Vitam PP, is e vitamin B3 a th 'ann, is e cuideachd searbhag nicotinic - an eileamaid as cudromaiche a dh'fheumas a dhol a-steach don bhodhaig le biadh gus ar slàinte inntinn is corporra a chumail suas. Gus an stuth seo a lorg furasta a dhèanamh: far a bheil tòrr vitamain ann am buidheann B, tha cinnteach gu bheil PP.
Tha a dhreuchd gu math iongantach airson ar corp: tha PP riatanach airson obrachadh ceart an t-siostam neònach, a 'brosnachadh bòidhchead agus slàinte a' chraicinn, cudromach airson a 'chùrsa gastrointestinal. Tha an àireamh as motha anns na buidhnean builean a leanas:
- Feòil, cearcan, èisg. Tha a 'bhuidheann seo a' gabhail a-steach, chan e a-mhàin feòil-mhara agus uan, ach cuideachd feòil turcaidh, cearc agus iomadh seòrsa èisg (gu h-àraid tuna, a tha sa chumantas gu math beairteach ann an stuthan feumail).
- Fo-stuthan. Tha àireamh chlàraichte de bhotamain PP ann am biadhan den t-seòrsa seo a 'gabhail a-steach arain agus òr. Ma chuireas tu iad ris an daithead agad co-dhiù aon turas san t-seachdain, gheibh thu mothachadh air mar a leasaicheas tu mathas.
- Pròtain biadh de lusan a thùs. Tha meanbh-chuileagan agus vitamain ann am bathar na buidhne seo glè eadar-mheasgte, agus tha PP cuideachd a 'còrdadh ris an àireamh mhòr aige. Tha e gu mòr ann am pònairean, beans, peas, lentils, soy agus balgan-buachair.
- Tha cròinean a 'toirt iomradh air biadh anns a bheil mòran de na h-vitamain PP. Anns a 'chiad àite - bha an toradh, na vitamain agus na mèinnirean anns an robh sgèile iomlan dheth: a' fàs gràn cruithneachd. A bharrachd air na buannachdan eile a th 'aige, tha an toradh sònraichte seo na fhìor stòras beò de bheotam PP. Ge-tà, ma dh'itheas tu cuan, min-choirce, eòrna, muilt agus seòrsachan gràin eile, bidh thu cuideachd a 'lìonadh na stòrasan de dh' acid nicotinic nad bhodhaig.
Chan eil bìdh anns a bheil vitimín PP co-àbhaisteach no ro dhaor, agus mar sin faodaidh gach neach am cuibhreann làitheil a lìonadh le biadh. Ge-tà, ma tha thu airson a thoirt ann an cruth stuth-cuir-ris - feuch an saidhbhreas anns a h-uile giollachd de bhiobagan aig buidheann B.