Tha aran gearraidh math agus dona

Roimhe sin, cha robh mòran a 'coimhead air bran ach sgudal, ach thòisich barrachd dhaoine a' gabhail ùidh ann an daithead cothromach agus dòigh-beatha fhallain, is ann mar as trice a thàinig an toradh seo. Tha eòlaichean saidheans air dearbhadh mu thràth gu bheil tòrr a bharrachd feum airson aran a 'chorp daonna le bran.

Sgrìobhadh de aran bran

Tha vitamain anns an aran le bran a 'gabhail a-steach mar vitamain PP, K, B. Tha e cuideachd air a bheothachadh le seileium , fosfar, potasium, sodium, coline, manganese agus calcium, agus tha e duilich a bhith a' cur cus buaidh air a 'chorp daonna. Is e susbaint calorie an aran far-gràin gach 100 gram a th 'ann an 248 kcal, ach eadhon ged a tha e gu math àrd, tha e a' toirt iomradh air toraidhean bìdh. Agus air sgàth a bhith a 'dèanamh a' mhion-bheinn àraidh, tha an toradh seo air a ghabhail a-steach sa chlàr-taice leigheasach.

Dè a tha feumail airson aran bran?

Tha a bhith a 'cleachdadh aran otrubnogo mar thoradh air a' chuid as motha de bhotamain. Bidh an vitamin B6 anns an aran seo gu leòr a 'gabhail cùram do chothromachadh saidhgeòlasach. Bheir obrachadh àbhaisteach an t-siostaim neònach seachad vitim B12. Bruidhnibh mu na buannachdan a th 'aig searbhag ascorbic agus vitimín E, nach fheum, oir tha mòran de na vitamain seo ann an aran le bran ann am pailteas. Tha tòrr a bharrachd de theacsa lipomic anns an toradh seo, anns a bheil feum aig a 'bhuidheann airson taic beatha iomadh siostam. Tha sinne riatanach airson obrachadh àbhaisteach na h-eanchainne sinc. Gu dearbh, chan eil an seòrsa aran seo cho blasda agus cho eòlach air a 'chuid as motha de dhaoine, ach tha e na àite sàr-mhath airson aran cruithneachd cunbhalach.

Lòc na cìche airson call cuideim

Ma cho-dhùineas tu a bhith a 'sabaid ro-throm agus a' cumail ri daithead, chan fheum e aran a dhiùltadh gu tur. Faodar an aran àbhaisteach a chur na àite le bran. Tha fiber, anns a bheil e, a 'toirt a-steach mothachadh air a bhith a' faighinn saturation, ach cuideachd a 'cur ri "stocan" neo-riatanach a thoirt air falbh bhon chorp. A 'suidhe air daithead, faodaidh tu cuibhreannan den aran sin a phàigheadh ​​gach latha. Fiù mura h-eil thu a 'cumail ri bhiast, thathas a' moladh gum bi làithean fois uaireannan ann, a 'gabhail a-steach tì uaine, sailidhean glasraich agus aran bran aig an àm sin. Thathar a 'moladh seo a dhèanamh a h-uile trì seachdainean. Tha na buannachdan bho bhith a 'call cuideam uamhasach teagmhach, ach ma chuireas tu na stuthan sin a-steach don bhiadh làitheil agad, bidh buaidh mhath aca air do chumadh slàinte agus corp.

A 'cur an aghaidh cleachdadh aran otrubnogo

A dh 'aindeoin a bhuannachdan uile, faodaidh aran bran agus cron cron a dhèanamh air slàinte. Ach, chan eil e comasach ach le galaran leithid galait, pancreatitis, hemorrhoids, ulcer an duodenum agus stomach, gastritis anns an àrd ìre. Tha seo air a mhìneachadh leis gu bheil an bran anns an aran, mar ghràin-ghràin garbh, comasach air duilgheadasan a bharrachd a chruthachadh le bhith a 'giullachd no a' milleadh an organan le galar.