Tha an cuibhreann bìdh air a nochdadh ann am biadh làitheil airson aon neach. A 'cruthachadh daithead fa leth, feumaidh tu gabhail a-steach do aois, gnè, obair agus spòrs, suidheachaidhean clìomaid, galaran a tha ann agus factaran eile. Thathar a 'toirt aire shònraichte do chuairteachadh agus do chriathrachas beathachaidh.
Prìomh phàirtean de sholar cumhachd
Bu chòir do chumadh an daithead fa leth a bhith a 'toirt a-steach seachd bun-phàirtean: uisge, pròtaininean, gathan, carbohydrates , vitamain, mèinnirean agus eileamaidean rianachd. Tha cudromachd mòr ceangailte ri beathachadh cothromach prìomh mhothachadh planntrais agus beathaichean. Tha e mar thoradh air seo gu bheil cùrsa àbhaisteach a 'phròiseas iomlaid cinnteach. Anns a 'bhiadh fa leth, bu chòir proteinichean ainmhidhean a bhith an làthair ann an tomhas de 50-60%. Bu chòir geir ainmhidh a bhith an làthair aig co-dhiù 70%, agus carbohydrates sìmplidh is iom-fhillte ann an co-mheas de 1: 4. Airson a 'bhuaidh as fheàrr a th' aig a 'chonn, tha fiber fìor chudromach, agus bu chòir gum bi co-dhiù 0.5 cileagram aca gach latha.
Airson biadh amh, bu chòir glasraich agus measan a bhith mar an aon suim - 500 g. Nuair a bhios tu a 'cruthachadh daithead fa leth, a' gabhail a-steach slimming, feumaidh tu a bhith air a thoirt a-steach ann am bathar bainne bainne. Tha e uabhasach feumail a bhith ag òl fighe airson na h-oidhche. Gus lughdachadh gu ìre as ìsle, agus tha e nas fheàrr a bhith a 'dùnadh a-mach bho na stuthan a tha air an deilbh le biadh - aran geal, salainn, stuthan smùide, cofaidh, biadh air an t-siùcar, stuthan a tha a' gabhail a-steach siùcair. Nuair a thaghas tu dòigh airson stuthan còcaireachd, feumaidh neach togail air an ìre de ghoireasachd agus de ghalaran a tha ri fhaotainn. Thathas den bheachd gur e còcaireachd, stewing agus steaming a tha nas reusanta, ach gu bheil freagairtean agus smocadh dòighean fuasglaidh.
Is e deagh chleachdadh a th 'ann a bhith a' cleachdadh sògh de mheasan, dearcan agus glasraich a tha air ùr-dheasachadh, ach tha droch chleachdadh ceangailte ri ath-theasachadh bìdh, a thathar a 'meas nach eil feum air a' bhodhaig. Tha an cuibhreann bìdh fa leth air a dhearbhadh le càileachd agus meud an luchd-trèanaidh rè na h-ùine deiridh. An dèidh trèanadh aon uair san latha, bu chòir dhut ceithir bìdhean a thaghadh gach latha, fhad 's a tha thu a' dèanamh 2-3 uair co-dhiù, stad aig 5-6 biadh gach latha, gun a bhith a 'dìochuimhneachadh biadh a ghabhail a-steach le luach àrd bith-eòlasach - cnothan, feòil, iasg, mil measgachadh pròtain.
Bu chòir daithead fa leth a bhith sùbailte, ach aig an aon àm chan eil an latha gu lèir ri ithe "air an t-slighe" mì-fhreagarrach. Tha e riatanach faighinn a-steach gu bhith a 'cnagadh biadh gu slaodach agus gu slaodach gus am bi e nas fheàrr agus air a chuairteachadh. Bu chòir an àireamh de bhiadh a bhithear ag ithe gach latha eadar 2.5 agus 3 kg, ann an calraidhean tha e mu 2500-3500. Aig an aon àm, tha mu leth den t-sùim seo a 'tuiteam air a' phrìomh - biadh-bidhe. Ann an suidheachadh sam bith, bu chòir don lùth a gheibhear sa mhodh-beatha a bhith co-ionnan ri cosgaisean lùtha an orgain.
Beathachadh anns an ùine a tha a 'call cuideam
Na cuir bacadh air a 'bhodhaig gu prìomh phàirt sam bith de bhiadh. Ma tha thu airson cuideam a chall, feumaidh tu an luach caloric aice a lughdachadh, ach chan ann chun an ìre as lugha, fhad 'sa tha e ag àrdachadh gnìomhachd motair. Ach, feumaidh na beathaichean riatanach, mèinnirean agus stuthan eile a bhith a 'faighinn biadh gu leòr. Ma tha, mar eisimpleir, luach calorigeach cuibhreann làitheil de 2500 Kcal, bu chòir a lùghdachadh gu 2000 Kcal agus cleachd e. Airson beatha àbhaisteach, feumar an cothromachadh uisge a chumail suas, a 'cleachdadh anns an t-seusan fuar 1.5-2 liotairean de shruth gach latha, agus as t-samhradh - suas ri 3 liotairean de shruth. Bruich am biadh làitheil - biadh bidhe, biadh luath, msaa.