Chan eilear a 'toirt droch bhuaidh air bacadh-briseadh mar thubaist "marbhtach sàmhach", oir chan eil euslaintich an-còmhnaidh a' toirt fa-near gu bheil barrachd cuideam fuil ann, agus an uairsin bidh am balach air a bhuail le stròc no le cridhe. Bidh dotairean a 'comhairleachadh a h-uile duine a tha ann an cunnart a bhith a' leantainn daithead ris an canar Dash, aig a bheil dòigh-làimhseachaidh bhìdh airson làimhseachadh àrd-fhulang a làimhseachadh agus a 'toirt a-steach stuthan gus cuideam a lùghdachadh.
Bhathan a bu chòir a bhith air an toirt le cuideam fuil àrd
Is e seo a 'chuid as motha dhiubhsan a tha beairteach ann am potasium, magnesium, vitimín C , searbhag folic agus searbhagan saillte poli-neamh-inbheach. Bidh iad a 'neartachadh sligean nan soithichean, an-asgaidh bho phlacaidean cholesterol, a thoirt air falbh bho na stuthan a tha gun fheum a' gluasad agus a 'lobhadh. Tha Omega-3 agus àidean saill omega-6 a 'dèanamh prophylaxis de thrombosis, fuil tearc. Bidh searbhag Ascorbic a 'dilates arterioles agus capillaries, a' meudachadh luaidhe sruthadh fala.
Am measg stuthan a tha a 'cur cuideam fola nas ìsle, faodaidh sinn a bhith air leth eadar-dhealaichte:
- stuthan bainne de shusbaint ìseal geir;
- biadh mara agus iasg;
- gràinean - bucan, min-choirce, liosgan, msaa;
- toradh tioram - apricots tioram, rùsgain, prùrain, measan coisrigte, msaa;
- glasraich agus gu h-àraid sòlaran, beets, broccoli , spinach, tomato. Anns a 'chiad fhear, lorgadh stuth sònraichte, 3-N-butylphthalide, a tha a' lùghdachadh bruthadh fala agus a 'gnàthachadh na tha e an-dràsta. Tha beetroot gu math beartach a tha a 'meudachadh ìre nitric oxox sa chorp. Bidh e a 'lùghdachadh cuideam nan soithichean, le bhith a' lùghdachadh bruthadh;
- measan, gu h-àraid òrain. Dìreach dà ghlainne de shùl a dh 'fhuasgladh an duilgheadas de dhroch-dhroch là san latha;
- bho spìosraidhean agus rèiteachadh tha garlic air a shònrachadh gu h-àraidh, aig a bheil comas comas coilesterol "droch" a lùghdachadh san fhuil;
- Airson stuthan a tha a 'lùghdachadh cuideam ann an suidheachaidhean taighe, a' giùlan seoclaid searbh. Feumar a h-ithe grunn thursan san latha;
- cnothan.