Is e Anita Lutsenko an "tè bhoireannach" an gnìomhachas fallaineachd dachaigheil. Cia mheud duine a chaill cuideam fon "whip" aice, agus cia mheud fhathast a dh 'fheumas eòlas a chur air a' bheannachadh seo - ag ràdh nach urrainn neach sam bith seo a dhèanamh.
Dìth cuideam ceart
Tha clasaichean le Anita Lutsenko an- còmhnaidh nàdar fìor, oir chan eil an fheadhainn a tha ceàrr gu crìch airson ùine mhòr a 'creidsinn ann an daonnachd. Ach, tha Anita den bheachd gu bheil obair coidse ann an suidheachaidhean mar seo mar seisean le seiceòlaiche - feumaidh a h-uile duine an dòigh-obrach fhèin, cuideigin, airson call cuideam, bidh e feumail a dhol gu McDonald's agus òrdaich a h-uile dad a tha an anam a dhìth.
Ach sa mhòr-chuid de shuidheachaidhean, bidh obair-obrach Anita Lutsenko ag obair air dòigh an fhip. B 'e an giùlan uabhasach agus neo-riaghailteach anns na h-adhbharan a chruthaich an aura den bhoireannach iarainn mu ainm Lutsenko. An seo tha neach-trèanaidh nam mòr "leathann" ceart, oir gu dearbh chan eil e cho dona, bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' faicinn fiosrachadh tro èigheachd.
A thaobh beathachadh, tha Anita Lutsenko a 'toirt cead dha fhèin a h-uile dad a thig gu inntinn. Ach chan urrainn dhut seo a dhèanamh a-mhàin ma tha thu a 'trèanadh gu cunbhalach agus gu dian. Tha mi ag iarraidh caoraich - feumaidh tu a bhith a 'sabaid air ais 20 tursan, agus an uair sin smaoinich a bheil luach carbohydrates dubhach annta?
Eacarsaichean
Tha trèanadh dian le Anita Lutsenko fada bho sheisean fad uair a thìde. Tha Anita ag ràdh gur e trèanadh deich-mionaid a th 'ann an rud as fheumaile, ach a h-uile latha. Dìreach deich mionaidean san latha - agus bidh thu daonnan caol. Tha e dìreach airson trèanadh a dhèanamh riatanach, a thaobh glanadh fhiaclan, a dhèanamh air an inneal.
An-diugh nì sinn trèanadh fallaineachd le Demi Moore le Anita Lutsenko. Leig leis a 'bhoireannach brèagha seo a bhith na eisimpleir dhaibhsan a chailleas cuideam.
- Criochan - nas fharsainge na guailnean, a 'làmhan air a' chaolas, stocainnean a-mach. Bidh sinn a 'dèanamh 50 suidheachaidhean.
- Chuir sinn aon chas air adhart, a 'chùl air an toe. Bidh sinn a 'dol sìos, a' bualadh air cùl an làr agus a 'dìreadh suas. Bidh sinn a-rithist 25 uair.
- Gabhaidh sinn a-steach dumbbells làimhe, suidhe air cathair. Lean air adhart gus am bi am bolg air na cromagan. A 'lùbadh do ghàirdeanan anns na h-uilllean, nì sinn tarraing le ar làmhan. Aig a 'mhullach, bidh sinn a' ceangal nan lannan gualainn agus na làmhan as ìsle 25 uair.
- Tha an suidheachadh tòiseachaidh na laighe air an làr, is e an gàirdean an taic fon cheann, tha a 'chas ìseal leth-lùbte, tha a' chas àrd gu dìreach. Bidh sinn a 'dèanamh an àirde chun àirde. Bidh sinn a-rithist 25 uair.
- Bidh an ath eacarsaich bhon trèanadh eadar - amail le Anita Lutsenko a 'toirt a-steach fèithean uachdar a-staigh na mnighe. Gun a bhith ag atharrachadh suidheachadh na buidhne bhon eacarsaich a bh 'ann roimhe, dìreach lùb a chur air a' chas àrd agus dìreach a 'dol sìos. Agus is e an cas ìseal agus bidh sinn a 'dèanamh suas an aon rud. Bidh sinn a-rithist 25 uair.
- Leig sinn sìos air a 'chùl, dumbbells ann an gàirdeanan dìreach, casan air an lùbadh. Bidh sinn a 'sgaoileadh ar làmhan gu na taobhan gun a bhith a' bualadh air an làr, bidh sinn gan ceangal a-mach às a 'chiste. Bidh sinn a-rithist 25 uair.
- Bidh sinn a 'dol chun nam pàipearan-naidheachd - làmh air cùl a' chinn, nì sinn a 'togail leis a' bhodhaig nuair a bhios sinn a 'gàireachdainn. Bidh sinn a-rithist 25 uair.