Tha soirbheas trèanaidh anns an t-lùth-chleasachd, ge bith dè an t-amas a chuireas tu dhut fhèin, an crochadh gu ìre mhòr air an rèim agus air an daithead . Tha an siostam beathachaidh ann am pròiseas trèanaidh gnìomhach an crochadh gu sònraichte air a 'phrìomh raon trèanaidh - structar corporra agus togail fèithean no call cuideam.
Ciamar a bu chòir dhut ithe ron eacarsaich?
Bu chòir do bhiadh mus trèanadh iad san t-snàmh seata de nithean feumail anns a bheil na trì prìomh phàirtean den daithead againn - carbohydrates, proteins agus gathan. Tha cudromachd gach pàirt mar thoradh air na togalaichean agus an luchd:
- Is e gualaisg am prìomh sholaraiche de lùth agus glycogen, a tha a 'toirt seachad an t-eanchainn agus na fèithean le solar cumhachd riatanach. Bidh luchd-corporra ag iarraidh connadh, a tha glycogen, air a dhèanamh le bhith a 'cladhach carbohydrates.
- Tha feum air proteinichean mar phàirt de bheathachadh mus tèid trèanadh neart a dhèanamh. Bidh protein a 'toirt seachad amino-chuidean le fèithean cruaidh, gus am bi barrachd de mheudan a' fàs ann agus a 'fàs suas.
- Is e saill a 'chuid sin de bhiadh a tha gu h-àraid mì-laghail, an dà chuid ro na h-innealan cumhachd, agus ron obair anaerobic. Bidh saill a 'fuireach nas fhaide anns a' stamag, a dh'fhaodadh a bhith ag adhbharachadh eas-òrdugh a 'toirt a-steach easgann-làimhseachaidh, nam measg nausea agus cramps stomach.
Uill, ma bhios an daithead ron trèanadh a 'gabhail a-steach feòil ghoil ghoil no steam, gu h-iomchaidh - fillet de thiocaire no de chearc, earrann bheag de rus no de choire, cuibhreann de aran le bran. Omelet fhreagarrach le glasraich, leacan teann no steak le buntàta. Taobh a-staigh 30 mionaid. Mus trèanadh thu, faodaidh tu measan beag ithe - ubhal, beagan dearcan de shùbhrain no de shùbhan-craoibhe.
An dèidh trèanadh airson 20-30 mionaid, tha e nas fheàrr gun a bhith ag ithe dad sam bith, mar roghainn mu dheireadh, faodaidh tu deoch-làidir no glainne de kefir a òl. Bu chòir beathachadh an dèidh trèanadh anns an t- snàmh a bhith ag amas air ath-ùrachadh agus neartachadh nam fèithean, agus mar sin bu chòir roghainn a bhith air a thoirt do bhiadh pròtain le geir ìseal.