar biadh sam bith a th' ann airson biadh maidne traidiseanta a dhèanamh nas fhasa, a 'ceartachadh an sgrìobhaidh.
Dè ri ithe airson bracaist air làithean fastachd?
Bidh beachdan dòigheil is tùsail mu bhiadh-brìgh luath a 'toirt taic do luchd-taic deuchainnean coilionaidh, agus bidh iad nas freagarraiche dhaibhsan a tha cleachdte ri biadh sìmplidh dachaigh.
- Bidh an brochan matha àbhaisteach air a bruich air an uisge, agus airson luach beathachaidh cuir toradh tioram, cnothan, mil. Is e dearcan no measan an rud as motha, mar a bh 'ann roimhe.
- Gus an daithead atharrachadh gu luchd-taic nan ceapairean, soirbhich le bhith a 'cur aran no miasan le piatadh meadhanach, greim glasraich, caviar buachair. An tionndadh tùsail, bòidheach agus èibhinn de cheapairean leanmhainn - bruschetta Eadailteach le ola ola, tomato, garlic agus basil.
- Dhaibhsan a tha a 'leantainn an fhigear no a' sabaid le cus cuideam, an bracaist as fheàrr airson gach latha - gach seòrsa salad glasraich no mheasan le aodach stèidhichte air ola glasraich.
A 'biathadh min-choirce airson bracaist
Chan urrainn dha còcaireachd brochan airson bracaist a bhith ach air an uisge. Tha blas mì-thlachdmhor de leithid de mhisneachd furasta a dhèanamh nas beairtiche, a 'cur brat de vanillin no de shiùcair vanilla ri blas. Bidh comasachd agus susbaint beathachaidh a 'cur beagan de chnothan no de thoraidhean tioram sam bith a bu chòir a bhith air an losgadh, air a steamadh gu bog agus, ma tha sin riatanach, a' bleith.
Ingredients:
- clach-coirce - 1 glainne;
- uisge - 2 chupan;
- siùcar grànte - 1-2 bhòrd. spàinean;
- Meanbh-chuileag no sùbh-craoibh - 1 sgòrnan;
- vanillin - crioch;
- salann - crioch.
Ullachadh
- Bhathar a 'dòrtadh flakes le bhith a' goil uisge.
- Cuir siùcair, vanilla, salann, còcaire a-steach, a rèir feartan na groats 1-5 mionaidean.
- Cuir a-mach an lite gu plata, cuir dearcan agus cuir bracaist leanabh fallain ris a 'bhòrd.
Ceapairean leantach airson bracaist
Faodar ceapairean leantach airson bracaist a bhith air an ullachadh bho bhith air am bogadh san àmhainn no air an sgrìobadh ann am bòrd-fhrithealaidh: megplants, zucchini, buntàta, criogaid. Gu h-iomchaidh a bhith freagarrach airson sleibhnichean arain a th 'ann tha balgan-buachair air a ghearradh le plàighean. Air làithean ceadaichte, bidh ceapairean le slisagan èisg air an dèanamh: air a smocadh, air an friochadh no air an goil.
Ingredients:
- aran - 300 g;
- tomatoes - 2 pcs.;
- eggplant - 1 pìos;
- Piobar agus uinnseanan bulgàiria - 0.5 pcs.;
- paprika, basil tioram agus garlic - gu blas;
- ola glasraich, salann.
Ullachadh
- Bidh aran air a ghearradh ann an sligean tana, ma tha e ag iarraidh, gearradh an sgudal.
- Glasraich air a mhilleadh le plàighean, saillte, blas le luibhean agus garllan, air an crathadh le ola agus air am bogadh aig 200 ceum san àmhainn airson 15 mionaidean.
- Tha beagan no tioram a tha air a thiormachadh san aran tostar air a chraobh-sgaoileadh le ola, air a chrathadh le paprika, air a chur ri lusan le fuine.
- Clò-bhualadh an ceapaire le dàrna cuibhle arain agus frithealadh bracaist lean air a 'bhòrd.
Leitis bracaist airson bracaist
Ma tha thu ag iarraidh briogadh aotrom a bhruich, bidh reasaidean salad freagarrach airson am beachd a thoirt gu buil. An còmhnaidh an-còmhnaidh a bhith a 'ceangal gach seòrsa glasraich: amh no air a ghoil le measgachadh salad agus aodach ann an ola ollaidh. Agus an fheadhainn a tha ag iarraidh biadh meadhanach sa mhadainn, tha an t-àm ann airson blasad de mheasan meas a chruthachadh.
Ingredients:
- mandarin no orange - 1 pc.;
- carrots - 1 pìos;
- ubhal - 0,5 pìosan;
- flakes min-choirce - 0.5 cupa;
- raisins geal - 1 fonsa. spàin;
- cann siùcair - 1 teaspoon.
Ullachadh
- Tha flakes measgaichte le reasanan air an nighe, air an dòrtadh le uisge goileach, air fhàgail airson 15 mionaidean.
- Ùir Shirkuyut agus feòil citris gun fhiachan agus filmean.
- Curranan crèadha.
- Meudaich na h-innealan le min-choirce agus reasanan, cuir iad a-steach don bhogha beathachaidh agus dòrtar an siorup bho spàin uisge siùcar a tha air a thiormachadh ann am bòrd-bùird.
Casserole leacan airson bracaist
Tha bracaist leabhraichean leabhraichean, air a dheasachadh bho bhulgur, measan agus carranan ann an cruth casserole furasta a dhèanamh freagarrach don bhlas agad. Faodar ròin a chleachdadh an àite le rus, curranan le pincan no stuth eile. A bharrachd air na cinn-là, tha e comasach dha rùsgan a chur ris, apricots tioram, prùrain, gach seòrsa toradh cianalach, cnòthan gearraichte.
Ingredients:
- bulgur - 150 g;
- curran - 300 g;
- orains - 1 pìos;
- cinn-latha - 100 g;
- mil tioram - a bhlas;
- ola glasraich - 50 ml;
- salann, uisge.
Ullachadh
- Bidh Bulgur a 'dòrtadh liotair de dh'uisge boile, a' fàgail fon chnoc gus am fuaraich i gu tur sìos, air a phutadh air criathar.
- Cairnagan a 'ghràdh air grater, cuir air ola 15 mionaidean.
- Cuir ris a 'chraiceann orains agus an fheòil a chaidh a ghearradh a-steach don phragan, a' measgachadh na cinn-latha gun chuairtean.
- A 'sgaoileadh gu co-phàirtean bulgur, ràithe le mil, cuir ann an cumadh.
- Bròcair bracaist leantainn 20 mionaid aig 180 céim.
Thoir seachad bracaist le avocado
Cuidichidh iad le bhith a 'cruthachadh bracaist luath ann an cabhag, reasabaidhean le pulp of avocado, a tha ainmeil airson a sheallaidhean matha agus blasail. Eadhon ma ghearras tu na slatan-tomhais, cuiridh tu an t-aran air a thiormachadh anns an tostar agus salann beagan, gheibh thu ceapaire bòidheach. Tha fuasgladh nas bunaitiche na shlat aotrom de avocado.
Ingredients:
- avocados - 1 pìos;
- Piobar Bulgarra agus uinneanan dearga - 0.5 pcs.;
- tomatoes - 2 pcs.;
- croutons - 100 g;
- Càise Tofu - 100 g;
- sauce soith - 20 ml;
- sùgh aol agus ola-ola - 0.5 fèill gach fear. spàinean.
Ullachadh
- Slaod na ciùban de lag avocado, piobar Bhulgàiria, tomato.
- Anns an aon dòigh shèid e an nionnach agus an tofu.
- Meudaich na h-innealan ann am bobhla salad, lìon le measgachadh de ola, sùgh agus sauce soi, an uairsin bidh bracaist brèagha lenton air a frithealadh.
Omelette bracaist leotha
Tha briseadh luath fastachd feumail airson an fheadhainn a tha a 'strì le cus cuideam no a tha ag iarraidh an slàinte a leasachadh le bhith ag ithe ach stuthan luachmhor airson slàinte. Bidh roghainn math eile don omelet clasaigeach na mhias de flùr cìche, a tha air a chur còmhla airson slaodachd agus stuag le anart.
Ingredients:
- crann flùr - 1.5 cupan;
- sìol lìn - 3 fonsa. spàinean;
- tomato - 1 pc.;
- Aodach, piobar, tyme - le pioch;
- greens - 1 buidheann;
- olives no olive - a 'blasad;
- ola glasraich, salann.
Ullachadh
- Molaidhean sìol gràine le grinnear cofaidh, a 'tighinn còmhla le flù chick.
- Cuir ris na rèiteachaidhean agus an treas cuid de ghlainne uisge, measgachadh.
- Bidh iad air an cur a-steach airson buntàta tomato a ghearradh, uainean, cearcallan de dh'oilis.
- Cuir cuid den bhonn ann am bòrd frialaidh le ola agus fàg omelet leac ann an coltas pancagan tiugh fon chnoc.
Lenten a 'bruich airson bracaist
Tha e furasta ullachadh luath- lòin ullachadh ann an cabhag , le tostair agus seata as lugha de stuthan ceadaichte. Faodaidh sglèatan bàn aran a bhith nan glasraich, caviar buachair, pasta no pise bho mhòine. Cha dhiùlt Sweetheads blasad ithe le jam, mil no mar a tha anns an ribe seo le measan.
Ingredients:
- aran - 4 slisnichean;
- ola glasraich - 50 ml;
- kiwi, banana, orange, apple, berries - airson blas;
- mil, cinnamon - gus blas a dhèanamh.
Ullachadh
- Tha an t-aran air a ghearradh, air a thrioblachadh ann an ola teth ann am pras-frithealaidh no ann am tostar, air a chuairteachadh le ola às deidh dha donn.
- Tha na measan air a ghearradh, air a leagail air toast, air a chuairteachadh le cinnamon agus le uisge.
- Gu h-àraid blasda den bhiadh sin airson bracaist le cupan cofaidh no tì.
Biadh-bìdh banana
Dèan cinnteach gum bi an bracaist as luaithe a bhios ann ma bhios tu a 'coimhead às dèidh a bhith a' cur ri cupan cofaidh bhon fheasgar. An dèidh làn fhuarachaidh, bidh an solas bòidheach, agus aig an aon àm pìos maitheasach bho chupa banana a ' fàs nas bòidhche agus bidh e na thoiseach tòiseachaidh math air an latha-obrach, a' cur cudthrom air luchd-cleachdaidh.
Ingredients:
- bananathan - 2 pìosan;
- flùr cruithneachd agus flùr coirce - 1 glainne;
- siùcair agus ola glasraich - 0.5 glainne gach fear;
- sùgh mheasan - 1 glainne;
- salann - pinch;
- soda - 0,5 crom.
- vanilla.
Ullachadh
- Cuir na bananathan air an sguabadh às gus am bi iad air am maiseachadh, measgaichte le ìm agus sùgh.
- Dèan aon seòrsa de flùr, vanilla, salann, soda còmhla.
- Tòg a 'bhunait tioram air na h-innealan tioram, gluais.
- Thoir an t-uabhas a-steach do mhullach agus dèan pìos aig 180 céim 50 mionaid.
Thoir seachad bracaist anns an ioma-iomlaid
Tha e feumail agus practaigeach a bhith a 'deasachadh lentils airson bracaist ann an ioma-iomadach . A 'cur na h-innealan a tha ceadaichte a-steach don bhobhla a rèir an t-oideas a chaidh a thaghadh, no nuair a tha thu air do mhac-meanmna a shealltainn, bidh e comasach dhut biadh a thoirt don teaghlach gun teagamh biadh meadhanach bòidheach. Faodaidh tu rus, arbhair, muilt no grànan eile a chleachdadh airson taghadh, a 'cur a-steach an àite sglèatan de phucgan mheasan, measan tioram no dearcan.
Ingredients:
- ris - 150 g;
- pumpkin - 400 g;
- uisge 400 ml;
- siùcar - 100-150 g;
- Toradh tioram - 150 g;
- cnòthan - dòrnach;
- salann, vanilla.
Ullachadh
- Anns a 'multiquark, chuir e pumpag le slat ròisgte, a' cur vanilla, siùcair, cnothan, toradh tioram.
- Tòil ann an uisge agus ullaich am biadh sa phrògram "Rice" no "Quenching" airson 50 mionaid.