Brecaist - cha mhòr a 'phrìomh bhiadh airson an latha air fad, oir tha e air iarraidh air a' bhodhaig a dhùsgadh agus gus lùth a thoirt airson latha slàn. Ach airson adhbhar air choreigin, chan eil e gu tric a 'faighinn mòran aire, a bhith fadalach airson gnìomhachas. Mar sin, brathan luath airson bracaist airson call cuideam - an roghainn as fheàrr airson mòran againn.
Na gràinean as fheàrr airson beathachadh diadhaidh
Is dòcha, is fhiach beachdachadh air dà phrìomh tionndadh den toradh seo: min-choirce agus bratan arbhair gus co-dhùnadh dè an t-àite as fheàrr a thoirt seachad. Tha an dà sheòrsa de bhratagan air an còcaireachd cha mhòr a cheart cho luath, tha an stuth caloric aca cuideachd eadar-dhealaichte. Mar sin, le 100 gram de min-choirce, gheibh thu timcheall air 350 calories, agus tha timcheall air 370 calories an cois uinneagan-coirce. Ach, tha eadar-dhealachadh beathachaidh an dà rud sin eadar-dhealaichte. Is e stòran coirce an tùs:
- diofar mheasamain (A, E, K, PP);
- mèinnirean (potasium, magnesium, sinc, iarann, crromium agus feadhainn eile);
- carbohydrates iom-fhillte.
Tha an caitheamh ceudan de ghram- choirce a ' toirt a-steach an fheum làitheil airson snàithle. Tha seo a 'ciallachadh gum bi toxins air an toirt a-mach às a' bhodhaig, còmhla ri snàithlean lusan garbh. Mar sin, tha eadhon daithead glanadh air a leasachadh air flakes. Cha bu chòir an t-susbaint àrd caloric den toradh seo a bhith air a h-iongnadh, oir air sgàth susbaint carbohydrates iom-fhillte, tha clàr-ìseal glycemic ìosal aig min-choirce. Tha seo a 'ciallachadh gum bi leithid de bhracaist a' riarachadh thu gus an dìnnear. Mar sin, faodar beachdachadh air flakes coirce airson call cuideam mar thoraidhean feumail.
Coircean - math agus dona airson cuideam a chall
Tha mòran cuideachd a 'gabhail cùram a bheil e comasach ithean crann a ithe fhad' sa tha iad a 'call cuideam. Amino-chuidean agus vitamain, tha iad beagan nas lugha na min-choirce, ach tha tòrr gualaisgean sìmplidh aca, agus mar sin cha toir am bracaist faireachdainn de shaibhreas airson ùine mhòr. Ge-tà, mura h-eil ùine ann airson rudeigin eile a chòcaireachd, bidh blasan arbhair sa mhadainn na roghainn nas fheàrr na ceapaire le siùsag no fiù 's gun a' chiad bhiadh.